Proost op 2019! Ik ben alles over het bevorderen van gezondheid en welzijn in 2019.
helaas wordt” gezond worden “vaak verward met dieet, beperking, overexercising en alle” shoulds ” die we denken te moeten doen omdat we in een samenleving leven die ons mager = gezond vertelt. < – niet waar.
mijn definitie van gezondheid is eerder doen wat het beste is voor u en uw lichaam, in gedachten houden dat alleen u weet wat dat is gebaseerd op uw leven en omstandigheden.Mijn voedingsfilosofie is geworteld in de principes van intuïtief eten, herstel van eetstoornissen en gezondheid van elke grootte. Deze concepten begeleiden mijn werk met klanten en waren ook de basis voor de feel Fabulous About Food cursus die ik vorig jaar heb gemaakt.
bij Eat With Knowledge draait het allemaal om een gezonde relatie met voedsel. Elyssa Toomey, mijn medewerker diëtist, en ik richten ons op intuïtief eten, herstel van eetstoornissen en verbetering van het lichaamsbeeld. We accepteren nieuwe klanten voor het nieuwe jaar en zouden graag met u werken!
” dus wat doen Elyssa en ik als we je niet op dieet zetten?? Wat is voedingsadvies precies?”< – de meest voorkomende vraag die ik krijg. 😊
wij helpen u met al deze dingen die hieronder staan! Hier zijn 19 tips voor het herstel van eetstoornissen in 2019.
wij helpen u met al deze zaken hieronder! We ontwikkelden deze lijst van 19 tips voor herstel van eetstoornissen in 2019. Elyssa en ik hebben deze lijst gemaakt om je wat inzicht te geven over wat je kan helpen met je herstel en reis naar intuïtief eten.
het zou ons een eer zijn om dit jaar een partner te zijn op uw reis naar gezondheid. Als u geïnteresseerd bent in het werken aan een van deze onderwerpen, boek een 10 minuten onderzoek bellen met mij om te zien of voedingsadvies is geschikt voor u. (Dit is geen verkoopgesprek, maar een manier voor u om vragen te stellen over hoe we u kunnen helpen.)
19 van mijn favoriete Tips om uw eetstoornis te helpen herstellen
- Sta alle voedingsmiddelen toe – geef uzelf onvoorwaardelijke toestemming om van alle voedingsmiddelen te genieten. Begin dit proces als een experiment van 1 voedsel per keer, aanbevolen om te eten met een vriend of geliefde voor ondersteuning. Voor meer informatie hierover heb ik een video gemaakt over “3 Steps To Feel Good About Any Food You Binge On”. Bekijk het voor tips over hoe te eten “verboden voedsel” dat veel klanten meestal eindigen bingeing op.
- werk om te zorgen voor voldoende voeding van voedsel – zelfs op de dagen dat de stemmen die u vertellen om te beperken luid zijn, zorg ervoor dat u genoeg voeding krijgt om uw gezondheid te behouden.
- werk naar variatie – probeer een uitgebalanceerd bord koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels te behouden voor de drie hoofdmaaltijden per dag die gewoonlijk voor de meeste mensen worden aanbevolen. Dit helpt je voelt je best en ook uw lichaam te voorzien van alle vitaminen en mineralen die het nodig heeft om te gedijen.
- uw honger herkennen en eren-door uzelf regelmatig voldoende voeding te geven, kan het metabolisme van uw lichaam werken zoals het zou moeten! Beperking van voedsel gedurende de dag is aangetoond dat het metabolisme vermindert.
- voel uw volheid-dit kan een uitdaging zijn! U herkent misschien niet de noodzaak om te stoppen met eten totdat u overdreven gevuld bent (dit is heel gebruikelijk). Begin met aanwezig te zijn en probeer te voelen hoe het voelt om “vol” te zijn en niet overdreven gevuld.
- stimuleer tevredenheid – als je jezelf toestaat te eten wat je echt hunkert, voel je zoveel meer inhoud. Eer uw smaakvoorkeuren en merk op hoe ze spelen in verzadiging.
