Kippis vuodelle 2019! Tavoitteeni on terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen vuonna 2019.
valitettavasti niin suuri osa ”tervehtymisestä ”sekoittuu laihduttamiseen, rajoittamiseen, ylirasittamiseen ja kaikkeen” olankohautukseen”, mitä ajattelemme tarvitsevamme, koska elämme yhteiskunnassa, joka sanoo meille laiha = terve. < – ei pidä paikkaansa.
sen sijaan minun määritelmäni terveydestä on tehdä sitä, mikä on parasta sinulle ja kehollesi, muistaen, että vain sinä tiedät, mitä se perustuu elämääsi ja olosuhteisiisi.
ravitsemusfilosofiani perustuu intuitiivisen syömisen, syömishäiriöistä toipumisen ja terveyden periaatteisiin joka koossa. Nämä konseptit ohjaavat työtäni asiakkaiden kanssa ja olivat myös perusta viime vuonna perustamalleni Feel Fabulous About Food-kurssille.
täällä Eat with Knowledge-tapahtumassa on kyse terveellisestä suhteesta ruokaan. Ravitsemusasiantuntijani Elyssa Toomey ja minä keskitymme intuitiiviseen syömiseen, syömishäiriöstä toipumiseen ja kehonkuvan parantamiseen. Otamme vastaan uusia asiakkaita uudelle vuodelle ja haluaisimme työskennellä kanssasi!
” mitä Elyssa ja minä teemme, jos emme laita sinua dieetille?? Mitä ravitsemusneuvonta oikeastaan on?”< – yleisin kysymys, jonka saan. 😊
me autamme sinua kaikissa näissä alla luetelluissa asioissa! Tässä 19 vinkkiä syömishäiriöstä toipumiseen vuonna 2019.
me autamme sinua kaikissa näissä alla luetelluissa asioissa! Kokosimme listan 19 vinkistä syömishäiriöstä toipumiseen vuonna 2019. Elyssa ja minä loimme tämän listan antaaksemme sinulle tietoa siitä, mikä voi auttaa sinua toipumaan ja matkaamaan intuitiiviseen syömiseen.
meille olisi suuri kunnia olla kumppanina matkalla kohti terveyttä tänä vuonna. Jos olet kiinnostunut työskentelemään jonkin näistä aiheista, varaa 10 minuutin kyselypuhelu kanssani nähdä, jos ravitsemusneuvonta sopii sinulle. (Tämä ei ole myyntipuhelu, vaan tapa, jolla voit kysyä, miten voimme auttaa sinua.)
19 Suosikkivinkkiäni syömishäiriöstä toipumiseen
- Salli kaikki ruoat-anna itsellesi ehdoton lupa nauttia kaikista ruoista. Aloita tämä prosessi kokeiluna 1 ruoka kerrallaan, suositeltavaa syödä ystävän tai rakkaansa tukea. Lisätietoja tästä, olen luonut videon ”3 vaiheet tuntuu hyvältä mitään ruokaa humalahakuinen”. Katso se vinkkejä siitä, miten syödä ”kiellettyjä ruokia”, että monet asiakkaat yleensä päätyvät bingeing.
- pyri varmistamaan riittävä ravinto ruuasta – myös niinä päivinä, kun äänet, jotka käskevät sinua rajoittamaan, ovat kovia, varmista, että saat riittävästi ravintoa terveytesi ylläpitämiseksi.
- pyri monipuolisuuteen-pyri säilyttämään hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista ja kuiduista koostuva lautasellinen päivittäin 3: A pääateriaa varten, joita yleensä suositellaan useimmille ihmisille. Tämä auttaa sinua tuntemaan parhaiten sekä antaa kehon kaikki vitamiinit ja mineraalit se tarvitsee menestyä.
- Tunnista ja kunnioita nälkääsi – antamalla itsellesi riittävästi ravintoa säännöllisin väliajoin, kehosi aineenvaihdunta toimii niin kuin pitääkin! Ruoan rajoittamisen päivällä on osoitettu hidastavan aineenvaihduntaa.
- tunne täyteläisyytesi-tämä voi olla haastavaa! Et ehkä tunnista tarvetta lopettaa syöminen ennen kuin olet liian täynnä (tämä on hyvin yleistä). Aloita olemalla läsnä ja yritä tuntea, miltä tuntuu olla ”täynnä” eikä liian täynnä.
- kannusta tyytyväisyyteen-kun annat itsellesi luvan syödä sitä, mitä todella kaipaat, tunnet itsesi paljon tyytyväisemmäksi. Kunnioita makumieltymyksiäsi ja huomaa, miten ne pelaavat kylläisyyteen.
