La maggior parte di noi trascorrono le nostre giornate rimbalzando da obbligo a obbligo—lavoro, carpooling, riunioni, è il nome—a scapito della nostra salute fisica e mentale. Durante le vacanze, con i nostri orari che scoppiano, passare il tempo su noi stessi tende a cadere ancora più in basso nella nostra lista di priorità. Quando le cose si calmano, spesso ci fermiamo solo per ricaricarci per un’occasione speciale, come una giornata termale o una vacanza. E anche allora, può ancora essere difficile da scollegare.
La ricerca della cura di sé può non essere sempre facile, ma ha un grande valore. Aumenta la salute mentale diminuendo l’ansia e aumentando la resilienza. Prendendoci cura di noi stessi a breve termine, siamo pronti a prosperare a lungo termine.
Con la stagione delle vacanze che volge al termine e il nuovo anno si avvicina rapidamente, decidiamo di dare la priorità al nostro benessere. Ecco cinque modi duraturi per mettersi al primo posto, ogni giorno:
1. Dormi intenzionalmente. Il sonno è il fondamento del benessere-come mostrano i dati di meQuilibrium, è fondamentale per la resistenza, la salute, la concentrazione mentale e la regolazione delle emozioni. Fai semplici passi verso un sonno migliore come impostare un sonno regolare, rendendo la tua camera da letto una zona di solo sonno (senza dispositivi) e mantenendo il tuo spazio tranquillo e buio. Avendo difficoltà ad addormentarsi a causa di ansia? Crea un mantra del sonno ,come “Le cose sembrano sempre migliori alla luce del giorno” o ” Nessuno dei miei problemi è così grande che non possono aspettare fino a domani.”Prova a tenere un diario vicino al tuo letto per raccogliere qualsiasi pensiero che altrimenti ti terrebbe sveglio la notte.
2. Check-in con il vostro self-talk: Otteniamo messaggi contrastanti circa la cura di sé. I media ci dicono che dovremmo mangiare cibo sano, fare esercizio fisico e essere consapevoli, ma anche comprare tonnellate di prodotti per migliorare noi stessi perché non siamo ancora abbastanza bravi. Non importa quanto si passa attraverso i movimenti di cura di sé, se la testa non è in esso, non si sente gli effetti completi. Ecco perché è importante rallegrarsi—ricorda a te stesso che la cura di sé è un work in progress, e non picchiarti per non essere ancora in quello stato mentale “zen”. Ogni passo che fai oggi è un passo nella giusta direzione.
3. Attiva. Chi può lavorare quando c’è del lavoro da fare? Il trucco è trovare modi semplici per tessere l’attività nella tua vita. Non hai bisogno di allenarti per una maratona: fai piccole cose ogni giorno che ti tengono in movimento. Pianificare il tempo per un’attività che ti piace. Sii gentile con te stesso e inizia in piccolo. È molto più probabile che si mantenga se si mantengono obiettivi gestibili. Se siete appena agli inizi, obiettivo per 30 minuti, tre volte a settimana. Infine, imposta un punto di riferimento specifico: invece di qualcosa di radicale come “Voglio mettermi in forma”, concentrati su un obiettivo preciso, come “Questa settimana farò tre passeggiate prima di pranzo.”
4. Rivista: Sembra semplice, o forse noioso. Molti di noi hanno abbandonato il diario dopo le medie. Ma ci sono gravi benefici per la salute per ottenere i vostri pensieri sulla carta. L’APA ha scoperto che mentre lo sfiato a un amico o un familiare può essere una versione, non è all’altezza dei vantaggi della scrittura. Le persone che tengono un diario affrontano meglio il trauma, lo stress quotidiano e hanno persino un sistema immunitario migliore!
5. Avvocato per te: Che si tratti del tuo capo, dei tuoi amici o di quella voce interiore nella tua testa che sta spingendo per un controllo e-mail a tarda notte invece di andare a dormire, difenditi da ciò di cui hai bisogno e meriti. Solo tu hai il potere di sapere cosa è meglio per te. Farsi una priorità significa il check—in con ciò che si meritano-e fare in modo che si sta ottenendo. Più onori quella voce nella tua testa che vuole ciò che è meglio per te, più ti convincerai che sei degno di rispetto e cura, e più gli altri inizieranno a trattarti come tale. E ‘ una profezia che si autoavvera.
Ricorda: la cura di sé non è egoista. Mettersi “prima” non significa che tutto il resto debba cadere sul ciglio della strada. Significa solo che stai rifornendo di carburante ultimately che alla fine ti aiuterà a fare un lavoro migliore nel prendersi cura di tutti e di tutto il resto.
Kara Baskin è una giornalista di Boston che scrive di cibo, salute, benessere e stile di vita per il Boston Globe, Boston Magazine, Women’s Health e AARP’s Life Reimagined. È anche autrice di “Size Matters: The Hard Facts About Male Sexuality That Every Woman Should Know” (Random House). Trovala su Twitter @ kcbaskin