Si últimamente te has sentido cansado, hinchado o simplemente desanimado, el verano es un momento tan bueno como cualquier otro para darle un reinicio a tu cuerpo. Puede sonar bastante complicado: la adultez ya es bastante difícil sin tener que cambiar tu rutina diaria, pero hay muchas maneras de darle a tu cuerpo un nuevo comienzo que no impliquen dietas locas (como beber estrictamente agua de limón durante días) o entrenamientos duros. Tenga la seguridad de que ninguno de estos consejos implica privarse a sí mismo.
En realidad, según Tiye Massey, Directora de Contenido de Clean, un programa de desintoxicación de 21 días desarrollado por el Dr. Junger, con sede en Nueva York, una de las formas más efectivas de darle a su cuerpo un reinicio es simplemente comiendo mejor, en lugar de comer menos. Cuando me acerqué a Massey para obtener consejos sobre cómo darle a su cuerpo un nuevo comienzo, la mayoría de sus consejos sobre el tema tenían que ver con mejorar la dieta. «Todos pueden agregar más frutas y verduras ricas en antioxidantes a sus dietas. Los antioxidantes pueden ayudarnos a vernos y sentirnos mejor al prevenir el daño celular causado por los radicales libres a los que estamos expuestos todos los días», le dice Massey a Bustle. «Saltar e incluso bailar también puede ayudar con la función linfática y solo toma unos minutos al día sentir los beneficios.»
Aquí está todo lo demás que aprendí sobre cómo restablecer tu sistema sin caer en la pereza y el agotamiento a nivel de rata de gimnasio.
Beba Más Agua
Tal vez seas una de esas Personas Súper Juntas que bebe varios litros de agua todos los días sin falta. Si eres tú, felicidades! Sigue haciendo lo que estás haciendo, humano responsable. Sin embargo, si (como yo) habitualmente no bebes suficiente agua, entonces una de las formas más fáciles de darle un reinicio a tu cuerpo es aumentando tu consumo de agua.
Massey sugiere » comenzar con su peso corporal en libras y dividir ese número por la mitad. El número con el que termina es la cantidad mínima de agua en onzas que sugerimos beber todos los días.»Así que si pesas, por ejemplo, 130 libras, deberías beber al menos 65 onzas de agua al día. Si bebes café y alcohol de forma regular, (culpable) entonces deberías estar bebiendo incluso más que eso. «Agregue más agua si hace ejercicio, bebe café o consume alcohol, todo lo cual puede deshidratar su cuerpo», dice Massey.
Elimine Temporalmente Los Alimentos Inflamatorios De Su Dieta
Massey sugiere eliminar temporalmente los alimentos que comúnmente causan sensibilidad e inflamación en el cuerpo, » como el trigo, los lácteos, los huevos, las sombrillas, el maíz, la soja, los azúcares procesados junto con ciertas carnes, frutas y condimentos.»Así que, básicamente, tienes que eliminar la mayoría de los alimentos divertidos de tu dieta si quieres reiniciar tu sistema.
Afortunadamente, sin embargo, esta pausa del pan de trigo y otras cosas deliciosas no tiene que ser permanente para ser efectiva. Además, Clean puede ayudarte a incorporar lentamente algunos de estos alimentos a tu dieta si crees que necesitarás ayuda con eso. «No tienes que renunciar a estos alimentos para siempre: después de tres semanas, nuestros Entrenadores de Bienestar ayudan a guiar los limpiadores a través de una fase de reintroducción para personalizar una dieta saludable al salir del programa», dice Massey.
Pase Más Tiempo En La Naturaleza
Personalmente, me encanta estar al aire libre, por lo que normalmente paso al menos una hora caminando, leyendo, escribiendo y/o charlando en la naturaleza todos los días. Sin embargo, incluso si no te consideras el «tipo que hace actividades al aire libre», probablemente deberías intentar salir más al aire libre, porque la naturaleza es realmente buena para nosotros. Como explicó The Atlantic en su artículo de 2013 sobre el tema, «Las personas que están expuestas a escenas naturales no solo son más felices o más cómodas; los componentes básicos de su bienestar fisiológico también responden positivamente.»Así que no solo pasar tiempo al aire libre puede ser divertido como el infierno, sino que los estudios muestran que pasar tiempo en entornos naturales literalmente restablece nuestras mentes y cuerpos.
