najgorszy wróg każdego biegacza: pęcherze stóp. Są one jednym z najczęstszych urazów, które występują podczas biegu. Pęcherz na stopie może naprawdę zabawić się z biegania, zamieniając każdy krok w zwykłą agonię.
jak powstają pęcherze?
pęcherze na stopach powstają przez wielokrotne pocieranie między skarpetą, butem do biegania i skórą stopy. Głównymi przyczynami tarcia są ostre szwy, pomarszczone skarpety lub źle dopasowane wkładki lub buty do biegania. Jeśli skóra jest podrażniona (na przykład przez pocieranie) przez długi okres czasu, płyn zbierze się pod skórą, tworząc blister. Poważne uszkodzenie skóry może nawet prowadzić do pęcherzy krwi. Te obolałe miejsca, w zależności od ich wielkości i intensywności, są zwykle tak bolesne, że sprawiają, że normalne bieganie jest praktycznie niemożliwe.
Pierwsza pomoc w przypadku pęcherzy
jeśli zauważysz podczas biegu, że na stopie tworzy się pęcherz, prawdopodobnie powinieneś wcześniej zakończyć trening. Jest to jedyny sposób, aby utrzymać blister z coraz gorzej lub nawet zainfekowane. Dodatkowo, jeśli przytycie stopy będzie bolało, wpłynie to na twój styl biegania i może potencjalnie prowadzić do bolesnych wzorców kompensacji.
jeśli podczas wyścigu lub imprezy biegowej pojawią się pęcherze, możesz zrobić tylko jedno: uśmiechnij się i znoś to! Jeśli możesz, pozwól medykowi przykleić bolące miejsca, aby zmniejszyć tarcie.
po zakończeniu biegu, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to odpocząć i pozwolić stopie wyzdrowieć. Daje to skórze czas na gojenie się i nie pogarsza rany.
Porada eksperta od biegania Saschy:
„małe pęcherze można amortyzować specjalnymi bandażami żelowymi. Przyspieszają one proces gojenia i zmniejszają nacisk buta na bolesne miejsce. Jeśli blister jest tak duży, że trzeba go otworzyć, należy upewnić się, że igła jest czysta i sterylna. W przeciwnym razie ryzykujesz infekcją i zatruciem krwi!”
wszystko gotowe do bezbolesnego biegania
oczywiście najlepiej jest zapobiec powstawaniu pęcherzy. Przygotuj i zadbaj o swój sprzęt do biegania – nawet małe rzeczy mogą powodować problemy. Skorzystaj z następujących trzech wskazówek, aby uzyskać buty do biegania, skarpety i stopy gotowy do niektórych bezbolesne zabawy biegania:
Buty Do Biegania
- najważniejsze jest to, że buty do biegania pasuje prawidłowo i nie są zbyt małe. Aby nie tarć palców, między najdłuższym palcem a palcem powinna znajdować się Szerokość kciuka. Dzięki temu stopa ma wystarczająco dużo miejsca, aby poruszać się po odcinkach zjazdowych. Ponadto, twoje stopy często puchną na długich biegach. Dlatego potrzebujesz dodatkowego miejsca, aby stopy nie szczypały się ani nie ocierały o bok buta.
- przerwa w buty Do Biegania i nosić je wokół w ciągu dnia kilka razy przed rozpoczęciem treningu w nich. Pozwala to stopom przyzwyczaić się do nowych butów do biegania. Upewnij się, że biegasz 20-30 km w butach do biegania(np. śledzenie butów!) przed użyciem ich w wyścigu lub imprezie biegowej.
- regularnie zmieniaj Buty Do Biegania. Bolesne punkty zapalne często zależą od cech buta. Często zmieniając Buty Do Biegania, te wrażliwe miejsca szybciej się regenerują.
- jeśli przyczyną tarcia jest złe wykonanie wewnątrz buta, często pomaga przykleić ten obszar lub uczynić go bardziej elastycznym za pomocą wazeliny lub proszku dla niemowląt. Jeśli to nie zadziała, powinieneś zwrócić buty do miejsca, w którym je kupiłeś lub zasięgnąć porady szewca.
- wkładki nowego buta do biegania mogą również powodować powstawanie pęcherzy. Wystarczy wymienić je na wkładki ze starej pary butów do biegania. To często wystarczy, aby rozwiązać problem. Jeśli jednak twoje osobiste, ortopedyczne wkładki nie pasują prawidłowo, powinieneś mieć plik eksperta i przyciąć je, aby zmniejszyć tarcie.
Twoje skarpety
- twoja skarpeta jest łącznikiem między stopą a butem do biegania. Dlatego szczególnie ważne jest unikanie tarcia i zapewnienie równego rozkładu nacisku. Twoje skarpetki powinny być odpowiednio dopasowane i nie być zbyt grube: zapobiega to marszczeniu się, co może prowadzić do tarcia.
- upewnij się, aby złamać w skarpetki, zbyt: nigdy nie należy biegać w nowych lub świeżo wypranych skarpetkach. Materiał jest zwykle zbyt twardy i nie zdążył jeszcze dopasować się do kształtu stopy.
- trzymaj stopy tak suche, jak to możliwe. Skarpety wykonane z włókien syntetycznych odprowadzają wilgoć ze skóry stóp. W ten sposób stopy pozostają suche i trudniej jest tworzyć pęcherze.
- jeśli lubisz biegać bez skarpet, użyj specjalnych butów triathlonowych. Są one przeznaczone do biegania bez skarpet i zapewniają większą amortyzację.
twoje stopy
- twoje stopy muszą ciężko pracować podczas biegu. Z tego powodu należy o nie odpowiednio zadbać. Regularna pielęgnacja stóp lub pedicure pomaga zachować elastyczność skóry i zapobiega powstawaniu gorących plam.
- prawdopodobnie dobrym pomysłem jest użycie specjalnych bandaży żelowych lub taśmy na obszarach problemowych. Upewnij się, że nie ma zmarszczek podczas ich stosowania. Ponadto, przed lub po treningu możesz rozprowadzić balsam do naprawy stóp lub krem z łoju jelenia na stopach. To chłodzi zestresowaną skórę, utrzymuje ją elastyczną i zapobiega otarciom.
- nie należy również lekceważyć zdolności treningu Bosego do hartowania skóry na stopach. Dodatkowo jest to łatwiejsze dla Twojego ciała, zwłaszcza stawów, i wzmacnia mięśnie stóp.