Gondolkozott már azon azon, hogy egy stresszes élmény után – mint például a házastársával való harc, vagy a hallás, hogy az irodája hatalmas elbocsátásokat jelent be, fizikai reakciója van, mint a fejfájás vagy a gyomorfájdalom? A Huffington Post szerint ez azért van, mert “az emberekkel szemben álló stresszorok többsége fizikai volt (oroszlánok, tigrisek és medvék, Oh my!), amely viszont fizikai választ igényel.”
a stressz nem szórakoztató élmény. A fizikai tünetek mellett a stressz álmatlansághoz, depresszióhoz és a munkatermelés csökkenéséhez vezethet, ami komoly következményekkel jár a személyes és szakmai életében.
vállalkozóként folyamatosan stresszelünk. Kapok hangsúlyozta mindent a forgalom az úton, hogy a munka az én jelenlegi hosting startup a katasztrófa szélén! Hidd el, ez olyasmi, amivel mindannyiunknak időről időre foglalkoznia kell. Annak elkerülése érdekében, hogy a stressz elfogyasztja az életét, itt vannak 11 tippek, amelyekkel a stresszt a járdára rúgom.
azonosítsa a triggereket.
Melissa Eisler a Chopra Center weboldalán kijelenti, hogy “a stresszes reakciók kiváltó okainak felismerése fontos első lépés a stressz kezelésében.”Azt javasolja, hogy felfedezheti ezeket a kiváltó okokat, ha olyan nyilvánvaló kérdéseket tesz fel, mint például: “Mi hangsúlyozza ki? És te hogyan reagálsz rá?”
miután kitalálta, hogy pontosan mi dolgozik fel, létrehozhat egy listát a legfontosabb kiváltó tényezőkről, majd lehetőség szerint kiküszöbölheti őket, vagy legalábbis megváltoztathatja reakcióit.
kapcsolódó: 5 módszer a stressz megállítására, mielőtt elindulna
légy egészséges.
újra és újra bebizonyosodott, hogy a stressz enyhítésének egyik legjobb módja az egészség. Függetlenül attól, hogy sétálni megy, jógaórát vesz, távol marad a fánkoktól, és jó éjszakai pihenést kap, a test gondozása az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentse a stresszt az életedben.
rájöttem, hogy amikor én vagyok a legegészségesebb az életemben, én vagyok a legkevesebb stressz.
Get szervezett.
függetlenül attól, hogy otthon vagy a munkahelyen van, a szervezetlenség az egyik leggyakoribb stressz kiváltó tényező. Végül, frusztráló, ha soha nem találja meg azt az egy dolgot, amelyet keres. Ezért kell nem csak kiegyenesíteni az otthoni vagy irodai, de dolgozzon ki egy rendszert, hogy tartsa szervezett. A nőnapnak 100 szervezési tippje van, amelyeket érdemes megnézni.
hagyja abba a halogatást.
az Association for Psychological Science azt állítja, hogy “az emberek, akik halogatják magasabb szintű stressz és alacsonyabb jólét.”Hogy segítsen kijutni ebből a káros utazásból, Leo Babauta azt javasolja, hogy hozzon létre egy csináld most (DIFN) szokást. Először végezze el a legfontosabb feladatát, vagy csak 10 percig dolgozzon egy kihívást jelentő projekten.
kapcsolja ki a telefont.
Richard Balding, az angliai Worcesteri Egyetem Pszichológiai Tanszékének pszichológusa felfedezte, hogy az okostelefonok stresszhez vezethetnek. Miért? Mert létrehoztak ” egy könyörtelen igényt, hogy azonnal felülvizsgálják és válaszoljanak minden bejövő üzenetre, riasztásra vagy Bingre.”
bár nem tudja tartani a telefont 24/7-ben, a nap folyamán bizonyos időpontokat meg kell terveznie, hogy a telefont egy kis szem előtt tartsa.
