jos olet viime aikoina tuntenut itsesi väsyneeksi, turvonneeksi tai vain huonoksi, kesä on yhtä hyvä aika kuin mikä tahansa antaa kehollesi uudelleenkäynnistyksen. Se voi kuulostaa melkoiselta yritykseltä-adulting on tarpeeksi vaikeaa ilman, että sinun täytyy vaihtaa päivittäistä rutiinia — mutta on olemassa paljon tapoja antaa keholle uusi alku, joka ei liity hullu ruokavalioita (kuten juominen tiukasti sitruunavettä päiviä loppuun) tai hardcore liikuntaa. Voit olla varma: mikään näistä vinkeistä ei sisällä itsensä riistämistä.
itse asiassa erään NYC-pohjaisen tohtori Jungerin kehittämän Clean 21 päivän detox-ohjelman sisältöjohtaja Tiye Masseyn mukaan yksi tehokkaimmista tavoista saada elimistösi uudelleen käyntiin on yksinkertaisesti syömällä paremmin eikä syömällä vähemmän. Kun otin yhteyttä Masseyyn saadaksesi vinkkejä siitä, miten voit antaa kehollesi uuden alun, suurin osa hänen aiheesta antamistaan neuvoista liittyi ruokavalion parantamiseen. ”Jokainen voi lisätä ruokavalioonsa enemmän antioksidanttipitoisia hedelmiä ja vihanneksia. Antioksidantit voivat auttaa meitä näyttämään ja tuntemaan paremmin ehkäisemällä vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita, joille olemme kaikki alttiina joka päivä, Massey kertoo Bustle-lehdelle. ”Hyppiminen ja jopa Tanssiminen voivat myös auttaa imusuoniston toiminnassa, ja hyötyjen tunteminen kestää vain muutaman minuutin päivässä.”
tässä on kaikki muu, mitä olen oppinut siitä, miten voit nollata järjestelmäsi ilman spiraalia roikkumiseen ja kuntosali-rotan-tason uupumukseen.
juo enemmän vettä
ehkä olet yksi niistä Super yhdessä ihmisiä, jotka juovat useita litroja vettä päivittäin ehdottomasti. Jos se olet sinä, onnittelut! Jatka samaan malliin, vastuuntuntoinen ihminen. Jos kuitenkin, te (kuten minä) tapana ei juo tarpeeksi vettä, niin yksi helpoimmista tavoista voit antaa kehon uudelleenkäynnistyksen on lisäämällä veden kulutus.
Massey ehdottaa, että ” aloitetaan kehonpainosta kiloina ja jaetaan tuo luku puoliksi. Määrä päädyt on pienin määrä vettä unsseissa suosittelemme juominen joka päivä.”Jos siis painat vaikkapa 130 kiloa, niin sinun pitäisi juoda vähintään 65 unssia vettä päivittäin. Jos juo säännöllisesti kahvia ja viinaa, (syyllinen) niin pitäisi oikeasti juoda vielä enemmän. ”Lisää vettä, jos liikut, juot kahvia tai käytät alkoholia — jotka kaikki voivat kuivattaa elimistöäsi”, Massey sanoo.
Karsi Tulehdusruoat väliaikaisesti ruokavaliostasi
Massey ehdottaa sellaisten ruoka-aineiden, kuten vehnän, maitotuotteiden, kananmunien, yövarjostimien, maissin, soijan, jalostettujen sokerien sekä tiettyjen lihojen, hedelmien ja mausteiden, karsimista pois, jotka tavallisesti aiheuttavat herkistymistä ja tulehduksia elimistössä tilapäisesti.”Joten periaatteessa, sinun täytyy leikata useimmat hauskaa elintarvikkeita teidän ruokavalio, jos haluat käynnistää järjestelmän.
onneksi tämän tauon vehnäleivästä ja muusta herkullisesta ei kuitenkaan tarvitse olla pysyvä ollakseen tehokas. Lisäksi Puhdas voi auttaa sinua hitaasti helpottaa joitakin näistä elintarvikkeista takaisin ruokavalioon, jos luulet tarvitset apua, että. ”Sinun ei tarvitse luopua näistä elintarvikkeista ikuisesti — kolmen viikon kuluttua Hyvinvointivalmentajamme auttavat ohjaamaan putsareita uudelleen käyttöönottovaiheen kautta muokatakseen terveellistä ruokavaliota eteenpäin pois ohjelmasta”, Massey sanoo.
vietä enemmän aikaa luonnossa
henkilökohtaisesti rakastan ulkona olemista, joten vietän yleensä vähintään tunnin kävelyllä, lukemisessa, kirjoittamisessa ja/tai chattailussa luonnossa joka päivä. Vaikka et pitäisikään itseäsi ”ulkoilmaihmisenä”, sinun pitäisi silti yrittää päästä enemmän ulos-sillä luonto on meille todella hyväksi. Kuten The Atlantic selitti vuoden 2013 artikkelissaan aiheesta, ”ihmiset, jotka altistuvat luonnollisille kohtauksille, eivät ole vain onnellisempia tai mukavampia; myös heidän fysiologisen hyvinvointinsa rakennuspalikat reagoivat myönteisesti.”Sen lisäksi, että ulkona vietetty aika voi olla helvetin hauskaa, tutkimukset osoittavat myös, että luonnossa vietetty aika kirjaimellisesti Nollaa mielemme ja ruumiimme.
