¿Alguna vez se ha preguntado por qué después de una experiencia estresante, como tener una pelea con su cónyuge o escuchar que su oficina está anunciando despidos masivos, tiene una reacción física como dolor de cabeza o dolor de estómago? De acuerdo con el Huffington Post, esto se debe a que » la mayoría de los factores estresantes que enfrentan los humanos son físicos (leones, tigres y osos, ¡oh Dios!), requiriendo, a su vez, una respuesta física.»
Estar estresado no es una experiencia divertida. Además de los síntomas físicos, el estrés puede provocar insomnio, depresión y una disminución de la producción laboral, con graves implicaciones para su vida personal y profesional.
Siendo emprendedores, nos estresamos todo el tiempo. Me estreso en todo, desde el tráfico de camino al trabajo hasta mi actual startup de hosting al borde del desastre. Créeme, esto es algo con lo que todos tenemos que lidiar de vez en cuando. Para evitar que el estrés consuma tu vida, aquí hay 11 consejos que uso para eliminar el estrés.
Identificar desencadenadores.
Melissa Eisler afirma en el sitio web del Centro Chopra que » Reconocer los desencadenantes de sus reacciones estresantes es un primer paso importante para controlar su estrés.»Sugiere que puedes descubrir estos desencadenantes haciendo preguntas obvias como» ¿Qué te estresa? ¿Y cómo reaccionas a ello?»
Después de averiguar qué es exactamente lo que le está funcionando, puede crear una lista de sus principales desencadenantes y luego trabajar en eliminarlos si es posible, o al menos cambiar sus reacciones.
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Estar saludable.
Se ha demostrado una y otra vez que una de las mejores formas de aliviar el estrés es estar saludable. Ya sea salir a caminar, tomar una clase de yoga, mantenerse alejado de golosinas como rosquillas y descansar bien por la noche, cuidar de su cuerpo es una de las formas más comunes y efectivas de reducir el estrés en su vida.
Encuentro que cuando estoy más saludable en mi vida, tengo la menor cantidad de estrés.
Organízate.
Ya sea en el hogar o en el lugar de trabajo, la desorganización es uno de los desencadenantes de estrés más comunes. Después de todo, es frustrante cuando nunca puedes encontrar esa cosa que estás buscando. Es por eso que no solo debe enderezar su hogar u oficina, sino también desarrollar un sistema para mantenerlo organizado. El Día de la Mujer tiene 100 Consejos de Organización que debes consultar.
Deja de procrastinar.
La Asociación para la Ciencia Psicológica afirma que » las personas que procrastinan tienen niveles más altos de estrés y menor bienestar.»Para ayudarte a salir de este viaje dañino, Leo Babauta sugiere que crees un hábito de Hacerlo ahora (DIFN). Haga su tarea más importante primero o solo trabaje en un proyecto desafiante durante 10 minutos.
Apaga el teléfono.
Richard Balding, psicólogo del departamento de psicología de la Universidad de Worcester, Inglaterra, descubrió que los teléfonos inteligentes pueden provocar estrés. ¿Por qué? Porque han creado «una necesidad implacable de revisar y responder de inmediato a todos y cada uno de los mensajes entrantes, alertas o bing.»
Si bien no puedes mantener el teléfono apagado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, debes planificar ciertos horarios a lo largo del día para mantener el teléfono apagado por un poco de tranquilidad.
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Haz algo que te haga feliz.
Entre todas sus obligaciones y responsabilidades, puede pensar que ya no tiene tiempo para los pasatiempos que solían hacerle feliz. Para reducir el estrés en su vida, haga tiempo para hacer algo placentero. Podría ser algo tan simple como disfrutar de su programa favorito, tomar una siesta, ir al cine, hablar con un amigo, escuchar su música favorita o planificar unas vacaciones en su destino favorito.
Deje de llenar el calendario.
Los compromisos nunca terminan. Entre el trabajo, su familia, las actividades sociales y los deberes cívicos, tiene un horario completo. Esto se convierte en un problema cuando los compromisos entran en conflicto entre sí o comienzan a invadir su vida.
Si editas tu lista de compromisos, es probable que notes que de repente tienes algo de tiempo libre muy necesario, lo que te ayudará a relajar tu vida. Todos tenemos las mismas 24 horas al día, ¿con qué estás llenando tus horas?
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Acepta a las personas por lo que son.
¿Hay algo más frustrante que un compañero de trabajo que mastica con la boca abierta o el cónyuge que nunca lava los platos o el vecino que grita su música demasiado fuerte? No importa lo mucho que las personas más cercanas en tu vida agreguen a tu nivel de estrés, tienes que aceptarlas por lo que son.
Daylle Deanna Schwartz, recomienda en el Huffington Post que uses el Entrenamiento de realidad, que «significa reconocer que si quieres ser feliz, necesitas aceptar a las personas tal como son y encontrar formas de lidiar con cómo son o no».
Sé agradecido.
Una investigación de los reconocidos psicólogos Robert Emmons y Michael McCullough descubrió que » Las personas agradecidas reportan niveles más altos de emociones positivas, satisfacción con la vida, vitalidad, optimismo y niveles más bajos de depresión y estrés.»
Mark Williams y Danny Penman autores de «Mindfulness: Un Plan de Ocho Semanas para Encontrar la Paz en un Mundo Frenético», sugirieron en CNN que realizaras un ejercicio de gratitud de 10 dedos todos los días. Esto simplemente significa pensar en 10 cosas por las que estás agradecido.
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Evita la multitarea.
Todos estamos extremadamente ocupados, por lo que la multitarea parece una gran idea en papel, pero en realidad solo se suma a nuestras vidas ya estresantes. Según David Meyer, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Michigan (a través de Chris Woolston, MS en HealthDay) » hacer malabares con las tareas puede ser muy estresante. A corto plazo, el estrés te hace sentir mal. A largo plazo, puede convertirse en una amenaza grave para la salud.»
Si necesitas ayuda para evitar la multitarea, consulta estos consejos de Zen Habits.
Fruncir los labios.
WebMD cita un estudio dirigido por Laura Berman, Ph. D., profesora clínica asistente de psiquiatría y ginecología obstétrica en la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, que estudió a 2.000 parejas. El estudio descubrió que las parejas que solo se besan durante el acto sexual son «ocho veces más propensas a informar que sufren de estrés y depresión que las que se besan con frecuencia en el momento oportuno.»
Estados del Dr. Berman: «Besarse alivia el estrés al crear una sensación de conexión, que libera endorfinas, los químicos que contrarrestan el estrés y la depresión.»
Además de hacerte más feliz, reducir tu nivel de estrés ha demostrado tener beneficios médicos. Por lo tanto, tome su libro favorito, fruncir los labios, esté agradecido por lo que tiene y deténgase en la programación. Tomar solo algunos de estos pasos te llevará a estar más feliz y saludable.
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