majoritatea dintre noi ne petrecem zilele sărind de la obligație la obligație—muncă, carpool, întâlniri, îl numiți—în detrimentul sănătății noastre fizice și mentale. În timpul sărbătorilor, cu programele noastre izbucnind la cusături, petrecerea timpului pe noi înșine tinde să scadă și mai puțin pe lista noastră de priorități. Când lucrurile se liniștesc, de multe ori ne oprim doar pentru a ne reîncărca pentru o ocazie specială, cum ar fi o zi de spa sau o vacanță. Și chiar și atunci, poate fi încă greu să deconectați.
urmărirea îngrijirii de sine poate să nu fie întotdeauna ușoară, dar are o mare valoare. Stimulează sănătatea mintală prin scăderea anxietății și creșterea rezistenței. Având grijă de noi înșine pe termen scurt, suntem pregătiți să prosperăm pe termen lung.
cu sezonul de vacanță se apropie de sfârșit și Anul Nou se apropie rapid, să rezolve să acorde prioritate propria noastră bunăstare. Iată cinci moduri durabile de a te pune pe primul loc, în fiecare zi:
1. Dormi În Mod Intenționat. Somnul este fundamentul bunăstării—după cum arată datele meQuilibrium, este esențial pentru rezistență, sănătate, concentrare mentală și reglare emoțională. Faceți pași simpli către un somn mai bun, cum ar fi stabilirea unei culcări regulate, transformarea dormitorului într-o zonă numai pentru somn (fără dispozitive) și păstrarea spațiului liniștit și întunecat. Aveți probleme cu adormirea din cauza anxietății? Creați o mantră de somn, cum ar fi” lucrurile arată întotdeauna mai bine la lumina zilei „sau” niciuna dintre problemele mele nu este atât de mare încât nu pot aștepta până mâine.”Încercați să țineți un jurnal lângă patul dvs. pentru a colecta orice gânduri care altfel v-ar ține treaz noaptea.
2. Verificați-vă cu vorbirea de sine: primim mesaje mixte despre îngrijirea de sine. Mass-media ne spune că ar trebui să mâncăm alimente sănătoase, să facem exerciții fizice și să fim atenți, dar și să cumpărăm tone de produse pentru a ne îmbunătăți pe noi înșine, deoarece nu suntem încă suficient de buni. Indiferent cât de mult treci prin mișcările de auto-îngrijire, dacă capul tău nu este în el, nu vei simți efectele complete. De aceea este important să vă înveseliți—amintiți-vă că îngrijirea de sine este o lucrare în desfășurare și nu vă bateți pentru că nu sunteți încă în acea stare de spirit „zen”. Orice pas pe care îl faceți astăzi este un pas în direcția cea bună.
3. Fii Activ. Cine poate lucra atunci când este de lucru? Trucul este să găsești modalități simple de a țese activitatea în viața ta. Nu trebuie să vă antrenați pentru un maraton: faceți lucruri mici în fiecare zi care vă mențin în mișcare. Programați timpul pentru o activitate care vă place. Fii bun cu tine și începe mic. Este mai probabil să vă mențineți dacă vă mențineți obiective gestionabile. Dacă abia începeți, țintiți 30 de minute, de trei ori pe săptămână. În cele din urmă, stabiliți un punct de referință specific: în loc să faceți ceva de genul „Vreau să mă potrivesc”, concentrați-vă pe un obiectiv precis, cum ar fi „săptămâna aceasta, voi face trei plimbări înainte de prânz.”
4. Jurnal: Sună simplu, sau poate plictisitor. Mulți dintre noi au renunțat la jurnal după liceu. Dar există beneficii grave pentru sănătate pentru a vă pune gândurile pe hârtie. APA a constatat că, în timp ce ventilarea către un prieten sau un membru al familiei poate fi o eliberare, nu se ridică la beneficiile scrisului. Oamenii care țin un jurnal se descurcă mai bine cu traumele, stresul zilnic și chiar au un sistem imunitar mai bun!
5. Avocat pentru tine: Fie că este vorba de șeful tău, de prietenii tăi sau de acea voce interioară din capul tău care împinge pentru o verificare prin e-mail târziu în noapte, în loc să dormi, ridică-te pentru ceea ce ai nevoie și meriți. Numai tu ai puterea să știi ce e mai bine pentru tine. A te face o prioritate înseamnă să verifici ceea ce meriți—și să te asiguri că îl primești. Cu cât onorezi mai mult acea voce din capul tău care vrea ceea ce este mai bine pentru tine, cu atât te vei convinge mai mult că ești demn de respect și grijă și cu atât mai mulți alții vor începe să te trateze ca atare. E o profeție care se împlinește de la sine.
amintiți-vă: îngrijirea de sine nu este egoistă. A te pune „pe primul loc” nu înseamnă că orice altceva trebuie să cadă la marginea drumului. Înseamnă doar că realimentezi…ceea ce te va ajuta în cele din urmă să faci o treabă mai bună în a avea grijă de toată lumea și de orice altceva.
Kara Baskin este o jurnalistă din Boston care scrie despre mâncare, sănătate, bunăstare și stil de viață pentru Boston Globe, revista Boston, Sănătatea Femeilor și viața lui AARP reimaginată. Ea este, de asemenea, autorul „mărimea contează: faptele grele despre sexualitatea masculină pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască” (Random House). Găsiți-o pe Twitter @ kcbaskin