6 moduri de a minimiza efectele durerii de genunchi în timpul sarcinii

este un fapt binecunoscut că sarcina poate duce la diverse modificări fizice în corpul unei femei. Acestea ar putea include modificări hormonale, pofte, schimbări de dispoziție și chiar creștere în greutate. În timp ce aceste schimbări sunt o dezvoltare naturală în timpul nouă luni și chiar după, Există multe alte provocări neprevăzute care o mama așteaptă ar putea confrunta; prim printre ei este dureri de genunchi.

” femeile însărcinate tind să câștige o greutate fără precedent în timpul procesului și doar câteva reușesc să verse kilogramele printr-un exercițiu riguros și o voință puternică. În multe cazuri, ei pot chiar să nu găsească suficient timp și motivație pentru a arde caloriile, deoarece se luptă cu creșterea copilului și revenirea la normalitate după naștere. Unii o resping ca pe un motiv de îngrijorare. Deși s-ar putea să nu fie o îngrijorare estetică majoră, creșterea bruscă în greutate poate avea cu siguranță un impact negativ asupra organismului”, spune Dr.Rajeev K Sharma, consultant senior, chirurg ortoped și înlocuitor comun, Spitalul Indraprastha Apollo, New Delhi.

el adaugă că greutatea excesivă duce adesea la o presiune suplimentară asupra articulațiilor, în special a genunchilor.

„pe măsură ce creștem, genunchii noștri suferă, de asemenea, uzură, care poate fi escaladată de excesul de greutate corporală. În plus, femeile pierd, de asemenea, mai multă densitate osoasă decât bărbații în timpul vieții și, prin urmare, sunt mai susceptibile la osteoporoză (oase subțiri și slabe)”, spune el.

consecința durerii genunchiului în timpul sarcinii

dacă o femeie suferă de dureri de genunchi în timpul sarcinii, poate fi nevoită să facă față osteoartritei mai târziu. Aceasta este o boală degenerativă a articulațiilor, care, datorită uzurii cartilajului protector, provoacă rigiditate, blocarea articulațiilor genunchiului și durere severă.

Dr.Sharma explică: „mai multă greutate implică o presiune mai mare asupra genunchilor și o uzură crescută a cartilajului și a ligamentului. Acest lucru poate împiedica mișcările de bază ale mersului, alergării și îndoirii în viitor.”

cum de a lupta dureri de genunchi

Dr.Sharma spune că în timp ce este normal pentru femeile gravide să câștige în greutate în mod constant pe tot parcursul sarcinii, creșterea în greutate nu ar trebui să fie excesivă.

„consumarea unei diete bogate în carbohidrați, renunțarea la toate formele de activitate fizică și uneori chiar dezechilibrul hormonal poate duce la creșterea în greutate a femeilor. Acest lucru poate provoca probleme diverse probleme în timpul sarcinii.”El enumeră următoarele probleme de sănătate cu care se pot confrunta femeile supraponderale în timpul sarcinii:

• tendință crescută la tensiune arterială crescută
• diabet gestațional
• disconfort în timpul sarcinii
• rezultate ultrasunete inexacte
• posibilitatea travaliului prematur
• mai greu decât normal copil

îngrijirea genunchiului în timpul și după sarcină

se încarcă…

ai avut noroc! Nu avem nici un anunț pentru a arăta la tine!

publicitate

#1 mergeți regulat

acest lucru este recomandat atât în timpul cât și după sarcină. „Mersul pe jos este unul dintre cele mai eficiente exerciții, de fapt, ajută și la construirea oaselor. Persoanele care nu pot efectua exerciții riguroase din cauza problemelor de sănătate pot merge pe jos timp de 30 de minute. Pentru femeile care se așteaptă, mersul pe jos este cea mai bună formă de exercițiu care le poate ajuta să-și mențină greutatea sub control, precum și să-și mențină articulațiile genunchiului active”, spune el.

#2 alimentația sănătoasă

dacă sunteți gravidă, aceasta nu înseamnă că puteți pierde toate Numărul de calorii consumate sau kilograme acumulate. „Este important să fiți în contact regulat cu nutriționistul dvs., care vă poate sfătui nutriția și dieta potrivită pentru a vă menține pe dvs. și copilul sănătos, dar pentru a preveni creșterea excesivă în greutate”, spune dr.Sharma.

el adaugă că, în afară de creșterea în greutate, un alt motiv major pentru durerea articulară și slăbirea oaselor este deficitul de calciu și vitamina D din organism. El sugerează: „o dietă echilibrată nu s-ar concentra doar pe evitarea mâncării junk și a grubului gras, ci ar încerca, de asemenea, să crească cantitatea acestor nutrienți din organism. Alimentele naturale bogate în vitamina D includ uleiuri de pește, ficat de pește, ciuperci, brânză și gălbenușuri de ou, așa că asigurați-vă că le includeți în mese. De asemenea, expunerea la soare este esențială pentru mame pentru a asigura suficientă vitamină D pentru oase.”

el sugerează, de asemenea, că suplimentele de calciu împreună cu alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul, legumele cu frunze întunecate, tofu, degetul doamnei, broccoli și migdale sunt o necesitate pentru toate femeile, în special mamele noi cu risc de dureri de genunchi.

#3 practica yoga

yoga prenatală nu numai că poate pregăti corpul pentru travaliu, ci vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control. „Mamele care se așteaptă pot beneficia, de asemenea, foarte mult în ceea ce privește ameliorarea stresului prin yoga și meditație, precum și menținerea articulațiilor active și sănătoase”, spune el.

#4 Du-te pentru a rula

„unul ați livrat copilul, este recomandabil să se întoarcă în formă cât mai curând posibil. Rularea este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru corp și genunchi. Nu numai că ajută la gestionarea greutății, dar menține și inima într-o stare bună. Faptul că întărește oasele și mușchii ajută la evitarea problemelor genunchiului menționate mai sus”, recomandă Dr.Sharma.

#5 evitați banda de alergare

în timp ce alergarea ar trebui să facă parte din regimul dvs. de exerciții, este recomandabil să rămâneți la alergare pe teren în loc să folosiți o banda de alergare. Dr. Sharma explică: „acest lucru se datorează faptului că o banda de alergare crește șansa de leziuni la genunchi și poate agrava situația în caz de durere la genunchi.”

#6 dans și aerobic

„pentru mamele noi, dansul și aerobicul acasă nu sunt doar o activitate distractivă, ci vor funcționa și ca un exercițiu sănătos atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru întărirea oaselor”, spune dr.Sharma.

citiți: exercițiul Kegel și nașterea: 5 pași pentru pregătirea mușchilor pelvieni