v – ați întrebat vreodată de ce după o experiență stresantă-cum ar fi să vă certați cu soțul / soția sau să auziți că biroul dvs. anunță disponibilizări masive, aveți o reacție fizică ca o durere de cap sau dureri de stomac? Potrivit Huffington Post, acest lucru se datorează faptului că „majoritatea factorilor de stres cu care se confruntă oamenii erau fizici (lei, tigri și urși, Oh!), necesitând, la rândul său, un răspuns fizic.”
a fi stresat nu este o experiență distractivă. Pe lângă simptomele fizice, stresul poate duce la insomnie, depresie și o scădere a producției de muncă, cu implicații grave pentru viața personală și profesională.
fiind antreprenori, suntem stresați tot timpul. Mă stresez la orice, de la trafic pe drumul de a lucra la actualul meu startup de găzduire în pragul dezastrului! Crede-mă, este ceva cu care trebuie să ne confruntăm cu toții din când în când. Pentru a evita să lăsați stresul să vă consume viața, iată 11 sfaturi pe care le folosesc pentru a lovi stresul la bordură.
identificați declanșatoarele.
Melissa Eisler afirmă pe site-ul Chopra Center că „recunoașterea declanșatorilor reacțiilor dvs. stresante este un prim pas important în gestionarea stresului.”Ea sugerează că puteți descoperi aceste declanșatoare punând întrebări evidente precum”Ce te stresează? Și cum reacționezi la asta?”
după ce ați aflat ce anume vă lucrează, puteți crea o listă cu declanșatoarele dvs. de top și apoi puteți lucra la eliminarea lor, dacă este posibil, sau cel puțin la schimbarea reacțiilor.
legate de: 5 moduri de a opri stresul înainte de a începe
fii sănătos.
s-a dovedit de nenumărate ori că una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de stres este să fii sănătos. Fie că mergeți la plimbare, luați o clasă de yoga, stați departe de delicatese precum gogoșile și vă odihniți bine, îngrijirea corpului este una dintre cele mai comune și eficiente modalități de a reduce stresul din viața voastră.
mi se pare că atunci când sunt mai sănătos în viața mea, am cel mai mic nivel de stres.
Organizați-vă.
fie că este acasă sau la locul de muncă, dezorganizarea este unul dintre cele mai frecvente declanșatoare de stres. La urma urmei, este frustrant când nu poți găsi niciodată acel lucru pe care îl cauți. De aceea, nu trebuie doar să vă îndreptați casa sau biroul, ci să dezvoltați un sistem pentru a-l menține organizat. Ziua femeii are 100 de sfaturi de organizare pe care ar trebui să le verificați.
nu mai amâna.
Asociația pentru științe psihologice afirmă că „persoanele care amână au niveluri mai ridicate de stres și Bunăstare mai scăzute.”Pentru a vă ajuta să ieșiți din această călătorie dăunătoare, Leo Babauta vă sugerează să creați un obicei Do It Now (DIFN). Faceți mai întâi cea mai importantă sarcină sau lucrați doar la un proiect provocator timp de 10 minute.
opriți telefonul.
Richard Balding, psiholog în cadrul Departamentului de psihologie de la Universitatea din Worcester, Anglia, a descoperit că smartphone-urile pot duce la stres. De ce? Pentru că au creat ” o nevoie neobosită de a revizui imediat și de a răspunde la fiecare mesaj primit, alertă sau bing.”
deși nu puteți ține telefonul oprit 24/7, ar trebui să aveți anumite ore planificate pe parcursul zilei pentru a menține telefonul oprit pentru o mică bucată de minte.
Related: 4 moduri de a De-stres în timp ce Noțiuni de bază Antreprenor Hustle pe
face ceva care te face fericit.
