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임신이 여성의 몸에 다양한 신체적 변화를 일으킬 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 여기에는 호르몬 변화,갈망,기분 변화 및 체중 증가가 포함될 수 있습니다. 이러한 변화는 9 개월 동안 그리고 그 후에도 자연적인 발달이지만,기대하는 어머니가 직면 할 수있는 다른 많은 예기치 않은 도전이 있습니다.
“임산부는 그 과정에서 전례없는 양의 체중을 얻는 경향이 있으며,소수의 사람들 만이 엄격한 운동과 강한 의지력을 통해 킬로를 흘릴 수 있습니다. 많은 경우에,그들은 심지어 그들이 아이를 양육하고 배달 후 정상으로 돌아 점점 투쟁으로 칼로리를 구울 수있는 충분한 시간과 동기 부여를 찾을 실패 할 수 있습니다. 일부는 걱정의 원인으로 그것을 기각. 주요 미적 걱정은 아니지만 갑작스런 체중 증가는 확실히 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.”라고 라지 브 케이 샤르마,수석 컨설턴트,정형 외과 및 관절 치환 외과 의사 인드라 프라 스타 아폴로 병원,뉴 델리.
그는 과도한 체중이 종종 관절,특히 무릎에 압력을 가한다고 덧붙입니다.
“우리가 성장하는 때,우리의 무릎은 또한 과잉 체중에 의해 확대될 수 있는 마모를 겪습니다. 또한 여성은 평생 동안 남성보다 더 많은 골밀도를 잃기 때문에 골다공증(얇고 약한 뼈)에 더 취약합니다.”라고 그는 말합니다.
임신 중 무릎 통증의 결과
여성이 임신 중 무릎 통증을 앓고 있다면 나중에 골관절염을 치료해야 할 수도 있습니다. 이것은 퇴행성 관절 질환으로 보호 연골의 마모로 인해 뻣뻣함,무릎 관절 잠금 및 심한 통증을 유발합니다.
박사 샤르마는 설명,”더 많은 무게는 무릎에 더 많은 압력과 연골과 인대의 증가 마모를 의미한다. 이것은 미래에 걷기,달리기 및 굽힘의 기본 움직임을 방해 할 수 있습니다.”
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무릎 통증 퇴치 방법
샤르마 박사는 임산부가 임신 기간 동안 꾸준히 체중을 늘리는 것은 정상이지만 체중 증가가 과도해서는 안된다고 말한다.
“고탄수화물 식단을 섭취하고 모든 형태의 신체 활동 및 때로는 호르몬 불균형을 포기하면 여성이 과도한 체중을 얻을 수 있습니다. 이것은 임신 중에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.”그는 과체중 여성이 임신 중에 직면 할 수있는 다음과 같은 건강 문제를 나열합니다:
- 고혈압 성향 증가
- 임신성 당뇨병
- 임신 중 불편 함
- 부정확 한 초음파 결과
- 조기 진통 가능성
- 정상보다 무거운 아기
임신 중 및 임신 후 무릎 관리
샤르마 박사는 무릎이 건강한 상태를 유지하기 위해 임신 중 및 임신 후 여성이 채택해야 할 다음과 같은 방법을 나열합니다.
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#1 정기적으로 걷기
이것은 임신 중과 후에 모두 권장됩니다. “걷기는 가장 효과적인 운동 중 하나이며,사실 뼈 형성에도 도움이됩니다. 건강 문제로 인해 엄격한 운동을 할 수없는 사람들은 30 분 동안 걸을 수 있습니다. 기대하는 여성의 경우,걷기는 무릎 관절을 활동적으로 유지하는 것과 같이 체중을 유지하는 데 도움이되는 최고의 운동 형태입니다.”라고 그는 말합니다.
#2 건강한 식습관
임신 중이라면 섭취 한 칼로리 또는 얻은 킬로를 모두 잃을 수 있다는 의미는 아닙니다. “당신과 아기를 건강하게 유지하면서도 과도한 체중 증가를 막기 위해 올바른 영양과 식단을 조언 할 수있는 영양사와 정기적으로 연락하는 것이 중요합니다.”라고 샤르마 박사는 말합니다.
그는 체중 증가 외에도 관절 통증과 뼈의 약화에 대한 또 다른 주요 이유는 신체의 칼슘과 비타민 결핍이라고 덧붙입니다. 그는”균형 잡힌 식단은 정크 푸드와 기름진 애벌레를 피하는 데 집중할뿐만 아니라 신체에서 이러한 영양소의 양을 늘리려고 노력할 것입니다. 생선 기름,생선 간,버섯,치즈,그리고 달걀 노 른 자,그래서 당신이 당신의 식사에 포함 되어 있는지 확인 포함 하는 자연 식품. 또한,햇빛에 노출은 뼈에 대 한 충분 한 비타민을 보장 하기 위해 어머니에 대 한 필수적 이다.”
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그는 또한 우유,요구르트,짙은 잎 채소,두부,레이디 핑거,브로콜리,아몬드와 같은 칼슘이 풍부한 음식과 함께 칼슘 보충제가 모든 여성,특히 무릎 통증의 위험이있는 산모에게 필수품이라고 제안합니다.
#3 연습 요가
산전 요가는 노동을 위해 몸을 준비뿐만 아니라 검사에서 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 없습니다. “기대하는 어머니는 요가와 명상을 통한 스트레스 해소뿐만 아니라 관절을 활동적이고 건강하게 유지하는 측면에서 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
#4 실행 이동
“당신이 아기를 전달 한 하나,그것은 가능한 한 빨리 모양으로 돌아 가야하는 것이 좋습니다. 달리기는 신체와 무릎을위한 최고의 운동 형태 중 하나입니다. 뿐만 아니라 그것은 무게를 처리하는 것을 돕는가,그러나 또한 양호한 상태에 있는 심혼을 지킨다. 그것이 뼈와 근육을 강화한다는 사실은 앞서 언급 한 무릎 문제를 피하는 데 도움이됩니다.”라고 샤르마 박사는 조언합니다.
#5 러닝 머신을 피하십시오
달리기는 운동 체제의 일부가되어야하지만,러닝 머신을 사용하는 대신 지상에서 달리기를 고수하는 것이 좋습니다. 닥터 샤 르 마 설명,”이것은 디딜 방 아 무릎 부상의 기회를 증가 하 고 무릎 통증의 경우 상황을 악화 시킬 수 있기 때문에.”
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#6 춤과 에어로빅
“새 엄마들에게 집에서 춤과 에어로빅은 재미있는 활동 일뿐만 아니라 체중 감량과 뼈 강화를위한 건강한 운동으로 기능 할 것입니다.”샤르마 박사는 말합니다.
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