모든 사람들은 때때로 비판에 직면합니다. 물론,이 재미있는 경험이 아니다. 특히 당신을 비판하는 사람이 당신이 사랑하는 사람이라면. 그리고 많은 사람들에게 그들은 실제로 그들이 직면하게 될 가장 가혹한 비평가입니다. 그들의 내부 독백은 끊임없이 자기 비판적 일 수 있습니다. 고맙게도,자신의 최악의 비평가가되는 것을 멈출 수있는 방법이 있습니다.
왜 자기 비판적
꽤 혼란 스럽습니다. 왜 누군가가 자신에 너무 열심히 것? 이에 대한 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다:
- 낮은 자부심
- 우울증
- 당신의 동기는 더 잘 할,극단적 인
- 완벽주의(실제로 실패에 대한 두려움)
- 내면화 된 능력주의,인종 차별주의,연령 차별주의,동성애 공포증 등.
- 당신이 가치없는 믿게 만든 어린 시절의 경험
자기 연민 대 자기 비판
좋은 행동 또는”친절의 무작위 행위”에 관한 뉴스를 볼 때 생각해보십시오.”얼마나 빨리 당신이 할”같은”또는 게시물을 공유? 당신은 연민이 훌륭하다는 것을 알고 있습니다. 그것은 또한 매우 인간적인 품질입니다. 그러나 우리 중 몇몇은 우리 자신에게 연민을 목표로 삼고 있습니다.
자기 연민은 당신이 합당하고 불완전하다는 것을 가르쳐줍니다. 불완전 성은 당신이 친절,사랑 또는 연민을 가질 자격이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 다른 사람들처럼 결함이 있습니다. 따라서 일부 실수는 불가피하고 정상입니다. 당신은 수용과 용서의 가치가 있습니다. 당신은 다른 사람에 의해 잘 처리 할 자격이…
최악의 비평가가되는 것을 멈추는 10 가지 방법
자신의 친구가 되십시오
당신의 가장 친한 친구가 힘든 시간을 보내고 있다면,당신이 그들에게 어떻게 말할 것인지 상상해보십시오. 당신은 아마 그들을 향해 의미가 없습니다. 대신,당신은 아마 그들에게 비 판단 귀를 빌려. 아마도 당신은 그들에게 격려를 줄 것입니다. 속보:당신은 자신에게 같은 친절과 인내심을 목표로 할 수 있습니다!
저널링
펜을 종이에 넣으면 다른 렌즈를 통해 경험을 볼 수 있습니다. 더 자애로운 렌즈.
우리가 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 식별하십시오
너무 많은 것이 우리의 통제에서 벗어납니다. 그러나 우리는 더 많은 통제력을 갖지 못하고 더 잘하는 것에 대해 자신을 비판합니다. 너가 이고 책임있지 않는 것을을 위해 확인한것을 해보십시요. 당신이 통제 할 수있는 영역에서 저지른 실수에 대한 연민을 보여주십시오.
마음 챙김
과거에 초점을 맞춘 우리는 죄책감이나 수치심을 느낄 수 있습니다. 미래에 대한 생각은 불안을 유발할 수 있습니다. 현재의 순간에는 우리 자신에 대한 더 깊은 수용이 있습니다. 우리의 경험과 반응에 대한 판단을 전달하는 대신 호기심이 많고 판단력이 없습니다.
호흡 운동 연습
호흡 운동으로 우리의 마음은 진정됩니다. 그러면 우리는 우리 자신과 상황을 더 명확하게 볼 수 있습니다. 그리고 일반적으로 그 방법은 더 자비 롭고 덜 자기 비판적입니다.
자기 연민과 자기 만족 구별
자신을 돌보는 것을 늦추는 것은 게으른 것과 같지 않습니다. 반대로,자기 연민의 휴식은 당신의 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 아마 당신이 우울하거나 당황 할 때,당신은 잘하지 않는다는 것을 알고 있습니다.
자기 연민은 또한 당신의 행동과 행동을 정확하게 보는 데 필요한 사고 방식을 제공합니다. 그렇지 않으면 사람들은 수치스러운 나선형을 너무 두려워합니다.
자기 연민 만트라 만들기
가장 효과적인 만트라는 자기 연민의 세 가지 측면,즉 자기 친절,공통 인류에 대한 믿음,마음 챙김을 모두 포함합니다. 예를 들어,”나는 지금 정말 힘든 시간을 보내고 있습니다. 모두는 때때로 이런 식으로 느낍니다. 나는이 느낌을 용인 할 수있다. 내가 필요한 연민을 나 자신에게 줄 수 있습니다.”
감사의 표현
종종 우리는 우리가 놓치고 있거나 부족한 것을 원합니다. 우리가 가진 것을 감상 할 수있는 힘이 있습니다. 감사 연습을 시작하십시오. 매일 밤 감사하는 세 가지를 적어 두는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 우리의 축복에 초점을 맞춤으로써 우리는 더 온화한 내면의 목소리를 사용합니다. 그것은 우리가 우리의 단점에서 멀리 초점을 이동하는 데 도움이됩니다. 대신,우리는 모든 아름다움과 함께,세계에 바깥쪽으로 초점을 맞 춥니 다.
부정성에 도전
너무 자주,우리는 우리의 생각을 사실로 받아들입니다. 너의 머리안에 주변에 소용돌이치는 부정성을 진실으로 받아들이지 말라. 중립 긍정적인 계산서에 반응하십시요. 당신은 이것을 당신의 내면의 비평가를”토론”하는 것으로 생각할 수 있습니다. 긍정적 인 자기 확인으로 비판적인 자기 대화에 대항하면 부정적인 사고 방식을 탈선시키고 수치심을 늦출 수 있습니다.
정기적 인 자기 연민의 일정
마지막으로,이 모든 팁을 정기적으로 사용할 수 있습니다. 매일의 자기 관리 루틴에 자기 연민을 통합하십시오. 정기적으로 자기 연민 근육을 구부리십시오. 그들은 강화하고 당신에게 거의 제 2 의 천성이 될 것이다.
외면을 들여다보기
치료사와 정기적으로 일하는 것은 치유를 향한 입증된 길이다. 당신은 당신의 자기 비판적 성격의 뿌리를 발견하고 안전하고 비판적인 공간에서 자기 연민을 실천할 수 있습니다. 내가 도울 수있는 방법을 볼 수있는 무료 20 분 상담을 위해 저에게 연락하십시오.
임원 코칭에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.