har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du efter en stressende oplevelse – som at komme i kamp med din ægtefælle eller høre, at dit kontor annoncerer massive fyringer, har en fysisk reaktion som hovedpine eller mavesmerter? Ifølge Huffington Post skyldes dette, at ” størstedelen af stressfaktorer, der står overfor mennesker, var fysiske (løver og tigre og bjørne, Åh min!), der igen kræver et fysisk svar.”
at være stresset er ikke en sjov oplevelse. Ud over de fysiske symptomer kan stress føre til søvnløshed, depression og et fald i arbejdsproduktionen med alvorlige konsekvenser for dit personlige og professionelle liv.
at være iværksættere, vi bliver stressede hele tiden. Jeg bliver stresset over alt fra trafik på vej til arbejde til Min nuværende hosting-opstart på randen af katastrofe! Tro mig, det er noget, vi alle har at gøre med fra tid til anden. For at undgå at lade stress forbruge dit liv, her er 11 tips, som jeg bruger til at sparke stress til kantstenen.
Identificer udløsere.
Melissa Eisler udtaler på Chopra Centers hjemmeside, at “at genkende udløserne til dine stressende reaktioner er et vigtigt første skridt i styringen af din stress.”Hun foreslår, at du kan opdage disse udløsere ved at stille åbenlyse spørgsmål som “hvad understreger dig? Og hvordan reagerer du på det?”
når du har fundet ud af, hvad der præcist arbejder dig op, kan du oprette en liste over dine topudløsere og derefter arbejde på at fjerne dem, hvis det er muligt, eller i det mindste ændre dine reaktioner.
relateret: 5 måder at stoppe Stress, før det starter
vær sund.
det er blevet bevist gang på gang, at en af de bedste måder at lindre stress er ved at være sund. Uanset om det går en tur, tager en yogaklasse, holder sig væk fra godbidder som donuts og får en god nats hvile, er det at tage sig af din krop en af de mest almindelige og effektive måder at reducere stress i dit liv.
jeg finder ud af, at når jeg er sundest i mit liv, har jeg mindst stress.
Bliv organiseret.
uanset om det er i hjemmet eller på arbejdspladsen, er disorganisering en af de mest almindelige stressudløsere. Trods alt, det er frustrerende, når du aldrig kan finde den ene ting, du leder efter. Derfor skal du ikke kun rette dit hjem eller kontor op, men udvikle et system til at holde det organiseret. Kvindedagen har 100 Organiseringstips, som du bør tjekke ud.
Stop procrastinating.
Foreningen for Psykologisk videnskab siger, at “mennesker, der udsætter, har højere niveauer af stress og lavere velvære.”For at hjælpe dig med at komme ud af denne skadelige tur foreslår Leo Babauta, at du opretter en gør det nu (DIFN) vane. Gør din vigtigste opgave først eller kun arbejde på et udfordrende projekt i 10 minutter.
Sluk for din telefon.
Richard Balding, en psykolog ved Institut for psykologi ved University of Vecester, England opdagede, at smartphones kan føre til stress. Hvorfor? Fordi de har skabt “et ubarmhjertigt behov for straks at gennemgå og svare på hver eneste indgående besked, alarm, eller bing.”
selvom du ikke kan holde telefonen slukket 24/7, skal du have visse tidspunkter planlagt hele dagen for at holde telefonen slukket for et lille stykke sind.
relateret: 4 måder at de-Stress, mens du får din iværksætter trængsel på
gør noget, der gør dig glad.
mellem alle dine forpligtelser og ansvar kan du måske tro, at du ikke længere har tid til de hobbyer, der plejede at gøre dig glad. For at reducere stress i dit liv, gøre tid til at gøre noget behageligt. Det kan være noget så simpelt som at nyde dit yndlingsprogram, tage en lur, gå i biografen, tale med en ven, lytte til din yndlingsmusik eller planlægge en ferie til din yndlingsdestination.
Stop med at udfylde kalenderen.
forpligtelser slutter aldrig. Mellem arbejde, din familie, sociale aktiviteter og borgerlige opgaver har du en fuld tidsplan. Dette bliver et problem, når forpligtelser er i konflikt med hinanden eller begynder at overskride dit liv.
hvis du redigerer din liste over forpligtelser, vil du sandsynligvis bemærke, at du pludselig har lidt tiltrængt fritid, hvilket vil hjælpe med at ødelægge dit liv. Vi har alle de samme 24 timer i hver dag – hvad fylder du dine timer med?
relateret: For travlt til at få travlt? 3 Tips til en bedre køn liv
Accepter folk for hvem de er.
er der noget mere frustrerende end en kollega, der tygger med munden åben eller ægtefællen, der aldrig vasker op eller naboen, der sprænger deres musik for højt? Uanset hvor meget de mennesker, der er tættest i dit liv, tilføjer dit stressniveau, skal du acceptere dem for den, de er.
daylle Deanna Schvarts, anbefaler på Huffington Post, at du bruger Virkelighedstræning, hvilket “betyder at erkende, at hvis du vil være lykkelig, skal du acceptere folk som de er og finde måder at håndtere, hvordan de er, eller ikke.”
vær taknemmelig.
forskning fra anerkendte psykologer Robert Emmons og Michael McCullough opdagede “taknemmelige mennesker rapporterer højere niveauer af positive følelser, livstilfredshed, vitalitet, optimisme og lavere niveauer af depression og stress.”
forfattere af” Mindfulness: en otte ugers Plan for at finde fred i en hektisk verden, ” foreslog på CNN, at du udfører en 10-finger taknemmelighedsøvelse hver dag. Dette betyder simpelthen at tænke på 10 ting, du er taknemmelig for.
relateret: 3 Grunde til, at du bør indtage en holdning af taknemmelighed
undgå multitasking.
vi er alle meget travlt, hvorfor multitasking virker som en god ide på papir, men faktisk kun tilføjer til vores allerede stressende liv. Ifølge David Meyer, ph. d., professor i psykologi ved University of Michigan ” jonglering opgaver kan være meget stressende. På kort sigt får stress dig til at føle dig elendig. På lang sigt kan det blive en alvorlig trussel mod helbredet.”
hvis du har brug for hjælp til at undgå multitasking, så tjek disse tips fra vores vaner.
rynke op.
MD citerer en undersøgelse ledet af Laura Berman, Ph. D., assisterende klinisk professor i psykiatri og ob-gyn ved det nordvestlige Universitets Feinberg School of Medicine, som studerede 2.000 par. Undersøgelsen opdagede, at par, der kun kysser under elskov, er “otte gange mere tilbøjelige til at rapportere, at de lider af stress og depression end dem, der ofte kysser i øjeblikket.”
Dr. Berman stater: “Kissing lindrer stress ved at skabe en følelse af sammenhæng, som frigiver endorfiner, de kemikalier, der modvirker stress og depression.”
udover at gøre dig lykkeligere har sænkning af dit stressniveau bevist medicinske fordele. Så tag din yndlingsbog, pucker op, vær taknemmelig for det, du har, og stop med at planlægge dig selv. At tage blot et par af disse trin vil føre til en gladere, sundere dig.
relateret: virkelige verden balance mellem arbejde og liv: Sådan finder du din iværksætter