összefüggő: 4 Ways To de-Stress While Getting Your Entrepreneur Hustle On
csinálj valamit, ami boldoggá tesz.
az összes kötelezettsége és felelőssége között azt gondolhatja, hogy már nincs ideje a hobbikra, amelyek boldoggá tettek. Az életében a stressz csökkentése érdekében szánjon időt arra, hogy valami kellemeset tegyen. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint a kedvenc műsorának élvezése, szundikálás, moziba járás, Beszélgetés egy barátjával, kedvenc zenéinek hallgatása vagy nyaralás megtervezése a kedvenc úticéljára.
hagyja abba a naptár kitöltését.
a kötelezettségvállalások soha nem érnek véget. A munka, a család, a társadalmi tevékenységek és a polgári feladatok között teljes menetrend van. Ez akkor válik problémává, amikor a kötelezettségvállalások ütköznek egymással, vagy elkezdenek túllépni az életedet.
ha szerkeszti a kötelezettségvállalások listáját, akkor valószínűleg észreveszi, hogy hirtelen van néhány nagyon szükséges szabad ideje, ami segít az életed megszüntetésében. Mindannyiunknak ugyanaz a 24 órája van minden nap – mivel töltöd be az óráidat?
kapcsolódó: túl elfoglalt ahhoz, hogy elfoglalt legyen? 3 Tipp A jobb szexuális élethez
fogadja el az embereket olyannak, amilyenek.
van-e valami frusztrálóbb, mint egy munkatárs, aki nyitott szájjal rág, vagy a házastárs, aki soha nem mosogat, vagy a szomszéd, aki túl hangosan fújja a zenét? Nem számít, hogy az életedben legközelebbi emberek mennyire növelik a stressz szintjét, el kell fogadnod őket olyannak, amilyenek.
Daylle Deanna Schwartz a Huffington Postban azt javasolja, hogy használj valóság-képzést, ami “azt jelenti, hogy felismered, hogy ha boldog akarsz lenni, akkor el kell fogadnod az embereket olyannak, amilyenek, és meg kell találnod a módját annak, hogy hogyan kezeld őket, vagy nem”.
légy hálás.
a neves pszichológusok, Robert Emmons és Michael McCullough kutatása szerint “a hálás emberek magasabb szintű pozitív érzelmeket, elégedettséget, vitalitást, optimizmust és alacsonyabb szintű depressziót és stresszt jelentenek.”
Mark Williams és Danny Penman a “Mindfulness: an Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World” című könyv szerzői azt javasolták a CNN-nek, hogy minden nap végezzen egy 10 ujjas hálagyakorlatot. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy 10 dologra gondolsz, amiért hálás vagy.
kapcsolódó: 3 ok, amiért el kell fogadnia a hála hozzáállását
kerülje a multitaskingot.
mindannyian rendkívül elfoglaltak vagyunk, ezért a multitasking papíron nagyszerű ötletnek tűnik, de valójában csak növeli az amúgy is stresszes életünket. David Meyer, PhD, a Michigan Egyetem pszichológia professzora (Chris Woolston, MS on HealthDay) szerint ” a zsonglőrködési feladatok nagyon stresszesek lehetnek. Rövid távon a stressz rosszul érzi magát. Hosszú távon komoly veszélyt jelenthet az egészségre.”
ha segítségre van szüksége a multitasking elkerülésében, nézze meg ezeket a tippeket a Zen Habits-tól.
Pucker fel.
WebMD idézi Laura Berman, Ph.D., a Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának pszichiátriai és ob-gyn klinikai professzora által vezetett tanulmányt, amely 2000 párt vizsgált. A tanulmány megállapította, hogy azok a párok ,akik csak szeretkezés közben csókolóznak, ” nyolcszor nagyobb valószínűséggel számolnak be stresszről és depresszióról, mint azok, akik gyakran csókolóznak a pillanat hevében.”
Dr. Berman Államok: “A csók enyhíti a stresszt azáltal, hogy összekapcsolódás érzetét kelti, amely endorfinokat szabadít fel, a stressz és a depresszió elleni vegyi anyagokat.”
amellett, hogy boldogabbá tesz, a stressz szintjének csökkentése bizonyított orvosi előnyökkel jár. Tehát fogd meg a kedvenc könyvedet, húzd fel, légy hálás azért, ami van, és hagyd abba az ütemezést. Ha csak néhány ilyen lépést tesz, boldogabb, egészségesebb lesz.
kapcsolódó: valós munka-magánélet egyensúly: hogyan lehet megtalálni a vállalkozói Zen