The worst enemy of every runner: foot blisters. São uma das lesões mais comuns que ocorrem quando se corre. Uma bolha no seu pé pode realmente tirar a diversão de correr, transformando cada passo em agonia pura.
como se formam as bolhas?
as bolhas nos pés são formadas por fricção repetida entre a meia, o sapato de correr e a pele do pé. As principais causas de atrito são costuras aguçadas, Meias enrugadas ou palmilhas mal ajustadas ou sapatos de corrida. Se a pele estiver irritada (por exemplo, por fricção) durante um longo período de tempo, o fluido recolher-se-á sob a pele, formando um blister. Lesões graves na pele podem até levar a bolhas de sangue. Estes pontos dolorosos, dependendo do seu tamanho e intensidade, são geralmente tão dolorosos que tornam a execução normal virtualmente impossível.
primeiros socorros para os blisters
se notar, enquanto está a correr, que se está a formar um blister no seu pé, deve provavelmente terminar o seu treino mais cedo. Esta é a única forma de evitar que o blister piore ou infecte. Além disso, se doer para colocar peso em seu pé, isso vai afetar o seu estilo de corrida e pode potencialmente levar a dolorosos padrões de compensação.
se bolhas aparecem durante uma corrida ou um evento de corrida, há apenas uma coisa que você pode fazer: sorrir e suportá-lo! Se puder, deixe um médico tapar as feridas para ajudar a reduzir a fricção.
depois de terminar a corrida, a primeira coisa que deve fazer é descansar e deixar o seu pé recuperar. Isto dá-lhe tempo para sarar a pele e não piora a ferida.
dica do perito em execução Sascha:
” pode amortecer pequenos blisters com ligaduras especiais de gel. Estes aceleram o processo de cura e reduzem a pressão do sapato no ponto doloroso. Se o blister for tão grande que tenha de o abrir, certifique-se de que a agulha está limpa e estéril. Caso contrário, corre o risco de infecção e envenenamento sanguíneo!”
tudo pronto para correr sem dor
é claro, a melhor coisa é prevenir bolhas antes de se formarem. Prepare e cuide do seu equipamento de corrida – até pequenas coisas podem causar problemas. Use as seguintes três dicas para ter os seus sapatos de corrida, meias e pés prontos para alguma diversão de corrida sem dor:
os seus sapatos de corrida
- a coisa mais importante é que os seus sapatos de corrida se encaixam adequadamente e não são muito pequenos. Para manter os dedos dos pés de esfregar, deve haver uma largura do polegar de espaço entre o seu dedo mais longo e a caixa do dedo do pé. Isto garante que o seu pé tem espaço suficiente para se mover nas secções de descida. Além disso, os teus pés muitas vezes incham em corridas longas. Portanto, você precisa de um espaço extra para que seus pés não beliscar ou esfregar contra o lado do Sapato.
- quebre seus sapatos de corrida e use-os durante o dia algumas vezes antes de começar a treiná-los. Isto permite que seus pés para se acostumar com a sensação dos novos sapatos de corrida. Você deve ter certeza de correr 20-30 km em seus sapatos de corrida (ou seja, rastreamento de sapatos!) antes de usá-los em uma corrida ou um evento de corrida.
- muda os teus sapatos de corrida regularmente. Hotspots dolorosos muitas vezes dependem das características do Sapato. Trocar sapatos de corrida frequentemente permite que esses pontos sensíveis se recuperem mais rápido.
- se a mão de obra pobre no interior do seu sapato é a causa da fricção, muitas vezes ajuda a tapar esta área ou torná-lo mais flexível com alguma vaselina ou pó de bebê. Se isso não funcionar, então você deve devolver o sapato para onde você o comprou ou procurar o conselho de um sapateiro.
- as palmilhas de um novo sapato de corrida também podem causar bolhas. Basta substituir estes com as palmilhas de um velho par de sapatos de corrida. É o suficiente para resolver o problema. No entanto, se suas palmilhas ortopédicas pessoais não se encaixam corretamente, então você deve ter um arquivo especialista e apará-los para reduzir o atrito.
as suas meias
- a sua meia é a interface entre o pé e o sapato de correr. É por isso que é especialmente importante evitar esfregar aqui e assegurar uma distribuição igual da pressão. Suas meias devem caber corretamente e não ser muito espesso: isso os impede de rugas, o que pode levar a esfregar.
- não te esqueças de Partir as meias também.: você nunca deve correr uma corrida ou um evento de corrida em meias novas ou lavadas recentemente. O material é geralmente muito difícil e ainda não teve tempo de ajustar-se à forma do seu pé.
- mantenha os pés tão secos quanto possível. Meias feitas de fibras sintéticas que torcem a humidade da pele dos pés. Assim, os seus pés permanecem secos e é mais difícil formar bolhas.
- se gostas de correr sem meias, usa sapatos triatlo especiais. Estes são projetados para correr sem meias e fornecer mais amortecimento.
seus pés
- seus pés têm que trabalhar duro quando você corre. Por esta razão, você precisa cuidar bem deles. O cuidado Regular do pé ou uma pedicura ajuda a manter a pele flexível e impede que se formem pontos quentes.
- é provavelmente uma boa idéia usar ligaduras especiais gel ou fita em áreas problemáticas. Certifique-se de que não há rugas quando você aplicá-las. Além disso, você pode espalhar o bálsamo reparador de pés ou creme de sebo veado em seus pés antes ou depois de seu treino. Isso esfria a pele estressada, mantém-na flexível e evita a fricção.
- também não devias subestimar a capacidade de treinar descalços para endurecer a pele dos teus pés. Além disso, é mais fácil para o corpo, especialmente para as articulações, e fortalece os músculos dos pés.