időnként mindenki kritikával néz szembe. Nyilvánvaló, hogy ez nem szórakoztató élmény. Különösen, ha az a személy, aki kritizál téged, valaki, akit szeretsz. És sok ember számára valójában a legkeményebb kritikus, akivel valaha is szembe kell néznie. Belső monológjuk könyörtelenül önkritikus lehet. Hálásan, vannak módok arra, hogy ne legyél saját legrosszabb kritikusod.
- miért önkritikus
- önérzés vs.önkritika
- 10 módja annak, hogy ne legyél a legrosszabb Kritikusod
- légy saját BFF
- naplózás
- határozza meg, mit tudunk és mit nem tudunk irányítani
- éberség
- gyakorlat légzőgyakorlatok
- különböztesse meg az önérzetet az önelégültségtől
- hozzon létre egy Ön-együttérző mantrát
- kifejezze háláját
- kihívás a negativitás
- menetrend a rendszeres Ön-együttérzés szünetekben
- nézz kifelé segítségért
miért önkritikus
ez elég zavaros. Miért lenne valaki olyan kemény önmagával? Ennek néhány gyakori oka:
- alacsony önbecsülés
- depresszió
- a motiváció, hogy jobban, a végletekig
- perfekcionizmus (ami valójában a kudarctól való félelem)
- internalizált képesség, rasszizmus, ageizmus, homofóbia stb.
- gyermekkori tapasztalatok, amelyek azt hitték, hogy méltatlan vagy
önérzés vs.önkritika
gondoljon arra, amikor híreket lát egy jó cselekedetről vagy “véletlenszerű kedvességről”.”Milyen gyorsan” tetszik ” vagy megosztani egy ilyen bejegyzést? Tudod, hogy az együttérzés csodálatra méltó. Ez is nagyon emberi tulajdonság. Mégis, olyan kevesen vagyunk, akik befelé irányuló együttérzést céloznak magunkra.
az önsajnálat segít megtanítani, hogy érdemes és tökéletlen vagy. A tökéletlenség nem azt jelenti, hogy nem érdemli meg a kedvességet, a szeretetet vagy az együttérzést. Hibás vagy, mint mindenki más. Ezért bizonyos tévedések elkerülhetetlenek és normálisak. Méltó vagy az elfogadásra és a megbocsátásra. Megérdemled, hogy jól bánjanak veled mások… és magad is.
10 módja annak, hogy ne legyél a legrosszabb Kritikusod
légy saját BFF
ha a legjobb barátodnak nehéz ideje van, képzelje el, hogyan beszélne velük. Valószínűleg nem vagy gonosz velük szemben. Helyette, valószínűleg nem ítélkező fület kölcsönöz nekik. Talán bátorítod őket. Friss hírek: ugyanezt a kedvességet és türelmet célozhatja magára!
naplózás
a toll papírra helyezésével egy másik lencsén keresztül kezdheti meg tapasztalatait. Egy önérzetes lencse.
határozza meg, mit tudunk és mit nem tudunk irányítani
annyi minden nem a mi irányításunk alatt áll. Mégis kritizáljuk magunkat, amiért nem rendelkezünk több kontrollal és jobban teljesítünk. Próbáld meg azonosítani, hogy mi vagy és nem felelős. Mutasson együttérzést azokért a hibákért, amelyeket azokon a területeken követett el, amelyeket ellenőrizni tudott.
éberség
a múltra összpontosítva bűntudatot vagy szégyent érezhetünk. A jövőre való gondolkodás szorongást válthat ki. A jelen pillanatban önmagunk mélyebb elfogadása él. Ahelyett, hogy megítélnénk tapasztalatainkat és reakcióinkat, legyünk kíváncsiak és ne ítélkezzünk.
gyakorlat légzőgyakorlatok
a légzőgyakorlatok, elménk megnyugszik. Így tisztábban látjuk magunkat és a helyzetet. És általában ez az út önérvényesítőbb és kevésbé önkritikus.
különböztesse meg az önérzetet az önelégültségtől
az önmagáról való gondoskodás lelassítása nem ugyanaz, mint lusta. Éppen ellenkezőleg, az önérzetes szünetek segíthetnek a teljesítmény javításában. Valószínűleg tudja, hogy amikor depressziós vagy pánikba esik, nem teljesít jól.
az önsajnálat biztosítja azt a gondolkodásmódot is, amely szükséges ahhoz, hogy pontosan megnézhesse teljesítményét és viselkedését. Ellenkező esetben az emberek túlságosan félnek attól, hogy szégyen-spirálon menjenek le.
hozzon létre egy Ön-együttérző mantrát
a leghatékonyabb mantrák magukban foglalják az Ön-együttérzés mindhárom aspektusát: az Ön-kedvességet, a közös emberségbe vetett hitet és az éberséget. Például: “most nagyon nehéz dolgom van. Néha mindenki így érez. Elviselem ezt az érzést. Megadom magamnak azt az együttérzést, amire szükségem van.”
kifejezze háláját
gyakran azt kívánjuk, ami hiányzik vagy hiányzik. Hatalom van abban, hogy értékeljük azt, amink van. Kezdje el a hála gyakorlását. Ez lehet olyan egyszerű, mint leírni három dolog, amiért hálás minden este. Azáltal, hogy az áldásainkra összpontosítunk, szelídebb belső hangot alkalmazunk. Ez segít elmozdítani a hangsúlyt a hiányosságainkról. Ehelyett kifelé koncentrálunk a világra, annak minden szépségével.
kihívás a negativitás
túl gyakran fogadjuk el gondolatainkat tényként. Ne fogadja el a fejében kavargó negativitást igazságként. Válaszoljon semlegesebb vagy pozitív kijelentésekkel. Ezt úgy gondolhatja, mint a belső kritikus “vitáját”. A kritikus önbeszélgetés pozitív önerősítésekkel való ellensúlyozása kisiklhatja a negatív gondolkodásmódot és lelassíthatja a szégyen spirálját.
menetrend a rendszeres Ön-együttérzés szünetekben
végül ezeket a tippeket rendszeresen használhatja. Illessze be az önérzetet a napi öngondoskodási rutinjába. Rendszeresen hajlítsa meg az Ön együttérző izmait. Megerősödnek, és szinte második természetévé válnak számodra.
nézz kifelé segítségért
a terapeutával való rendszeres munka bizonyított út a gyógyulás felé. Felfedezheti önkritikus természetének gyökereit, és gyakorolhatja az önérzetet egy biztonságos, nem ítélkező térben. Vegye fel velem a kapcsolatot egy ingyenes 20 perces konzultációért, hogy megtudjam, hogyan tudok segíteni.
kattintson ide további információkért az executive coachingról.