¡Saludos a 2019! Me dedico a promover la salud y el bienestar en 2019.
Lamentablemente, la mayor parte del tiempo «estar saludable» se confunde con hacer dieta, restringir, ejercer en exceso y todos los «deberes» que creemos que debemos hacer porque vivimos en una sociedad que nos dice que delgados = saludables. <– no es cierto.
Más bien, mi definición de salud es hacer lo que es mejor para usted y su cuerpo, recordando que solo USTED sabe lo que se basa en su vida y circunstancias.
Mi filosofía de nutrición se basa en los principios de la Alimentación Intuitiva, la recuperación de trastornos alimentarios y la Salud en Todos los Tamaños. Estos conceptos guían mi trabajo con los clientes y también fueron la base para el curso Feel Fabulous About Food que creé el año pasado.
Aquí en Eat With Knowledge, todo se trata de tener una relación saludable con la comida. Elyssa Toomey, mi dietista asociada, y yo nos centramos en la alimentación intuitiva, la recuperación del trastorno alimentario y la mejora de la imagen corporal. Estamos aceptando nuevos clientes para el año nuevo y nos encantaría trabajar con usted.
» Entonces, ¿qué hacemos Elyssa y yo si no te ponemos a dieta?? ¿Qué es exactamente el asesoramiento nutricional?»< – la pregunta más común que recibo.
¡Te ayudamos con todas estas cosas que se enumeran a continuación! Aquí hay 19 consejos para la recuperación del trastorno alimenticio en 2019.
¡Te ayudamos con todas estas cosas que se enumeran a continuación! Desarrollamos esta lista de 19 consejos para la recuperación del trastorno alimenticio en 2019. Elyssa y yo creamos esta lista para darle una idea de lo que puede ayudarlo con su recuperación y viaje a la alimentación intuitiva.
Nos sentiríamos muy honrados de ser un socio en su viaje hacia la salud este año. Si está interesado en trabajar en cualquiera de estos temas, reserve una llamada de consulta de 10 minutos conmigo para ver si el asesoramiento nutricional es adecuado para usted. (Esta no es una llamada de ventas, sino una forma de hacer preguntas sobre cómo podemos ayudarlo.)
19 de mis Consejos Favoritos para ayudar a la Recuperación de su Trastorno alimenticio
- Permita todos los alimentos: Dése permiso incondicional para disfrutar de todos los alimentos. Comience este proceso como un experimento de 1 alimento a la vez, recomendado para comer con un amigo o ser querido como apoyo. Para obtener más información sobre esto, creé un video sobre «3 Pasos Para Sentirse Bien Con Cualquier Comida Que Consumas». Ver consejos sobre cómo comer «alimentos prohibidos», que muchos clientes comúnmente terminan atracón en.
- Trabaje para garantizar una nutrición adecuada a partir de los alimentos, incluso en los días en que las voces que le dicen que restrinja son fuertes, asegúrese de que está recibiendo suficiente nutrición para mantener su salud.
- Trabaje hacia la variedad: Trate de mantener un plato equilibrado de carbohidratos, proteínas, grasas y fibra para las 3 comidas principales diarias que generalmente se recomiendan para la mayoría de las personas. Esto le ayuda a sentirse lo mejor posible, así como a proporcionar a su cuerpo todas las vitaminas y minerales que necesita para prosperar.
- Reconocer y honrar su hambre – ¡Darse una nutrición adecuada a intervalos regulares permite que el metabolismo de su cuerpo funcione como debería! Se ha demostrado que la restricción de alimentos durante el día disminuye la tasa metabólica.
- Siente tu plenitud, ¡Esto puede ser un desafío! Es posible que no reconozca la necesidad de dejar de comer hasta que esté demasiado relleno (esto es muy común). Comience por estar presente y trate de sentir cómo se siente estar «lleno» y no demasiado lleno.
- Fomentar la satisfacción – Cuando usted se permite comer lo que realmente anhelan, se siente mucho más contenido. Respeta tus preferencias gustativas y observa cómo se convierten en saciedad.