- Ota kaikki aistisi käyttöön-kun syömme aisteillamme (näkö, haju, kosketus ja maku!!) mitä enemmän olemme yhteydessä täyteläisyyteemme ja tyydytykseemme, sitä epätodennäköisemmin syömme liikaa mielettömällä tavalla.
- harjoittele kehotietoisuutta-ota muutama hetki muutaman kerran päivässä, jotta voit tarkistaa kehosi fyysiset tuntemukset. Ajattele niitä tienviittoina. Salli tietoisuus ilman tuomiota ja yksinkertaisesti huomata, mitä tapahtuu fyysisen kehon.
- harjoittele mindfulnessia-tunnista, ettei jokaiseen ajatukseen tarvitse kiinnittyä. Jos herää ei-toivottu ajatus, kuvittele luopuvasi siitä.
- kehitä ahdistuksen sietokykyä-Opi, että olet tarpeeksi vahva sietämään tunteidesi tuntemista. Voit kehittää kykyä istua epämukavassa ilman, että sinun tarvitsee luottaa negatiiviseen selviytymismekanismiin.
- Create off ramps – kehittäessämme oppia sietämään ahdistusta meidän on joskus käytettävä terveitä selviytymiskeinoja selviytyäksemme. Aloita kokeilemalla, mikä auttaa sinua hallitsemaan vaikeita tilanteita tai tunteita, joten sinun ei tarvitse osallistua syömiseen sekavia käyttäytymismalleja.
- ota yhteys kehoosi iloisella, määrätietoisella tavalla-harjoittele joogaa, levitä mukavaa tuoksuvoidetta, tanssi, käy hieronnassa jne.
- liikuta kehoasi – nautitpa sitten metsäkävelystä tai intensiivisestä spinning-tunnista, anna itsellesi mahdollisuus tuntea endorfiinien kertyvän liikkeen aikana.
- käytännössä omahoito – omahoito on perusterveydenhuoltoa. Ripottele mahdollisuuksia yhdistää kehon, mielen, ja se voi olla 5 minuuttia syvä hengitys, päiväkirjaa, juominen kuppi kaakaota, soittamalla ystävä, mitään, joka tekee sinut onnelliseksi. Tiedä, että itsestä huolehtiminen on myös vaikeaa.
- viljele iloa-löydä mikä sytyttää sinut ja tee se!
- muista, että kehosi on väline, ei koriste – Toista se usein. Kehosi taloa sielusi ja on ajoneuvo, jonka avulla voit liikkua maailman läpi.
- luo kiitollisuuspäiväkirja kehosi toimivuudesta-Kirjoita ylös, miten kehosi ilmaantuu sinulle joka
- pysy riittävän nesteytettynä-kun pyrimme erottamaan nälän ja täyteläisyyden vihjeet, haluamme säilyttää sopivan nesteytyksen, jotta saamme selvyyden siihen, mitä kehot pyytävät.
- selvitä tunteista käyttämättä ruokaa-tunnista, milloin nälkä ei ole biologisesti ohjattu ja työskentele ”ruokkiaksesi” itseäsi, mitä kehosi, sydämesi ja mielesi todella tarvitsevat.
jos tarvitset apua johonkin tavoitteeseesi tai tämän listan läpikäymiseen, Elyssa ja minä olemme täällä sinua varten! Ota yhteyttä ja varaa meille puhelu, jos haluat puhua lähtöpisteestä nähdäksesi, sopiiko ravitsemusneuvonta sinulle, tai jos haluat esittää kysymyksiä kurssistani, tunne itsesi upeaksi ruoasta.
Kippis sille, että 2019 on sinulle paras vuosi ikinä. Miten se onnistuu?
voit aloittaa lataamalla easy to follow guide: 5 Reasons why you Binge Eat and What to do about it so you can to escape the binge eating cycle.
Jennifer on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja omistaja eat with Knowledge Nyack, NY. Hänen tehtävänään on auttaa ihmisiä toipumaan ruokavaliostaan ja löytämään rauha ja tasapaino ruokavalintojensa kanssa. Hän johtaa ravitsemusterapeuttien ryhmää, joka tukee filosofiaa ” Feel Fabulous about Food!”
jos etsit tukea suhteesi ruokaan parantumiseen, tutustu Ravitsemusneuvontasivullemme tästä. Jos et voi tulla asiakkaaksi, mutta haluat silti oppia meiltä, voit ostaa Eat with Knowledge Roadmap-palvelun täältä!