Většina z nás trávit naše dny, odráží se od povinnosti povinnosti—práce, spolujízda, setkání, znáte to—na úkor naše fyzické a duševní zdraví. Během prázdnin, s našimi plány praskajícími ve švech, trávení času na sobě má tendenci klesat ještě níže na našem seznamu priorit. Když se věci uklidní, často se jen zastavíme, abychom se dobili pro zvláštní příležitost, jako je lázeňský den nebo dovolená. A i tehdy, stále může být těžké odpojit.
snaha o péči o sebe nemusí být vždy snadná, ale má velkou hodnotu. Zvyšuje duševní zdraví tím, že snižuje úzkost a zvyšuje odolnost. Tím, že se o sebe staráme v krátkodobém horizontu, jsme připraveni prosperovat v dlouhodobém horizontu.
s blížícím se koncem prázdnin a Novým rokem se rychle blíží, pojďme se rozhodnout upřednostnit naše vlastní blahobyt. Zde je pět trvalých způsobů, jak se každý den postavit na první místo:
1. Spánek Cíleně. Spánek je základem pohody-jak ukazují data meQuilibrium, je rozhodující pro vytrvalost, zdraví, duševní zaměření a regulaci emocí. Udělejte jednoduché kroky k lepšímu spánku, jako je nastavení pravidelného spánku, vytvoření vaší ložnice zónou pouze pro spánek (bez zařízení) a udržení tichého a tmavého prostoru. Máte potíže s usínáním kvůli úzkosti? Vytvořte mantru spánku, jako „věci vždy vypadají lépe ve světle dne“ nebo “ žádný z mých problémů není tak velký, že nemohou čekat do zítřka.“Zkuste si u postele vést deník, abyste shromáždili jakékoli myšlenky,které by vás jinak udržovaly v noci.
2. Přihlaste se pomocí vlastního rozhovoru: dostáváme smíšené zprávy o péči o sebe. Média nám říkají, že bychom měli jíst zdravé jídlo, cvičit a mít na paměti, ale také kupovat tuny produktů, abychom se zlepšili, protože ještě nejsme dost dobří. Bez ohledu na to, jak moc procházíte pohyby péče o sebe, pokud v ní není vaše hlava, nebudete cítit plné účinky. Proto je důležité se rozveselit-připomeňte si, že péče o sebe je nedokončenou prací—a nebijte se za to, že jste ještě nebyli v tomto „zenovém“ stavu mysli. Každý krok, který dnes podniknete, je krokem správným směrem.
3. Buďte Aktivní. Kdo může pracovat, když je třeba udělat práci? Trik je najít jednoduché způsoby, jak tkát činnost do vašeho života. Nemusíte trénovat na maraton: dělejte každý den malé věci, které vás udržují v pohybu. Naplánujte si čas na aktivitu, která vás baví. Buďte laskaví k sobě a začněte malý. Je pravděpodobnější, že se na to budete držet, pokud budete udržovat zvládnutelné cíle. Pokud právě začínáte, zaměřte se na 30 minut, třikrát týdně. Konečně, nastavte konkrétní měřítko: místo něčeho zametání jako, „Chci se dostat fit,“ zaměřte se na přesný cíl, jako, „Tento týden, před obědem udělám tři procházky.“.“
4. Věstník: Zní to jednoduše, nebo možná únavné. Mnozí z nás se po střední škole zbavili deníku. Ale existují vážné zdravotní přínosy, jak dostat své myšlenky na papír. APA zjistila, že zatímco odvzdušnění příteli nebo členovi rodiny může být uvolněním,neměří výhody psaní. Lidé, kteří vedou deník, se lépe vyrovnávají s traumatem, každodenním stresem a dokonce mají lepší imunitní systém!
5. Advocate pro sebe: Ať už je to váš šéf, vaši přátelé, nebo to, že vnitřní hlas ve vaší hlavě, který tlačí na noční e-mailu zkontrolujte, zda místo toho, aby šel spát, postavit se za to, co potřebujete a zaslouží. Jen vy máte moc vědět, co je pro vás nejlepší. Udělat si prioritu znamená zkontrolovat, co si zasloužíte—a ujistit se, že to dostáváte. Čím více ctíte ten hlas ve vaší hlavě, který chce to, co je pro vás nejlepší, tím více se přesvědčíte, že jste hodni úcty a péče, a čím více vás ostatní začnou považovat za takové. Je to sebenaplňující se proroctví.
pamatujte: péče o sebe není sobecká. Uvedení sebe „první“ neznamená, že všechno ostatní musí spadnout na vedlejší kolej. Znamená to jen, že tankujete … což vám nakonec pomůže udělat lepší práci při péči o všechny a všechno ostatní.
Kara Baskin je novinářka se sídlem v Bostonu, která píše o jídle, zdraví, blahobytu a životním stylu pro Boston Globe, Boston Magazine, Women ‚s Health a AARP‘ s Life Reimagined. Je také autorkou knihy „Size Matters: the Hard Facts About Male Sexuality That Every Woman Should Know“ (Random House). Najít ji na Twitteru @kcbaskin