En uno de esos estudios de la década de 1980, que se centró en pacientes que se estaban recuperando de una cirugía de vesícula biliar de 1972 a 1981, se encontró que los pacientes cuyas ventanas miraban a paredes de ladrillo en lugar de árboles experimentaron síntomas depresivos más y necesitaron un día adicional completo para recuperarse de sus operaciones. Este estudio también encontró que la naturaleza puede tener algunas propiedades para combatir el dolor. Como informó The Atlantic, » muy pocos de los pacientes que miraban a los árboles necesitaban más de una dosis de analgésicos fuertes durante la parte media de su estadía, mientras que los que miraban a la pared necesitaban dos o incluso tres dosis.»
Invierta En Alimentos De Alta Calidad & Cocine Para Usted Mismo
Créeme, entiendo que encontrar el tiempo para cocinar puede ser súper desafiante. También entiendo que los comestibles de alta calidad suelen ser tan caros que comer fuera puede parecer la opción más fácil y más barata, pero todo lo que se lleva no le hace ningún favor a su salud. Como explicó el Huffington Post el año pasado, » Realmente no puedes controlar tu nutrición y tu salud hasta que sepas exactamente lo que estás poniendo en tu cuerpo, y los restaurantes y los alimentos envasados se dedican a ocultarte esa información.»
Tómese el tiempo para aprender a cocinar algunos platos saludables. Al hacerlo, tenga en cuenta que comer de forma saludable no tiene por qué significar evitar por completo los carbohidratos y las grasas, ya que algunas grasas son realmente buenas para nosotros. Como dice Massey a Bustle, » Disfrutamos de muchas grasas saludables de pescado y semillas de chía ricas en ácidos grasos Omega-3 antiinflamatorios y nuestra oficina Limpia siempre está provista de aceite de coco, que contiene ácidos grasos de cadena media que nuestros cuerpos pueden usar fácilmente como energía en lugar de almacenar como exceso de grasa corporal.»
Ponga Verduras & Omega-3 En Sus Batidos
Si se siente abrumado por la idea de consumir todas las frutas y verduras que su cuerpo necesita para una revisión nutricional legítima, tome algunos de los alimentos de alta calidad de los que estábamos hablando y tírelos en una licuadora. Según el Huffington Post, «una manera buena y sencilla de comenzar a incorporar frutas y verduras es haciendo batidos saludables», y por batidos saludables no solo se refieren a frutas mezcladas y azúcar. Las verduras y las grasas saludables monosaturadas ricas en omega-3 (como las que se encuentran en el aguacate, las semillas de linaza y las semillas de chía) también son una parte importante de la ecuación del batido.
Haga Ejercicio Diariamente — Pero No Se Exceda
No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para la salud mental y física, pero como se informó Bustle en abril, el ejercicio también es una forma efectiva de limpiar el cuerpo de toxinas. Evidentemente, esto se debe a que el ejercicio crea las condiciones perfectas para la circulación de todo el cuerpo y el sudor, ya que el ejercicio aumenta los niveles de oxígeno en nuestras células. Sin embargo, es importante no excederse en el ejercicio mientras está en una limpieza, porque los entrenamientos de alta intensidad harán más daño que bien si no tiene una cantidad suficiente de proteína en su sistema.
Haga Tiempo Para Dormir
En primer lugar, permítanme comenzar diciendo que no todos tienen las mismas necesidades de sueño, por lo que su versión de «sueño suficiente» podría ser diferente a la mía. Personalmente, me siento mejor cuando duermo unas ocho horas ininterrumpidas, pero la Fundación Nacional del Sueño informó el año pasado que los adultos de 26 a 64 años en realidad no necesitan ocho horas de sueño cada noche, por lo que solo tendrá que averiguar qué funciona para usted. Dicho esto, sea cual sea tu versión de «dormir lo suficiente», estar bien descansado es crucial si quieres darle a tu cuerpo un nuevo comienzo.
El sueño es una de las claves principales para controlar el estrés y mantener un peso saludable. Además de eso, dormir lo suficiente también es bueno para tu cerebro. Por muy tentador que pueda ser quedarse despierto hasta las 3 a.m. con un buen libro o espectáculo, debe hacer que el sueño sea una prioridad. Aquí hay algunos consejos sobre cómo conciliar el sueño a la hora de acostarse, y si te sientes súper ambicioso, echa un vistazo a estos trucos para levantarte más temprano también.
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