- Atrapa todos tus sentidos – Cuando comemos con nuestros sentidos (vista, olfato, tacto y gusto!!) cuanto más conectados estemos con nuestra plenitud y satisfacción, menos probabilidades tendremos de comer en exceso de una manera sin sentido.
- Practique la conciencia corporal: Tómese unos momentos unas cuantas veces al día para verificar las sensaciones físicas de su cuerpo. Piensa en ellos como hitos. Permitan la conciencia sin juicio y simplemente noten lo que está pasando en su cuerpo físico.
- Practica la atención plena: Reconoce que no necesitas apegarte a cada pensamiento. Si surge un pensamiento no deseado, imagina dejarlo ir.
- Desarrolle tolerancia al sufrimiento: Aprenda que es lo suficientemente fuerte como para tolerar sentir sus sentimientos. Puedes cultivar la capacidad de sentarte en lo incómodo sin tener que depender de un mecanismo de afrontamiento negativo para superarlo.
- Crear rampas fuera-En el desarrollo de aprender a tolerar la angustia, a veces necesitamos emplear mecanismos de afrontamiento saludables para superarnos. Comience a experimentar con lo que le ayudará a manejar situaciones o emociones difíciles, para que no tenga que involucrarse con comportamientos desordenados de alimentación.
- Conéctese con su cuerpo de una manera alegre y con propósito: practique yoga, aplique una loción con buen olor, baile, obtenga un masaje, etc.
- Mueve tu cuerpo, ya sea que disfrutes de un paseo por el bosque o de una intensa clase de spinning, date la oportunidad de sentir cómo se acumulan las endorfinas durante el movimiento.
- Practique el autocuidado: el autocuidado es atención primaria. Espolvorea oportunidades para conectar tu cuerpo, mente, y pueden ser 5 minutos de respiración profunda, escribir un diario, beber una taza de cacao, llamar a un amigo, cualquier cosa que te haga feliz. Sepa que el cuidado personal también es algo difícil.
- Cultiva la alegría: ¡encuentra lo que te ilumina y HAZ ESO!
- Recuerde que su cuerpo es un instrumento, no un adorno, repita eso a menudo. Tu cuerpo alberga tu alma y es el vehículo que te permite moverte por el mundo.
- Crear un diario de gratitud por la funcionalidad de su cuerpo-Anote las formas en que su cuerpo se muestra para usted cada
- Mantenerse adecuadamente hidratado – Cuando estamos trabajando para discernir nuestras señales de hambre y saciedad, queremos mantener una hidratación adecuada para permitir la claridad en lo que están pidiendo los cuerpos.
- Enfréntate a las emociones sin usar alimentos: Reconoce cuando el hambre no es impulsada biológicamente y trabaja para» alimentarte » a ti mismo con lo que tu cuerpo, corazón y mente realmente necesitan.
Si necesita ayuda con cualquiera de sus objetivos o trabajando en esta lista, ¡Elyssa y yo estamos aquí para ayudarlo! Comuníquese y reserve una llamada con nosotros si desea hablar sobre un punto de partida para ver si el asesoramiento nutricional es adecuado para usted, o si desea hacer preguntas sobre mi curso, Siéntase Fabuloso con la comida.
Saludos a que 2019 sea el mejor año de la historia. ¿Cómo harás que eso suceda?
Puedes comenzar descargando mi guía fácil de seguir: 5 Razones por las que comes en exceso y Qué hacer al respecto para que puedas escapar del ciclo de comer en exceso.
Jennifer es dietista registrada y propietaria de Eat With Knowledge en Nyack, Nueva York. Ella tiene la misión de ayudar a las personas a recuperarse de las dietas y encontrar la paz y el equilibrio con sus elecciones de alimentos. Dirige un equipo de dietistas que apoyan la filosofía, » ¡Siéntete fabulosa con la comida!»
Si está buscando apoyo para sanar su relación con la comida, consulte nuestra página de Asesoramiento Nutricional aquí. Si no puede convertirse en cliente, pero aún así le gustaría aprender de nosotros, ¡puede comprar nuestra Hoja de ruta de Comer con Conocimiento aquí!