10 Ways to Stop Being your Worst Critic

każdy spotyka się z krytyką. Oczywiście nie jest to zabawne doświadczenie. Zwłaszcza, jeśli osoba krytykująca cię jest kimś, kogo kochasz. I dla wielu ludzi są oni najostrzejszym krytykiem, z jakim kiedykolwiek się spotkają. Ich wewnętrzny monolog może być bezlitośnie samokrytyczny. Na szczęście są sposoby, by przestać być swoim najgorszym krytykiem.

dlaczego jesteś samokrytyczny

to dość mylące. Dlaczego ktoś miałby być dla siebie taki surowy? Niektóre typowe przyczyny to:

• niska samoocena
• depresja
• Twoja motywacja do robienia czegoś lepszego, doprowadzona do skrajności
• perfekcjonizm (który jest tak naprawdę obawą przed porażką)
• zinternalizowany ableizm, rasizm, ageizm, homofobia itp.
• doświadczenia z dzieciństwa, które doprowadziły cię do przekonania, że jesteś niegodny

współczucie wobec samokrytyki

pomyśl o tym, kiedy zobaczysz wiadomości o dobrym uczynku lub „przypadkowym akcie dobroci.”Jak szybko” polubić ” lub udostępnić taki post? Wiesz, że współczucie jest godne podziwu. To również bardzo ludzka cecha. Jednak tak niewielu z nas kieruje współczucie do siebie.

współczucie pomaga nauczyć cię, że jesteś godzien i niedoskonały. Niedoskonałość nie oznacza, że nie zasługujesz na dobroć, miłość lub współczucie. Masz wady, tak jak wszyscy inni. Dlatego niektóre błędy są nieuniknione i normalne. Jesteś godny akceptacji i przebaczenia. Zasługujesz na dobre traktowanie przez innych … i przez siebie.

10 Sposobów, aby przestać być najgorszym krytykiem

Bądź swoim najlepszym przyjacielem

jeśli twój najlepszy przyjaciel ma trudny czas, wyobraź sobie, jak byś z nimi rozmawiał. Pewnie nie jesteś wredny w stosunku do nich. Zamiast tego, prawdopodobnie użyczysz im nieoceniającego ucha. Może dasz im zachętę. Z ostatniej chwili: możesz skierować tę samą dobroć i cierpliwość na siebie!

Dziennikarstwo

wkładając pióro na papier, możesz zacząć patrzeć na swoje doświadczenia przez inny obiektyw. Bardziej współczujący obiektyw.

Zidentyfikuj to, co możemy, a czego nie możemy kontrolować

tak wiele jest poza naszą kontrolą. Jednak krytykujemy siebie za to, że nie mamy większej kontroli i nie robimy lepiej. Spróbuj zidentyfikować, kim jesteś i za co nie jesteś odpowiedzialny. Okaż współczucie dla błędów, które popełniłeś w obszarach, które możesz kontrolować.

uważność

skupiając się na przeszłości, możemy odczuwać winę lub wstyd. Myślenie o przyszłości może wywołać niepokój. W chwili obecnej żyje głębsza akceptacja samych siebie. Zamiast osądzać nasze doświadczenia i reakcje, bądź ciekawy i nie osądzaj.

ćwicz ćwiczenia oddechowe

dzięki ćwiczeniom oddechowym nasz umysł się uspokaja. Wtedy będziemy mogli lepiej widzieć siebie i sytuację. I, zazwyczaj, ten sposób jest bardziej współczujący i mniej samokrytyczny.

odróżnij współczucie od samozadowolenia

zwalnianie troski o siebie nie jest tym samym, co bycie leniwym. Wręcz przeciwnie, przerwy w współczuciu mogą pomóc poprawić wydajność. Prawdopodobnie wiesz, że kiedy jesteś przygnębiony lub spanikowany, nie radzisz sobie dobrze.

współczucie zapewnia również sposób myślenia potrzebny do dokładnego spojrzenia na wydajność i zachowanie. W przeciwnym razie ludzie boją się zejść ze spirali wstydu.

Stwórz mantrę współczucia dla siebie

najbardziej skuteczne mantry zawierają wszystkie trzy aspekty współczucia dla siebie: dobroć dla siebie, wiarę we wspólne człowieczeństwo i uważność. Na przykład: „mam teraz naprawdę ciężki okres. Każdy czasem tak czuje. Zniosę to uczucie. Mogę dać sobie współczucie, którego potrzebuję.”

wyrażaj wdzięczność

często życzymy tego, czego nam brakuje lub brakuje. Jest moc w docenianiu tego, co mamy. Zacznij praktykę wdzięczności. To może być tak proste, jak zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy. Skupiając się na naszych błogosławieństwach, używamy łagodniejszego wewnętrznego głosu. To pomaga nam odciągnąć uwagę od naszych niedociągnięć. Zamiast tego skupiamy się na świecie, z całym jego pięknem.

rzuć wyzwanie negatywności

zbyt często Przyjmujemy nasze myśli jako fakty. Nie przyjmuj negatywności wirującej w twojej głowie jako prawdy. Odpowiadaj bardziej neutralnymi lub pozytywnymi wypowiedziami. Możesz myśleć o tym jako o „debatowaniu” swojego wewnętrznego krytyka. Przeciwdziałanie krytycznej rozmowy o sobie za pomocą pozytywnych afirmacji może wykoleić negatywny sposób myślenia i spowolnić spirale wstydu.

planuj regularne przerwy na współczucie

wreszcie możesz korzystać ze wszystkich tych wskazówek regularnie. Włącz współczucie w codzienną rutynę opieki nad sobą. Regularnie napinaj mięśnie współczucia. Wzmocnią się i staną się dla Ciebie niemal drugą naturą.

szukaj pomocy

regularna praca z terapeutą to sprawdzona droga do uzdrowienia. Możesz odkryć korzenie swojej samokrytycznej Natury i praktykować współczucie w bezpiecznej, nieoceniającej przestrzeni. Skontaktuj się ze mną, aby uzyskać bezpłatną 20-minutową konsultację, aby zobaczyć, jak mogę pomóc.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji na temat executive coaching.