noroc la 2019! Sunt despre promovarea sănătății și bunăstării în 2019.
din păcate, atât de mult timp „Noțiuni de bază sănătos” este confundat cu dieta, restricționarea, overexercising, și toate „shoulds” pe care credem că trebuie să facem pentru că trăim într-o societate care ne spune slab = sănătos.
mai degrabă, definiția mea despre sănătate face ceea ce este mai bine pentru tine și corpul tău, amintindu-ți că numai tu știi ce se bazează pe viața și circumstanțele tale.
filozofia mea de nutriție este înrădăcinată în principiile alimentației Intuitive, recuperării tulburărilor de alimentație și sănătății la orice dimensiune. Aceste concepte ghideze munca mea cu clienții și, de asemenea, au fost fundamentul pentru simt fabulos despre curs de alimente am creat anul trecut.
aici, la Eat With Knowledge, suntem cu toții despre a avea o relație sănătoasă cu mâncarea. Elyssa Toomey, dieteticianul meu asociat, și cu mine ne concentrăm pe alimentația intuitivă, recuperarea tulburărilor de alimentație și îmbunătățirea imaginii corpului. Acceptăm clienți noi pentru noul an și ne-ar plăcea să lucrăm cu tine!
” deci, ce facem eu și Elyssa dacă nu vă punem la dietă?? Ce este exact consilierea nutrițională?”< – cea mai frecventă întrebare pe care o primesc.
vă ajutăm cu toate aceste lucruri enumerate mai jos! Iată 19 sfaturi pentru recuperarea tulburărilor alimentare în 2019.
vă ajutăm cu toate aceste lucruri enumerate mai jos! Am dezvoltat această listă cu 19 sfaturi pentru recuperarea tulburărilor alimentare în 2019. Elyssa și cu mine am creat această listă pentru a vă oferi o perspectivă asupra a ceea ce vă poate ajuta cu recuperarea și călătoria către o alimentație intuitivă.
ne-ar fi atât de onorat să fie un partener în călătoria dumneavoastră de sănătate în acest an. Dacă sunteți interesat să lucrați la oricare dintre aceste subiecte, rezervați un apel de anchetă de 10 minute cu mine pentru a vedea dacă consilierea nutrițională este potrivită pentru dvs. (Acesta nu este un apel de vânzări, ci o modalitate de a vă pune întrebări despre cum vă putem ajuta.)
19 dintre sfaturile mele preferate pentru a vă ajuta să vă recuperați tulburarea alimentară
- Permiteți toate alimentele – acordați-vă permisiunea necondiționată de a vă bucura de toate alimentele. Începeți acest proces ca un experiment de 1 mâncare la un moment dat, recomandat să mâncați cu un prieten sau iubit pentru sprijin. Pentru mai multe informații despre acest lucru, am creat un videoclip despre „3 pași pentru a vă simți bine cu privire la orice mâncare pe care o consumați”. Urmăriți-l pentru sfaturi despre cum să mâncați „alimente interzise” pe care mulți clienți ajung în mod obișnuit să le bingeing.
- lucrați pentru a asigura o hrană adecvată din alimente – chiar și în zilele în care vocile care vă spun să restricționați sunt puternice, asigurați-vă că obțineți suficientă nutriție pentru a vă menține sănătatea.
- lucrați spre varietate-încercați să mențineți o placă echilibrată de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre pentru cele 3 mese principale din fiecare zi, care sunt de obicei recomandate majorității oamenilor. Acest lucru vă ajută să vă simțiți cel mai bine, precum și să oferiți corpului dvs. toate vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a prospera.
- recunoaște și onorează-ți foamea – oferindu-ți o nutriție adecvată la intervale regulate permite metabolismului corpului tău să funcționeze așa cum ar trebui! S-a demonstrat că restricționarea alimentelor în timpul zilei scade rata metabolică.
- Simțiți – vă plinătatea-acest lucru poate fi o provocare! Este posibil să nu recunoașteți nevoia de a înceta să mâncați până când nu sunteți prea umpluți (acest lucru este foarte frecvent). Începeți cu a fi prezent și încercați să simțiți cum se simte a fi „plin” și nu prea umplut.
- incurajeaza satisfactia-cand iti permiti sa mananci ceea ce iti doresti cu adevarat, te simti mult mai multumit. Onorați-vă preferințele gustului și observați cum se joacă în sațietate.
