10 moduri de a nu mai fi cel mai rău Critic al tău

toată lumea se confruntă uneori cu critici. Evident, aceasta nu este o experiență distractivă. Mai ales dacă persoana care te critică este cineva pe care îl iubești. Și, pentru mulți oameni, sunt de fapt cel mai dur critic cu care se vor confrunta vreodată. Monologul lor intern poate fi necritic. Din fericire, există modalități de a nu mai fi cel mai rău critic al tău.

de ce ești autocritic

este destul de confuz. De ce ar fi cineva atât de dur cu ei înșiși? Unele motive comune pentru aceasta sunt:

• stima de sine scazuta
• depresie
• motivația ta de a face mai bine, luate la extrem
• perfecționismul (care este într-adevăr o teamă de eșec)
• Ableism interiorizat, rasism, ageism, homofobie, etc.
• experiențe din copilărie care te-au făcut să crezi că ești nevrednic

auto-compasiune vs.autocritică

gândește-te când vezi vești despre o faptă bună sau „act aleatoriu de bunătate”.”Cât de repede să vă „place” sau să distribuiți o astfel de postare? Știi că compasiunea este admirabilă. Este, de asemenea, o calitate foarte umană. Cu toate acestea, atât de puțini dintre noi vizează compasiunea interioară spre noi înșine.

compasiunea de sine te învață că ești demn și imperfect. Imperfecțiunea nu înseamnă că nu meriți bunătate, dragoste sau compasiune. Ești defect, la fel ca toți ceilalți. Prin urmare, unele greșeli sunt inevitabile și normale. Sunteți demni de acceptare și iertare. Meriți să fii tratat bine de ceilalți … și de tine însuți.

10 moduri de a nu mai fi cel mai rău Critic al tău

Fii propriul tău BFF

dacă cel mai bun prieten al tău trece printr-o perioadă grea, imaginează-ți cum ai vorbi cu ei. Probabil că nu ești rău față de ei. În schimb, probabil că le împrumuți o ureche fără judecată. Poate îi încurajezi. Breaking news: Puteți urmări aceeași bunătate și răbdare la tine!

jurnalizare

punând stiloul pe hârtie, puteți începe să vă priviți experiențele printr-un obiectiv diferit. O lentilă mai plină de compasiune.

identificați ce putem și ce nu putem controla

atât de multe sunt în afara controlului nostru. Cu toate acestea, ne criticăm pe noi înșine pentru că nu avem mai mult control și ne descurcăm mai bine. Încearcă să identifici pentru ce ești și pentru ce nu ești responsabil. Arată compasiune pentru greșelile pe care le-ai făcut în zonele pe care le-ai putea controla.

Mindfulness

concentrat pe trecut, putem simți vinovăție sau rușine. Gândirea la viitor poate provoca anxietate. În momentul prezent trăiește o acceptare mai profundă a noastră înșine. În loc să judecăm experiențele și reacțiile noastre, fii curios și fără judecată.

exersează exerciții de respirație

cu exerciții de respirație, mintea noastră se calmează. Atunci suntem capabili să ne vedem mai clar pe noi înșine și situația. Și, de obicei, în acest fel este mai auto-compasiune și mai puțin autocritic.

distinge auto-compasiune de automulțumire

încetinirea să aibă grijă de tine nu este același lucru cu a fi leneș. Dimpotrivă, pauzele de auto-compasiune vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța. Probabil știți că atunci când sunteți deprimat sau panicat, nu vă descurcați bine.

compasiunea de sine oferă, de asemenea, mentalitatea necesară pentru a vă privi cu exactitate performanța și comportamentul. În caz contrar, oamenii sunt prea frică de a merge în jos o rușine-spirală.

creați o mantră de auto-compasiune

cele mai eficiente mantre încorporează toate cele trei aspecte ale compasiunii de sine: bunătatea de sine, credința într-o umanitate comună și atenția. De exemplu, ” am un timp foarte greu chiar acum. Toată lumea se simte așa uneori. Pot tolera acest sentiment. Fie ca eu să-mi ofer compasiunea de care am nevoie.”

exprimați recunoștința

adesea, ne dorim ceea ce ne lipsește sau ne lipsește. Există putere în a aprecia ceea ce avem. Începeți o practică de recunoștință. Poate fi la fel de simplu ca să scrii trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare seară. Concentrându-ne pe binecuvântările noastre, folosim o voce interioară mai blândă. Acest lucru ne ajută să îndepărtăm atenția de neajunsurile noastre. În schimb, ne concentrăm spre exterior spre lume, cu toată frumusețea ei.

provocați negativitatea

prea des, Acceptăm gândurile noastre ca fapte. Nu accepta negativitatea care se învârte în capul tău ca adevăr. Răspundeți cu afirmații mai neutre sau pozitive. Vă puteți gândi la acest lucru ca la „dezbaterea” criticului vostru interior. Contracararea vorbirii de sine critice cu autoafirmări pozitive poate deraia o mentalitate negativă și poate încetini spiralele rușinii.

programați în pauze regulate de auto-compasiune

în cele din urmă, puteți utiliza toate aceste sfaturi în mod regulat. Încorporați compasiunea de sine în rutina zilnică de îngrijire de sine. Flexează-ți în mod regulat mușchii de auto-compasiune. Se vor întări și vor deveni aproape a doua natură pentru tine.

căutați ajutor

lucrul regulat cu un terapeut este o cale dovedită spre vindecare. Puteți descoperi rădăcinile naturii voastre autocritice și puteți practica compasiunea de sine într-un spațiu sigur, fără judecată. Contactați-mă pentru o consultație gratuită de 20 de minute pentru a vedea cum vă pot ajuta.

Click aici pentru mai multe informații despre coaching-ul executiv.