dacă te-ai simțit obosit, umflat sau pur și simplu în ultima vreme, vara este un moment la fel de bun ca oricare pentru a da corpului tău o repornire. Poate suna ca o întreprindere — adultul este destul de greu fără a fi nevoie să vă schimbați rutina zilnică — dar există o mulțime de modalități de a vă oferi corpului un nou început, care nu implică diete nebunești (cum ar fi consumul strict de apă cu lămâie zile întregi) sau antrenamente hardcore. Fiți siguri: niciunul dintre aceste sfaturi nu implică privarea de tine.
de fapt, potrivit lui Tiye Massey, Director de conținut la Clean, un program de detoxifiere de 21 de zile dezvoltat de un dr.Junger din New York, una dintre cele mai eficiente modalități de a da corpului tău o repornire este pur și simplu mâncând mai bine, mai degrabă decât mâncând mai puțin. Când am ajuns la Massey pentru sfaturi despre cum să-ți dai corpului un nou început, majoritatea sfaturilor ei pe această temă au avut de-a face cu îmbunătățirea dietei. „Toată lumea poate adăuga mai multe fructe și legume bogate în antioxidanți în dieta lor. Antioxidanții ne pot ajuta să arătăm și să ne simțim mai bine, prevenind deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi la care suntem expuși cu toții în fiecare zi”, spune Massey pentru Bustle. „Săriturile și chiar dansul pot ajuta, de asemenea, la funcția limfatică și durează doar câteva minute pe zi pentru a simți beneficiile.”
iată tot ce am învățat despre cum să vă resetați sistemul fără a vă spirala în hangriness și Gym-rat-Level-epuizare.
bea mai multă apă
poate că ești unul dintre acei oameni Super împreună care beau mai mulți litri de apă în fiecare zi, fără a eșua. Dacă ești tu, Felicitări! Continuă să faci ceea ce faci, om responsabil. Dacă, totuși, tu (ca mine) în mod obișnuit nu bei suficientă apă, atunci una dintre cele mai ușoare modalități prin care poți da corpului tău o repornire este prin creșterea consumului de apă.
Massey sugerează „începând cu greutatea corporală în kilograme și împărțind acest număr la jumătate. Numărul cu care ajungeți este cantitatea minimă de apă în uncii pe care vă sugerăm să o beți în fiecare zi.”Deci, dacă cântăriți, să zicem, 130 de kilograme, atunci ar trebui să beți cel puțin 65 de uncii de apă zilnic. Dacă beți cafea și băutură în mod obișnuit, (vinovat) atunci ar trebui să beți chiar mai mult decât atât. „Adăugați mai multă apă dacă faceți exerciții fizice, beți cafea sau consumați alcool — toate acestea vă pot deshidrata corpul”, spune Massey.
taie temporar alimentele inflamatorii din dieta ta
Massey sugerează tăierea temporară a alimentelor care cauzează în mod obișnuit sensibilități și inflamații în organism, „cum ar fi grâul, lactatele, ouăle, umbrele de noapte, porumbul, soia, zaharurile procesate împreună cu anumite carne, fructe și condimente.”Deci, practic, trebuie să tăiați majoritatea alimentelor distractive din dieta dvs. dacă doriți să reporniți sistemul.
din fericire, această pauză de la pâinea de grâu și alte lucruri delicioase nu trebuie să fie permanentă pentru a fi eficientă. În plus, Clean vă poate ajuta să ușurați încet unele dintre aceste alimente înapoi în dieta dvs. dacă credeți că veți avea nevoie de ajutor în acest sens. „Nu trebuie să renunți la aceste alimente pentru totdeauna — după trei săptămâni, antrenorii noștri de Wellness ajută la ghidarea produselor de curățare printr-o fază de reintroducere pentru a personaliza o dietă sănătoasă care merge mai departe în afara programului”, Spune Massey.
petreceți mai mult timp în natură
personal, îmi place să fiu afară, așa că de obicei petrec cel puțin o oră de mers pe jos, citind, scriind și/sau discutând în natură în fiecare zi. Chiar dacă nu te consideri „tipul campenesc”, totuși, ar trebui să încerci probabil să ieși mai mult afară — pentru că natura este foarte bună pentru noi. Așa cum a explicat Atlanticul în articolul lor din 2013 pe această temă, „oamenii care sunt expuși la scene naturale nu sunt doar mai fericiți sau mai confortabili; chiar blocurile de construcție ale bunăstării lor fiziologice răspund, de asemenea, pozitiv.”Așadar, nu numai că petrecerea timpului în aer liber poate fi distractivă ca naiba, dar studiile arată că petrecerea timpului în medii naturale ne resetează literalmente mințile și corpurile.