între toate obligațiile și responsabilitățile tale, s-ar putea să crezi că nu mai ai timp pentru hobby-urile care te făceau fericit. Pentru a reduce stresul din viața ta, Fă-ți timp să faci ceva plăcut. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca să te bucuri de emisiunea ta preferată, să faci un pui de somn, să mergi la filme, să vorbești cu un prieten, să asculți muzica preferată sau să planifici o vacanță la destinația ta preferată.
opriți completarea calendarului.
angajamentele nu se termină niciodată. Între muncă, familie, activități sociale și îndatoriri civice, aveți un program complet. Aceasta devine o problemă atunci când angajamentele intră în conflict între ele sau încep să vă depășească viața.
dacă vă editați lista de angajamente, veți observa probabil că aveți brusc ceva timp liber atât de necesar, ceea ce vă va ajuta să vă distrugeți viața. Cu toții avem aceleași 24 de ore în fiecare zi-cu ce îți umpli orele?
Related: prea ocupat pentru a fi ocupat? 3 Sfaturi pentru o viață sexuală mai bună
acceptați oamenii pentru cine sunt.
există ceva mai frustrant decât un coleg care mestecă cu gura deschisă sau soțul care nu spală niciodată vasele sau vecinul care le suflă muzica prea tare? Indiferent cât de mult adaugă Oamenii cei mai apropiați din viața ta la nivelul tău de stres, trebuie să-i accepți pentru cine sunt.
Daylle Deanna Schwartz, recomandă pe Huffington Post să folosiți antrenamentul realității, care „înseamnă să recunoașteți că, dacă doriți să fiți fericiți, trebuie să acceptați oamenii așa cum sunt și să găsiți modalități de a face față modului în care sunt sau nu”.
fii recunoscător.
cercetările psihologilor renumiți Robert Emmons și Michael McCullough au descoperit că „oamenii recunoscători raportează niveluri mai ridicate de emoții pozitive, satisfacție în viață, vitalitate, optimism și niveluri mai scăzute de depresie și stres.”
Mark Williams și Danny Penman autori ai” Mindfulness: un plan de opt săptămâni pentru găsirea păcii într-o lume frenetică”, au sugerat pe CNN că efectuați un exercițiu de recunoștință cu 10 degete în fiecare zi. Aceasta înseamnă pur și simplu să te gândești la 10 lucruri pentru care ești recunoscător.
legate de: 3 motive pentru care ar trebui să adoptați o atitudine de recunoștință
evitați multitasking-ul.
suntem cu toții extrem de ocupați, motiv pentru care multitasking-ul pare o idee grozavă pe hârtie, dar de fapt se adaugă doar vieții noastre deja stresante. Potrivit lui David Meyer, PhD, profesor de psihologie la Universitatea din Michigan (prin Chris Woolston, MS pe HealthDay) ” sarcinile de jonglerie pot fi foarte stresante. Pe termen scurt, stresul te face să te simți prost. Pe termen lung, poate deveni o amenințare gravă la adresa sănătății.”
dacă aveți nevoie de asistență pentru evitarea multitasking-ului, consultați aceste sfaturi din obiceiurile Zen.
Pucker sus.
WebMD citează un studiu condus de Laura Berman, Ph.D., profesor asistent clinic de psihiatrie și ob-gyn la școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern, care a studiat 2.000 de cupluri. Studiul a descoperit că cuplurile care se sărută doar în timpul actului sexual au „de opt ori mai multe șanse să raporteze că suferă de stres și depresie decât cei care se sărută frecvent în impulsul momentului.”
Dr. Berman afirmă: „Sărutul ameliorează stresul prin crearea unui sentiment de conectare, care eliberează endorfine, substanțele chimice care contracarează stresul și depresia.”
pe lângă faptul că te face mai fericit, scăderea nivelului de stres a dovedit beneficii medicale. Așadar, luați-vă cartea preferată, strângeți-vă, fiți recunoscători pentru ceea ce aveți și opriți-vă să vă programați. Luând doar câțiva dintre acești pași va duce la o mai fericit, mai sănătos tine.
Related: lumea reală echilibrul muncă-viață: cum să-ți găsești Zen-ul antreprenorial