우리들 대부분은 의무 의무에서 수신 거부 우리의 일 지출-작업,카풀,회의,당신은 그것을 이름-우리의 신체적,정신적 건강의 비용으로. 휴일 도중,솔기에 파열하는 우리의 계획과 더불어,우리자신에 지출 시간은 우리의 우선권 명부에 더 낮은 조차 떨어지는 경향이 있다. 일이 조용히 할 때,우리는 종종 스파 데이 또는 휴가와 같은 특별한 날을 위해 재충전하기 위해 일시 중지합니다. 그리고 그렇다하더라도,여전히 분리 힘들 수 있습니다.
자기 관리를 추구하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 큰 가치를 지니고 있습니다. 불안을 줄이고 탄력성을 높임으로써 정신 건강을 향상시킵니다. 단기적으로 우리 자신을 돌봄으로써 우리는 장기적으로 성공할 수 있습니다.
휴가 시즌이 다가오고 새해가 빨리 다가 오면서 우리 자신의 복지를 우선시하기로 결심합시다. 매일 자신을 먼저 생각하는 다섯 가지 지속적인 방법이 있습니다:
1. 의도적으로 잠을 자십시오. 수면은 웰빙의 기초입니다-메퀼리브리움 데이터가 보여 주듯이 체력,건강,정신 집중 및 감정 조절에 중추적입니다. 정기적 인 취침 시간을 설정하고 침실을 수면 전용 구역(장치 없음)으로 만들고 공간을 조용하고 어둡게 유지하는 것과 같이 더 나은 수면을 향한 간단한 조치를 취하십시오. 불안으로 인해 잠들기 문제가 있습니까? 수면 만트라를 만들기,같은”일이 항상 하루의 빛에서 더 좋아 보인다”또는”내 문제의 아무도는 내일까지 기다릴 수 없다 너무 큰 없습니다.”그렇지 않으면 밤에 당신을 유지하는 것이 어떤 생각을 수집하기 위해 침대 옆에 일기를 유지하려고합니다.
2. 셀프 토크로 체크인:우리는 자기 관리에 대한 혼합 된 메시지를 얻을. 미디어는 우리가 건강한 음식을 먹고,운동하고,염두에 두어야하지만,아직 충분하지 않기 때문에 더 나은 제품을 구매해야한다고 말합니다. 아무리 당신이 자기 관리의 움직임을 통해 이동 얼마나,당신의 머리가 그것에없는 경우,당신은 전체 효과를 느끼지 않을 것입니다. 그래서 자신을 응원하는 것이 중요합니다—자기 관리가 진행중인 작업임을 상기시키고,그”선”마음의 상태에 아직 있지 않기 때문에 자신을 때리지 마십시오. 오늘 당신이 취하는 모든 단계는 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.
3. 활성 얻을. 할 일이있을 때 누가 운동 할 수 있습니까? 트릭은 당신의 삶에 활동을 짜는 간단한 방법을 찾는 것입니다. 당신은 마라톤을 위해 훈련 할 필요가 없습니다:당신이 계속 움직이는 작은 일을 매일하십시오. 너가 즐기는 활동을 위해 시간을 계획하십시요. 자신에게 친절하고 작게 시작하십시오. 너가 다루기 쉬운 목표를 유지하면 그것에 지키게 너는 할 것 같다. 너가 다만 밖으로 시작하면,30 분을 위해 조준,주 3 번. 마지막으로,특정 벤치 마크를 설정:대신 같은 청소 뭔가,”나는 맞는 싶어,”정확한 목표에 초점,와 같은,”이번 주,나는 점심 식사 전에 세 산책을 할게요.”
4. 뉴스레터: 그것은 간단,또는 어쩌면 지루한 소리. 우리 중 많은 중학교 후 일기를 버림. 그러나 종이에 당신의 생각을 아래로 얻기에 심각한 건강 수당이 있다. 아파 발견 친구 또는 가족 구성원에 게 배출 하는 동안 릴리스 될 수 있습니다,그것은 쓰기의 혜택까지 측정 하지 않습니다. 일기를 지키는 사람은 외상,매일 긴장을 잘 극복하고,조차 더 나은 면역 계통이 있는다!
5. 자신을 위해 옹호: 그것은 당신의 상사,친구,또는 잠을가는 대신 늦은 밤 이메일 확인을 추진하고 당신의 머리에 그 내면의 목소리에 상관없이,당신이 필요로하고 자격이 무엇을 위해 일어 서서. 오직 당신 만이 당신에게 가장 좋은 것을 알 수있는 힘을 가지고 있습니다. 자신에게 우선 순위를 만드는 것은 당신이받을 자격이있는 것을 확인하고 당신이 그것을 얻고 있는지 확인하는 것을 의미합니다. 당신을 위해 최상 인 무슨을 당신이 원하는 당신의 머리에 있는 그 음성을 명예를 더,당신이 존경과 배려의 가치있다는 것을 좀더 당신은 납득시킬 것이다,그리고 더 다른 사람은 그런 당신을 대우하기 시작할 것이다. 그것은 자기 실현 예언입니다.
기억하십시오:자기 관리는 이기적이지 않습니다. 자신을”먼저”두는 것이 다른 모든 것이 길가에 떨어져야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단지 당신이 궁극적으로 당신이 모든 사람과 다른 모든 것을 돌보는에서 더 나은 일을 할 도움이 될 것입니다…
카라 베스킨은 보스턴에 본사를 둔 저널리스트로,보스턴 글로브,보스턴 매거진,여성 건강 및 아프 라이프 스타일을 새롭게 선보인 음식,건강,웰빙 및 라이프 스타일에 대해 글을 씁니다. 그녀는 또한”크기 문제:모든 여성이 알아야 할 남성성에 대한 어려운 사실”(랜덤 하우스)의 저자이기도합니다. 그녀를 찾아 트위터@케이씨바스킨