Annonse
det er et velkjent faktum at graviditet kan føre til ulike fysiske endringer i en kvinnes kropp. Disse kan inkludere hormonelle endringer, cravings, humørsvingninger og selv vektøkning. Selv om disse endringene er en naturlig utvikling i løpet av de ni månedene, og selv etter, er det mange andre uforutsette utfordringer som en forventende mor kan møte; prime blant dem er knesmerter.
» Gravide kvinner har en tendens til å få en enestående mengde vekt under prosessen, og bare noen få klarer å kaste kilo gjennom streng trening og en sterk viljestyrke. I mange tilfeller kan de selv ikke klarer å finne nok tid og motivasjon til å brenne kalorier som de sliter med å oppdra barnet og komme tilbake til normalitet etter levering. Noen avviser det som ingen grunn til bekymring. Selv om det kanskje ikke er en stor estetisk bekymring, kan plutselig vektøkning sikkert påvirke kroppen negativt,» sier Dr Rajeev K Sharma, seniorkonsulent, ortopedisk og felles erstatning kirurg, Indraprastha Apollo Hospital, New Delhi.
han legger til at overdreven vekt ofte fører til et ekstra trykk på leddene, spesielt knærne.
«når vi vokser, gjennomgår knærne også slitasje, som kan eskaleres av overflødig kroppsvekt. I tillegg mister kvinner også mer bein tetthet enn menn i livet og er derfor mer utsatt for osteoporose (tynne og svake bein),» sier han.
Konsekvens av knesmerter under svangerskapet
hvis en kvinne lider av knesmerter under svangerskapet, kan hun måtte forholde seg til slitasjegikt senere. Dette er en degenerativ felles sykdom, som på grunn av slitasje på beskyttende brusk, forårsaker stivhet, låsing av kneledd og alvorlig smerte.
Dr Sharma forklarer, » Mer vekt innebærer mer press på knærne og økt slitasje på brusk og ligament. Dette kan hindre grunnleggende bevegelser for å gå, løpe og bøye i fremtiden.»
Annonse
hvordan bekjempe knesmerter
Dr Sharma sier at Mens det er normalt for gravide kvinner å få vekt jevnt gjennom hele svangerskapet, bør vektøkning ikke være overdreven.
» Forbruker en høy carb diett, gi opp alle former for fysisk aktivitet og noen ganger til og med hormonell ubalanse kan føre til at kvinner får for mye vekt. Dette kan forårsake problemer ulike problemer under graviditeten.»Han viser følgende helseproblemer overvektige kvinner kan møte under svangerskapet:
- Økt tilbøyelighet til høyt blodtrykk
- Svangerskapsdiabetes
- Ubehag under graviditet
- Unøyaktige ultralydsresultater
- Mulighet for for tidlig fødsel
- Tyngre enn normal baby
omsorg for kneet under og etter graviditet
dr sharma viser følgende måter Som Kvinner bør adoptere under og etter graviditet for å sikre at knærne forblir i god helse.
Annonse
#1 Gå regelmessig
dette anbefales både under og etter graviditet. «Walking er en av de mest effektive øvelsene, faktisk hjelper det også i beinbygging. Personer som ikke klarer å utføre streng trening på grunn av helseproblemer, kan gå i 30 minutter. For kvinner som forventer, er turgåing den beste treningsformen som kan hjelpe dem med å holde vekten under kontroll, og også holde kneleddene aktive, » sier han.
# 2 Å Spise sunt
hvis du er gravid, betyr det ikke at du kan miste alt antall kalorier som forbrukes eller kilo oppnådd. «Det er viktig å være i regelmessig kontakt med din ernæringsfysiolog som kan gi deg riktig ernæring og kosthold for å holde deg og babyen sunn, men likevel forhindre overdreven vektøkning,» sier Dr Sharma.
han legger til at bortsett fra vektøkning, er en annen viktig årsak til leddsmerter og svekkelse av bein mangel på kalsium Og vitamin D i kroppen. «Et balansert kosthold vil ikke bare fokusere på å unngå junk food og fet mat, men vil også prøve å øke mengden av disse næringsstoffene i kroppen. Naturlige matvarer som er høye i vitamin D inkluderer fiskeoljer, fiskelever, sopp, ost og eggeplommer, så sørg for at du inkluderer dem i måltidene dine. Også eksponering for solskinn er viktig for mødre å sikre nok Vitamin D for bein.»
Annonse
han foreslår også at kalsiumtilskudd sammen med kalsium-rik mat som melk, yoghurt, mørke bladgrønnsaker, tofu, lady finger, brokkoli og mandler er et must for alle kvinner, spesielt nye mødre med risiko for knesmerter.
#3 Praksis yoga
Pre-natal yoga kan ikke bare forberede kroppen for arbeidskraft, men også hjelpe deg å holde vekten under sjekk. «Forventende mødre kan også ha stor nytte når det gjelder stressavlastning gjennom yoga og meditasjon, samt å holde leddene aktive og sunne,» sier han.
#4 gå for å kjøre
«En du har levert babyen, er det tilrådelig å komme tilbake i form så snart som mulig. Løping er en av de beste treningsformene for kropp og knær. Ikke bare hjelper det å håndtere vekt, men det holder også hjertet i god stand. Det faktum at det styrker bein og muskler bidrar til å unngå de nevnte kneproblemer, » råder Dr Sharma.
# 5 Unngå tredemølle
mens løping bør være en del av treningsregimet, er det tilrådelig å holde seg til å løpe på bakken i stedet for å bruke tredemølle. Dr Sharma forklarer, «Dette er fordi en tredemølle øker sjansen for kneskade og kan forverre situasjonen i tilfelle knesmerter.»
Annonse
#6 Dans Og Aerobic
» for nye mødre er dans og aerobic hjemme ikke bare en morsom aktivitet, men vil også fungere som en sunn øvelse for både vekttap og beinforsterkning,» sier Dr Sharma.
Les: kegel trening og fødsel: 5 trinn for å forberede bekkenmusklene