- betrek al uw zintuigen – wanneer we eten met onze zintuigen (zicht, geur, aanraking en smaak!!) hoe meer verbonden we zullen zijn tot onze volheid en tevredenheid waardoor het minder waarschijnlijk is om te veel te eten op een hersenloze manier.Oefen lichaamsbewustzijn-neem een paar momenten een paar keer per dag om de fysieke gewaarwordingen van uw lichaam te controleren. Zie ze als handleidingen. Sta het bewustzijn toe zonder oordeel en merk eenvoudig op wat er in je fysieke lichaam gebeurt.
- oefen mindfulness-erken dat je niet aan elke gedachte hoeft te hechten. Als er een ongewenste gedachte ontstaat, stel je dan voor het los te laten.
- ontwikkel distress tolerance-leer dat je sterk genoeg bent om het voelen van je gevoelens te verdragen. U kunt het vermogen om te zitten in het ongemakkelijke cultiveren zonder te vertrouwen op een negatieve coping mechanisme om u door te krijgen.
- creëer hellingen – in de ontwikkeling van leren om leed te verdragen, moeten we soms gezonde coping-mechanismen gebruiken om ons erdoor te krijgen. Begin te experimenteren met wat u zal helpen moeilijke situaties of emoties te beheren, zodat u niet hoeft te gaan met het eten van wanordelijk gedrag.
- Maak contact met je lichaam op een vrolijke, doelgerichte manier – oefen yoga, breng een lekker ruikende lotion aan, dans, krijg een massage, enz.
- Beweeg uw lichaam – of u nu geniet van een wandeling in het bos of een intense spin-les, geef uzelf de kans om de endorfines op te bouwen tijdens het bewegen.
- praktijk zelfzorg-Zelfzorg is eerstelijnszorg. Strooi in de mogelijkheden om je lichaam te verbinden, geest, en het kan 5 minuten van diepe ademhaling, journaling, het drinken van een kopje cacao, het bellen van een vriend, alles wat je gelukkig maakt. Weet dat zelfzorg ook moeilijk is.
- cultiveer vreugde-vind wat je oplicht en doe dat!
- onthoud dat uw lichaam een instrument is, geen ornament-herhaal dat vaak. Je lichaam herbergt je ziel en is het voertuig waarmee je door de wereld kunt bewegen.
- Maak een dankbaarheid dagboek voor de functionaliteit van uw lichaam – noteer de manieren waarop uw lichaam verschijnt voor u elke
- blijf op de juiste wijze gehydrateerd – wanneer we werken om onze honger en volheid signalen te onderscheiden, willen we de juiste hydratatie behouden om duidelijkheid te geven in wat lichamen vragen.
- omgaan met emoties zonder voedsel te gebruiken – herkennen wanneer honger niet biologisch gedreven is en werken om jezelf te “voeden” wat je lichaam, hart en geest echt nodig hebben.
als u hulp nodig hebt met een van uw doelen of door deze lijst te werken, zijn Elyssa en ik er voor u! Neem contact met ons op als u wilt praten over een startpunt om te zien of voedingsadvies geschikt is voor u, of als u vragen wilt stellen over mijn cursus, voel je fantastisch over eten.
Proost op 2019 als je beste jaar ooit. Hoe wil je dat laten gebeuren?
u kunt beginnen met het downloaden van mijn eenvoudig te volgen gids: 5 Redenen waarom u eet en wat u eraan moet doen zodat u aan de eetcyclus kunt ontsnappen.
Jennifer is een geregistreerde diëtist en de eigenaar van Eat With Knowledge in Nyack, NY. Ze is op een missie om mensen te helpen genezen van diëten, en vrede en balans te vinden met hun voedsel keuzes. Ze leidt een team van diëtisten die de filosofie ondersteunen: “voel je fantastisch over eten!”
als u op zoek bent naar ondersteuning om uw relatie met voedsel te genezen, bekijk dan onze pagina met voedingsadvies hier. Als u niet in staat bent om klant te worden, maar toch graag van ons wilt leren, kunt u onze Eat With Knowledge Roadmap hier kopen!