- angajează – ți toate simțurile-când mâncăm cu simțurile noastre (vedere, miros, atingere și gust!!) cu cât vom fi mai conectați la plinătatea și satisfacția noastră, fiind astfel mai puțin probabil să mâncăm în exces într-un mod fără minte.
- practicați conștientizarea corpului – luați câteva momente de câteva ori în fiecare zi pentru a verifica senzațiile fizice ale corpului. Gândește-te la ei ca la niște ghizi. Permiteți conștientizarea fără judecată și pur și simplu observați ce se întâmplă în corpul vostru fizic.
- practicați mindfulness – recunoașteți că nu trebuie să vă atașați de fiecare gând. Dacă apare un gând nedorit, imaginați-vă că îl lăsați să plece.
- dezvoltați toleranța la suferință-aflați că sunteți suficient de puternici pentru a vă tolera sentimentele. Puteți cultiva capacitatea de a sta în inconfortabil fără a fi nevoie să vă bazați pe un mecanism negativ de coping pentru a vă trece.
- creați rampe – în dezvoltarea învățării de a tolera suferința, uneori trebuie să folosim mecanisme sănătoase de coping pentru a ne trece. Începeți să experimentați cu ceea ce vă va ajuta să gestionați situații sau emoții dificile, astfel încât să nu aveți nevoie să vă angajați în comportamente dezordonate.
- Conectați-vă cu corpul într – un mod vesel și intenționat-practicați yoga, aplicați o loțiune mirositoare, dansați, faceți un masaj etc.
- mișcați – vă corpul-Fie că vă bucurați de o plimbare în pădure sau de o clasă intensă de rotire, dați-vă ocazia să simțiți că endorfinele se acumulează în timpul mișcării.
- practica auto-ingrijire-auto-ingrijire este de ingrijire primara. Se presara în oportunități de a conecta corpul, mintea, și poate fi de 5 minute de respirație profundă, jurnalizare, bea o ceașcă de cacao, de asteptare un prieten, ceva care te face fericit. Știți că îngrijirea de sine este, de asemenea, și lucruri grele.
- cultivați bucuria-găsiți ceea ce vă luminează și faceți asta!
- Amintește – ți că trupul tău este un instrument, nu un ornament-repetă asta des. Corpul tău îți găzduiește sufletul și este vehiculul care îți permite să te miști prin lume.
- creați un jurnal de recunoștință pentru funcționalitatea corpului dvs.-scrieți modalitățile în care corpul dvs. apare pentru fiecare
- rămâneți hidratat corespunzător – când lucrăm pentru a discerne foamea și semnele de plinătate, vrem să menținem o hidratare adecvată pentru a permite claritatea în ceea ce cer corpurile.
- faceți față emoțiilor fără a folosi alimente – recunoașteți când foamea nu este condusă biologic și lucrați pentru a vă „hrăni” ceea ce corpul, inima și mintea au cu adevărat nevoie.
dacă aveți nevoie de ajutor cu oricare dintre obiectivele dvs. sau de lucru prin această listă, Elyssa și cu mine suntem aici pentru tine! Contactați – ne și rezervați un apel cu noi dacă doriți să vorbiți despre un punct de plecare pentru a vedea dacă consilierea nutrițională este potrivită pentru dvs. sau dacă doriți să puneți întrebări despre cursul meu, Simțiți-vă fabulos despre mâncare.
noroc pentru 2019 fiind cel mai bun an vreodată. Cum vei face să se întâmple asta?
puteți începe prin a descărca ghidul meu ușor de urmat: 5 motive pentru care mâncați și ce să faceți în acest sens, astfel încât să puteți scăpa de ciclul de mâncare.
Jennifer este dietetician înregistrat și proprietarul Eat With Knowledge din Nyack, NY. Ea se află într-o misiune de a ajuta oamenii să se vindece de diete și să găsească pace și echilibru cu alegerile lor alimentare. Ea conduce o echipă de dieteticieni care susțin filosofia: „Simțiți-vă fabulos despre mâncare!”
dacă sunteți în căutarea de sprijin pentru a vă vindeca relația cu alimentele, consultați pagina noastră de consiliere nutrițională aici. Dacă nu puteți deveni client, dar doriți să învățați de la noi, puteți achiziționa foaia de parcurs Eat With Knowledge aici!