într — un astfel de studiu din anii 1980 — care s-a concentrat pe pacienții care se recuperau după operația vezicii biliare din 1972 până în 1981-s-a constatat că pacienții ale căror ferestre priveau pereții de cărămidă în loc de copaci au prezentat simptome mai depresive și au avut nevoie de o zi întreagă suplimentară pentru a se recupera din operațiile lor. Acest studiu a constatat, de asemenea, că natura poate avea unele proprietăți de combatere a durerii. După cum a raportat The Atlantic, ” foarte puțini dintre pacienții care au privit copacii au necesitat mai mult de o singură doză de analgezice puternice în timpul părții de mijloc a șederii lor, în timp ce cei cu fața la perete au necesitat două sau chiar trei doze.”
investește în alimente de înaltă calitate & gătește pentru tine
crede-mă, înțeleg că găsirea timpului pentru a găti poate fi super provocatoare. Înțeleg, de asemenea, că alimentele de înaltă calitate sunt de obicei atât de scumpe încât mâncarea ar putea părea atât opțiunea mai ușoară, cât și cea mai ieftină, dar tot ceea ce scoate nu îți face sănătatea favoruri. După cum a explicat Huffington Post anul trecut, „nu poți obține cu adevărat controlul asupra nutriției și sănătății tale până când nu știi exact ce pui în corpul tău — iar restaurantele și alimentele ambalate se referă la ascunderea acestor informații de tine.”
Faceți-vă timp pentru a învăța cum să gătiți câteva feluri de mâncare sănătoase. Pe măsură ce faceți acest lucru, rețineți că a mânca sănătos nu trebuie să însemne nici evitarea completă a carbohidraților și a grăsimilor, deoarece unele grăsimi sunt de fapt bune pentru noi. După cum spune Massey Bustle, „ne bucurăm de o mulțime de grăsimi sănătoase din pește și semințe de chia bogate în acizi grași Omega-3 antiinflamatori, iar biroul nostru curat este întotdeauna aprovizionat cu ulei de nucă de cocos, care conține acizi grași cu lanț mediu pe care corpurile noastre le pot folosi cu ușurință ca energie, spre deosebire de stocarea ca exces de grăsime corporală.”
puneți legumele & Omega-3 în smoothie-urile voastre
dacă vă simțiți copleșiți de gândul de a consuma toate fructele și legumele de care are nevoie corpul dvs. pentru o revizuire legală a nutriției, atunci luați o parte din mâncarea de înaltă calitate despre care tocmai vorbeam și aruncați-o într-un blender. Potrivit Huffington Post,” o modalitate bună și simplă de a începe să încorporați fructe și legume este prin a face smoothie — uri sănătoase ” – iar prin smoothie-uri sănătoase nu înseamnă doar fructe amestecate și zahăr. Legumele și grăsimile sănătoase, monosaturate, bogate în omega-3 (cum ar fi cele găsite în avocado, semințe de in și semințe de chia) sunt, de asemenea, o parte importantă a ecuației smoothie.
exercițiu zilnic — dar nu exagerați
nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea mentală și fizică, dar, după cum a raportat Bustle în aprilie, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a curăța corpul de toxine. Evident, acest lucru se datorează faptului că antrenamentul creează condițiile perfecte pentru circulația întregului corp și transpirația, deoarece exercițiile fizice cresc nivelul de oxigen din celulele noastre. Este important să nu exagerați cu exercițiile fizice în timp ce faceți o curățare, deoarece antrenamentele de intensitate ridicată vor face mai mult rău decât bine dacă nu aveți o cantitate suficientă de proteine în sistemul dvs.
fa-ti timp pentru somn
în primul rând, permiteți-mi să încep prin a spune că nu toată lumea are aceleași nevoi de somn, astfel încât versiunea dvs. de somn „suficient” ar putea fi diferită de a mea. Personal, mă simt cel mai bine când dorm aproximativ opt ore de somn neîntrerupt, dar Fundația Națională a somnului a raportat anul trecut că adulții cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani nu au nevoie de opt ore de somn în fiecare noapte, așa că va trebui doar să vă dați seama ce funcționează pentru dvs. Acestea fiind spuse, oricare ar fi versiunea dvs. de somn „suficient”, a fi bine odihnit este crucial dacă doriți să vă oferiți corpului un nou început.
somnul este una dintre cheile majore pentru controlul stresului și menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, somnul suficient este bun și pentru creier. Deci, oricât de tentant ar fi să stai până la 3 dimineața cu o carte sau un spectacol bun, trebuie să faci din somn o prioritate. Iată câteva sfaturi despre cum să adormi la culcare — și dacă te simți super ambițios, verifică și aceste trucuri pentru a te ridica mai devreme.
Imagini :Pexels; Giphy / (7)