advertentie
het is bekend dat zwangerschap kan leiden tot verschillende fysieke veranderingen in het lichaam van een vrouw. Deze kunnen hormonale veranderingen, hunkeren, stemmingswisselingen en zelfs gewichtstoename omvatten. Hoewel deze veranderingen een natuurlijke ontwikkeling zijn gedurende de negen maanden en zelfs daarna, zijn er vele andere onvoorziene uitdagingen die een aanstaande moeder zou kunnen tegenkomen; prime onder hen is kniepijn.
“zwangere vrouwen hebben de neiging om een ongekende hoeveelheid gewicht te krijgen tijdens het proces, en slechts een paar slagen erin om de kilo’ s te verliezen door rigoureuze oefening en een sterke wilskracht. In veel gevallen kunnen ze zelfs niet genoeg tijd en motivatie vinden om de calorieën te verbranden als ze worstelen met het opvoeden van het kind en het weer normaal worden na de bevalling. Sommigen verwerpen het als geen reden tot bezorgdheid. Hoewel het misschien geen grote esthetische zorg is, kan plotselinge gewichtstoename zeker een negatieve invloed hebben op het lichaam”, zegt Dr.Rajeev K Sharma, senior consultant, orthopedisch en gewrichtsvervangingschirurg, Indraprastha Apollo Hospital, New Delhi.
hij voegt eraan toe dat overgewicht vaak leidt tot een extra druk op de gewrichten, vooral op de knieën.
“naarmate we groeien, ondergaan onze knieën ook slijtage, wat kan worden geëscaleerd door overtollig lichaamsgewicht. Bovendien verliezen vrouwen tijdens hun leven ook meer botdichtheid dan mannen en zijn daarom vatbaarder voor osteoporose (dunne en zwakke botten),” zegt hij.
gevolg van kniepijn tijdens de zwangerschap
als een vrouw tijdens de zwangerschap kniepijn heeft, kan zij later met osteoartritis te maken krijgen. Dit is een degeneratieve gewrichtsziekte, die door de slijtage van het beschermende kraakbeen, stijfheid, vergrendeling van kniegewrichten en ernstige pijn veroorzaakt.
Dr Sharma legt uit: “meer gewicht betekent meer druk op de knieën en een verhoogde slijtage van het kraakbeen en de ligament. Dit kan fundamentele bewegingen van lopen, rennen en buigen in de toekomst belemmeren.”
advertentie
hoe pijn in de knie te bestrijden
Dr Sharma zegt dat het normaal is dat zwangere vrouwen gedurende de zwangerschap gestaag aan gewicht winnen, maar dat de gewichtstoename niet excessief mag zijn.
” het gebruik van een dieet met veel koolhydraten, het opgeven van alle vormen van lichaamsbeweging en soms zelfs hormonale onbalans kan ertoe leiden dat vrouwen een overmatig gewicht krijgen. Dit kan problemen veroorzaken verschillende problemen tijdens de zwangerschap.”Hij noemt de volgende gezondheidsproblemen vrouwen met overgewicht kunnen worden geconfronteerd tijdens de zwangerschap:
- verhoogde neiging tot hoge bloeddruk
- zwangerschapsdiabetes
- ongemak tijdens de zwangerschap
- onnauwkeurige echografie
- mogelijkheid van vroegtijdige bevalling
- zwaarder dan normaal baby
zorg voor uw knie tijdens en na de zwangerschap
Dr Sharma somt de volgende manieren op die vrouwen tijdens en na de zwangerschap moeten gebruiken om ervoor te zorgen dat hun knieën gezond blijven.
advertentie
#1 regelmatig lopen
dit wordt zowel tijdens als na de zwangerschap aanbevolen. “Wandelen is een van de meest effectieve oefeningen, in feite helpt het ook bij botopbouw. Mensen die niet in staat zijn om rigoureuze oefening uit te voeren als gevolg van gezondheidsproblemen kunnen 30 minuten lopen. Voor vrouwen die in verwachting zijn, is wandelen de beste vorm van lichaamsbeweging die hen kan helpen om hun gewicht onder controle te houden en ook hun kniegewrichten actief te houden,” zegt hij.
#2 gezond eten
als u zwanger bent, betekent dit niet dat u alle verbruikte calorieën of verkregen kilo ‘ s kunt verliezen. “Het is belangrijk om regelmatig contact te hebben met uw voedingsdeskundige die u kan adviseren over de juiste voeding en voeding om u en de baby gezond te houden, maar toch overmatige gewichtstoename te voorkomen,” zegt Dr Sharma.
hij voegt hieraan toe dat, afgezien van gewichtstoename, een andere belangrijke reden voor gewrichtspijn en verzwakking van de botten het tekort aan calcium en vitamine D in het lichaam is. Hij stelt voor: “een uitgebalanceerd dieet zou niet alleen gericht zijn op het vermijden van junkfood en vette grub, maar zou ook proberen de hoeveelheid van deze voedingsstoffen in het lichaam te verhogen. Natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D omvatten visolie, vislever, champignons, kaas, en eigeel, dus zorg ervoor dat u ze in uw maaltijden. Ook is blootstelling aan de zon essentieel voor moeders om voldoende vitamine D voor botten te garanderen.”
advertentie
hij suggereert ook dat calciumsupplementen samen met calciumrijk voedsel zoals melk, yoghurt, donkere bladgroenten, tofu, damesvinger, broccoli en amandelen een must zijn voor alle vrouwen, vooral jonge moeders met het risico op kniepijn.
# 3 Praktijkyoga
prenatale yoga kan niet alleen het lichaam voorbereiden op de bevalling, maar kan u ook helpen om uw gewicht onder controle te houden. “Aanstaande moeders kunnen ook veel voordeel hebben op het gebied van stress-reliëf door yoga en meditatie, evenals het houden van de gewrichten actief en gezond,” zegt hij.
# 4 Ga voor hardlopen
” als u de baby ter wereld hebt gebracht, is het raadzaam om zo snel mogelijk weer in vorm te komen. Hardlopen is een van de beste vormen van oefening voor het lichaam en de knieën. Niet alleen helpt het gewicht te beheersen, maar het houdt ook het hart in een goede conditie. Het feit dat het de botten en spieren versterkt helpt de eerder genoemde knieproblemen te voorkomen”, adviseert Dr.Sharma.
# 5 vermijd de loopband
terwijl hardlopen een onderdeel van uw trainingsregime moet zijn, is het raadzaam om op de grond te blijven lopen in plaats van een loopband te gebruiken. Sharma legt uit: “dit komt omdat een loopband de kans op knieblessures verhoogt en de situatie in het geval van kniepijn kan verergeren.”
advertentie
#6 dansen en Aerobics
” voor nieuwe moeders is dansen en aerobics thuis niet alleen een leuke activiteit, maar zal ook functioneren als een gezonde oefening voor zowel gewichtsverlies als botversterking,” zegt Dr Sharma.
lees: Kegeloefening en bevalling: 5 stappen ter voorbereiding van de bekkenspieren