skål til 2019! Det handler om at fremme sundhed og velvære i 2019.
Desværre er så meget af tiden “at blive sund” forvirret med slankekure, begrænsning, overanstrengelse og alle de “shoulds”, som vi tror, vi skal gøre, fordi vi lever i et samfund, der fortæller os skinny = sund. < – ikke sandt.
snarere, min definition af sundhed gør, hvad der er bedst for dig og din krop, huske, at kun du ved, hvad der er baseret på dit liv og omstændigheder.
min ernæringsfilosofi er forankret i principperne om intuitiv spisning, genopretning af spiseforstyrrelser og sundhed i enhver størrelse. Disse koncepter styrer mit arbejde med klienter og var også grundlaget for Feel Fabulous About Food-kurset, jeg oprettede sidste år.
her på Eat med viden handler det om at have et sundt forhold til mad. Elyssa Toomey, min associerede diætist, og jeg fokuserer på intuitiv spisning, genopretning af spiseforstyrrelser og forbedring af kropsbillede. Vi accepterer nye kunder til det nye år og vil meget gerne arbejde sammen med dig!
“så hvad gør Elyssa og jeg, hvis vi ikke sætter dig på diæt?? Hvad er ernæring rådgivning?”
vi hjælper dig med alle disse ting, der er anført nedenfor! Her er 19 tip til genopretning af spiseforstyrrelse i 2019.
vi hjælper dig med alle disse ting, der er anført nedenfor! Vi udviklede denne liste over 19 tip til genopretning af spiseforstyrrelse i 2019. Elyssa og jeg oprettede denne liste for at give dig et indblik i, hvad der kan hjælpe dig med din bedring og rejse til intuitiv spisning.
vi ville være så beæret over at være en partner på din rejse til sundhed i år. Hvis du er interesseret i at arbejde på et af disse emner, book et 10 minutters forespørgselsopkald med mig for at se, om ernæringsrådgivning er det rigtige for dig. (Dette er ikke et salgsopkald, men en måde for dig at stille spørgsmål om, hvordan vi kan hjælpe dig.)
19 af mine foretrukne Tips til at hjælpe din spiseforstyrrelse opsving
- Tillad alle fødevarer – giv dig selv ubetinget tilladelse til at nyde alle fødevarer. Begynd denne proces som et eksperiment med 1 mad ad gangen, anbefales at spise med en ven eller en elsket til støtte. For mere information om dette oprettede jeg en video om “3 trin til at føle sig godt om enhver mad, du Binge på”. Se det for tip til, hvordan man spiser “forbudte fødevarer”, som mange klienter ofte ender med at binge på.
- arbejde for at sikre tilstrækkelig næring fra mad – selv på de dage, hvor stemmerne fortæller dig at begrænse er højt, sikre, at du får nok ernæring til at bevare dit helbred.
- arbejde mod variation – prøv at opretholde en afbalanceret plade af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og fibre til de 3 hovedmåltider hver dag, der normalt anbefales til de fleste mennesker. Dette hjælper dig med at føle dig bedst og give din krop alle de vitaminer og mineraler, den har brug for for at trives.
- Anerkend og ære din sult – at give dig selv tilstrækkelig ernæring med jævne mellemrum gør det muligt for din krops metabolisme at fungere som den skal! Begrænsning af mad i løbet af dagen har vist sig at nedsætte stofskiftet.
- Føl din fylde – dette kan være udfordrende! Du anerkender muligvis ikke behovet for at stoppe med at spise, før du er alt for fyldt (dette er meget almindeligt). Begynd med at være til stede, og prøv at føle, hvordan det føles at være “fuld” og ikke alt for fyldt.
- opmuntre tilfredshed – når du tillader dig selv at spise, hvad du virkelig ønsker, føler du dig så meget mere tilfreds. Ære dine smag præferencer og læg mærke til, hvordan de spiller ind i mæthed.
- Engager alle dine sanser – når vi spiser med vores sanser (syn, lugt, berøring og smag!!) jo mere forbundet vi vil være med vores fylde og tilfredshed og derved være mindre tilbøjelige til at overspise på en tankeløs måde.
- Øv kropsbevidsthed – Tag et øjeblik et par gange hver dag for at tjekke ind med kroppens fysiske fornemmelser. Tænk på dem som vejledninger. Tillad bevidstheden uden dom og læg blot mærke til, hvad der foregår i din fysiske krop.
- Øv mindfulness – erkend at du ikke behøver at vedhæfte enhver tanke. Hvis en uønsket tanke opstår, forestil dig at lade den gå.
- udvikle nødtolerance – Lær at du er stærk nok til at tolerere at føle dine følelser. Du kan dyrke evnen til at sidde i det ubehagelige uden at skulle stole på en negativ håndteringsmekanisme for at få dig igennem.
- Opret off ramper – i udviklingen af at lære at tolerere nød, er vi nogle gange nødt til at anvende sunde håndteringsmekanismer for at få os igennem. Begynd at eksperimentere med, hvad der hjælper dig med at håndtere vanskelige situationer eller følelser, så du ikke behøver at engagere dig i spiseforstyrret adfærd.
- Forbind med din krop på glædelig og målrettet måde – Øv yoga, anvend en dejlig ildelugtende lotion, dans, få en massage osv.
- Flyt din krop – uanset om du nyder en tur i skoven eller en intens spin-klasse, giv dig selv muligheden for at føle endorfinerne opbygges under bevægelse.
- Øv dig selvpleje-selvpleje er primærpleje. Stænk muligheder for at forbinde din krop, sind, og det kan være 5 minutters dyb vejrtrækning, journalføring, drikke en kop kakao, ringe til en ven, alt hvad der gør dig glad. Ved, at selvpleje også er hårde ting.
- dyrk glæde – find hvad der lyser dig op og gør det!
- Husk at din krop er et instrument, ikke et ornament – gentag det ofte. Din krop huser din sjæl og er det køretøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig gennem verden.
- Opret en taknemmelighedsdagbog for funktionaliteten af din krop – skriv ned de måder, din krop viser op for dig hver
- Bliv passende hydreret – når vi arbejder på at skelne vores sult og fylde signaler, ønsker vi at opretholde passende hydrering for at give klarhed i, hvad der er organer beder om.
- Håndter følelser uden at bruge mad – Genkend, når sult ikke er biologisk drevet, og arbejd for at “fodre” dig selv, hvad din krop, hjerte og sind virkelig har brug for.
hvis du har brug for hjælp til nogen af dine mål eller arbejder gennem denne liste, Elyssa og jeg er her for dig! Ræk ud og book et opkald hos os, hvis du vil tale om et udgangspunkt for at se, om ernæringsrådgivning er det rigtige for dig, eller hvis du vil stille spørgsmål om mit kursus, føler dig fabelagtig med mad.
skål til 2019 at være dig bedste år nogensinde. Hvordan vil du få det til at ske?
du kan starte med at hente min Let at følge guide: 5 grunde til, at du Binge spise og hvad man skal gøre ved det, så du kan undslippe binge spise cyklus.
Jennifer er en registreret diætist og ejer af Eat med viden i Nyack, NY. Hun er på en mission for at hjælpe folk med at helbrede fra kostvaner og finde fred og balance med deres madvalg. Hun leder et team af diætister, der støtter filosofien, “Føl dig fabelagtig med mad!”
hvis du leder efter støtte til at helbrede dit forhold til mad, så tjek vores Ernæringsrådgivningsside her. Hvis du ikke er i stand til at blive kunde, men stadig gerne vil lære af os, kan du købe vores Eat med viden køreplan her!