Il peggior nemico di ogni corridore: le vesciche ai piedi. Sono una delle lesioni più comuni che si verificano durante l’esecuzione. Una vescica sul piede può davvero prendere il divertimento di correre, trasformando ogni passo in pura agonia.
Come si formano le vesciche?
Le vesciche sui piedi sono formate da ripetuti sfregamenti tra il calzino, la scarpa da corsa e la pelle del piede. Le principali cause di attrito sono cuciture affilate, calze rugose o solette mal aderenti o scarpe da corsa. Se la pelle è irritata (ad esempio, sfregando) per un lungo periodo di tempo, il liquido si raccoglierà sotto la pelle, formando un blister. Gravi danni alla pelle possono anche portare a vesciche di sangue. Questi punti dolenti, a seconda delle loro dimensioni e intensità, sono solitamente così dolorosi da rendere praticamente impossibile la normale corsa.
Pronto soccorso per vesciche
Se si nota durante la corsa che si sta formando un blister sul piede, probabilmente si dovrebbe terminare l’allenamento in anticipo. Questo è l’unico modo per evitare che il blister peggiori o addirittura si infetti. Inoltre, se fa male a mettere il peso sul piede, questo influenzerà il tuo stile di corsa e può potenzialmente portare a modelli di compensazione dolorosi.
Se le vesciche compaiono durante una gara o un evento di corsa, c’è solo una cosa che puoi fare: sorridere e sopportarlo! Se è possibile, lasciare che un medico nastro i punti dolenti per contribuire a ridurre lo sfregamento.
Dopo aver finito di correre, la prima cosa che dovresti fare è riposarti e lasciare che il tuo piede si riprenda. Questo dà alla tua pelle il tempo di guarire e non peggiora la ferita.
Suggerimento da running expert Sascha:
“Puoi attutire piccole vesciche con speciali bende in gel. Questi accelerano il processo di guarigione e riducono la pressione della scarpa sul punto doloroso. Se il blister è così grande da dover scoppiare, assicurarsi che l’ago sia pulito e sterile. Altrimenti, corri il rischio di infezione e avvelenamento del sangue!”
Tutto pronto per la corsa senza dolore
Naturalmente, la cosa migliore è prevenire le vesciche prima che si formino. Prepara e prenditi cura della tua attrezzatura da corsa – anche le piccole cose possono causare problemi. Utilizzare i seguenti tre suggerimenti per ottenere le scarpe da corsa, calze e piedi pronti per un certo divertimento in esecuzione senza dolore:
Le scarpe da corsa
- La cosa più importante è che le scarpe da corsa si adattano correttamente e non sono troppo piccole. Per mantenere le dita dei piedi da sfregamento, ci dovrebbe essere la larghezza di un pollice di spazio tra la punta più lunga e la scatola di punta. Questo assicura che il piede ha abbastanza spazio per muoversi su sezioni in discesa. Inoltre, i tuoi piedi spesso si gonfiano su lunghe corse. Pertanto, hai bisogno di un po ‘ di spazio in più in modo che i tuoi piedi non pizzichino o sfregino contro il lato della scarpa.
- Rompere le scarpe da corsa e indossarle durante il giorno un paio di volte prima di iniziare l’allenamento in loro. Ciò consente ai tuoi piedi di abituarsi alla sensazione delle nuove scarpe da corsa. Si dovrebbe fare in modo di eseguire 20-30 km in scarpe da corsa (vale a dire scarpa inseguimento!) prima di utilizzarli in una gara o in un evento di corsa.
- Cambia regolarmente le scarpe da corsa. I punti caldi dolorosi spesso dipendono dalle caratteristiche della scarpa. Cambiare le scarpe da corsa spesso consente a questi punti sensibili di recuperare più velocemente.
- Se la scarsa lavorazione all’interno della scarpa è la causa dello sfregamento, spesso aiuta a nastro quest’area o renderla più flessibile con un po ‘ di vaselina o polvere per bambini. Se questo non funziona, allora si dovrebbe restituire la scarpa a dove è stato acquistato o chiedere il parere di un calzolaio.
- Le solette di una nuova scarpa da corsa possono anche causare vesciche. Basta sostituire questi con le solette da un vecchio paio di scarpe da corsa. Questo è abbastanza spesso per risolvere il problema. Tuttavia, se i tuoi plantari ortopedici personali non si adattano correttamente, dovresti avere un file esperto e tagliarli per ridurre l’attrito.
I tuoi calzini
- Il tuo calzino è l’interfaccia tra il piede e la scarpa da corsa. Ecco perché è particolarmente importante evitare lo sfregamento qui e garantire un’equa distribuzione della pressione. Le tue calze dovrebbero adattarsi correttamente e non essere troppo spesse: questo impedisce loro di incresparsi, il che può portare allo sfregamento.
- Assicurati di rompere anche i calzini: non dovresti mai correre una gara o un evento di corsa con calzini nuovi o appena lavati. Il materiale è solitamente troppo duro e non ha ancora avuto il tempo di adattarsi alla forma del piede.
- Tieni i piedi il più asciutti possibile. Calze in fibre sintetiche stoppino l’umidità dalla pelle dei piedi. Pertanto, i piedi rimangono asciutti ed è più difficile formare vesciche.
- Se ti piace correre senza calze, usa scarpe da triathlon speciali. Questi sono progettati per correre senza calze e fornire più ammortizzazione.
I tuoi piedi
- I tuoi piedi devono lavorare sodo quando corri. Per questo motivo, è necessario prendersi cura di loro. La cura regolare del piede o una pedicure aiuta a mantenere la pelle elastica e impedisce la formazione di punti caldi.
- Probabilmente è una buona idea usare speciali bende di gel o nastro adesivo sulle aree problematiche. Assicurati che non ci siano rughe quando le applichi. Inoltre, puoi spalmare il balsamo per la riparazione del piede o la crema di sego di cervo sui tuoi piedi prima o dopo l’allenamento. Questo raffredda la pelle stressata, la mantiene flessibile e previene sfregamenti.
- Inoltre, non dovresti sottovalutare la capacità dell’allenamento a piedi nudi di indurire la pelle dei tuoi piedi. Inoltre, è più facile per il tuo corpo, in particolare le articolazioni, e rafforza i muscoli del piede.