eräässä tällaisessa 1980 — luvun tutkimuksessa — joka keskittyi potilaisiin, jotka olivat toipumassa sappirakkoleikkauksesta vuosina 1972-1981-havaittiin, että potilaat, joiden ikkunat näyttivät puiden sijaan tiiliseiniltä, kokivat enemmän masennusoireita ja tarvitsivat kokonaisen ylimääräisen päivän toipuakseen leikkauksistaan. Tässä tutkimuksessa havaittiin myös, että luonnolla voi olla joitain kipua torjuvia ominaisuuksia. The Atlantic-lehti kertoikin, että ” hyvin harvat niistä potilaista, jotka katselivat puihin, tarvitsivat oleskelunsa keskivaiheilla enemmän kuin yhden annoksen vahvoja kipulääkkeitä, kun taas ne, jotka olivat seinää vasten, tarvitsivat kaksi tai jopa kolme annosta.”
satsaa laadukkaisiin elintarvikkeisiin & kokkaa itse
ymmärrän, että kokkausajan löytäminen voi olla todella haastavaa. Ymmärrän myös, että laadukkaat ruokaostokset ovat tyypillisesti niin kalliita, että ulkona syöminen saattaa tuntua sekä helpommalta että edullisemmalta vaihtoehdolta, mutta kaikki ulosotto ei tee terveydellesi mitään palveluksia. Kuten Huffington Post selitti viime vuonna, ” et voi todella saada valvoa oman ravinnon ja terveyden ennen kuin tiedät tarkalleen, mitä olet laittaa kehon — ja ravintolat ja pakatut elintarvikkeet ovat kaikki noin salata tämän tiedon sinulta.”
Opettele valmistamaan muutama terveellinen ruoka. Kun teet niin, pitää mielessä, että syöminen terveellistä ei tarvitse tarkoittaa täysin välttää hiilihydraatteja ja rasvoja, joko, koska jotkut rasvat ovat todella hyvä meille. Kuten Massey kertoo Bustle, ” nautimme runsaasti terveellisiä rasvoja kalasta ja chia siemenet runsaasti anti-inflammatorisia Omega-3 rasvahappoja ja puhdas toimisto on aina täynnä kookosöljyä, joka sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joita kehomme voi helposti käyttää energiana eikä varastoida ylimääräistä rasvaa.”
laita kasviksia & Omega-3 smoothieen
jos sinusta tuntuu häkeltyneeltä ajatuksesta kuluttaa kaikki hedelmät ja vihannekset, joita kehosi tarvitsee lailliseen ravitsemusuudistukseen, ota sitten sitä korkealaatuista ruokaa, josta juuri puhuimme, ja heitä se tehosekoittimeen. Huffington Postin mukaan” hyvä ja yksinkertainen tapa aloittaa hedelmien ja vihannesten sisällyttäminen on tehdä terveellisiä smoothieita ” — ja terveellisillä smoothieilla ne eivät tarkoita vain sekoitettuja hedelmiä ja sokeria. Kasvikset ja terveelliset, monosaturoidut rasvat, joissa on runsaasti omega-3: A (kuten avokadossa, pellavansiemenissä ja chia-siemenissä), ovat myös tärkeä osa smoothieyhtälöä.
kuntoile päivittäin — mutta älä liioittele
ei ole mikään salaisuus, että liikunta on hyväksi henkiselle ja fyysiselle terveydelle, mutta kuten Bustle raportoi jo huhtikuussa, liikunta on myös tehokas tapa puhdistaa elimistö myrkyistä. Tämä johtuu ilmeisesti siitä, että treenaaminen luo täydelliset olosuhteet koko kehon verenkierrolle ja hielle, sillä liikunta lisää solujemme happipitoisuutta. On tärkeää, ettet liioittele liikunnassa puhdistautuessasi, sillä korkean intensiteetin treeneistä on enemmän haittaa kuin hyötyä, jos elimistössäsi ei ole riittävästi proteiinia.
varaa aikaa nukkumiseen
ensinnäkin haluan aloittaa sanomalla, että kaikilla ei ole samoja unentarpeita, joten sinun versiosi ”tarpeeksi” unta voi olla erilainen kuin minun. Itse voin parhaiten, kun saan noin kahdeksan tuntia keskeytymätöntä unta, mutta National Sleep Foundation raportoi viime vuonna, että 26-64-vuotiaat aikuiset eivät oikeastaan tarvitse kahdeksaa tuntia unta joka ikinen yö, joten sinun täytyy vain selvittää, mikä toimii sinulle. Se sanoi, Mitä versio” tarpeeksi ” uni on, on hyvin levännyt on tärkeää, jos etsit antaa kehon uuden alun.
uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä stressin hallinnassa ja terveen painon ylläpitämisessä. Kaiken lisäksi riittävä uni tekee hyvää myös aivoille. Niin houkuttelevaa kuin voikin olla valvoa aamukolmeen hyvän kirjan tai esityksen kanssa, sinun on asetettava Uni etusijalle. Tässä muutama vinkki siihen, miten nukahdat nukkumaan mennessä — ja jos tunnet olosi superhimoiseksi, Tsekkaa myös nämä niksit, joilla pääset ylös aikaisemmin.
Kuvat: Pekselit; Giphy / (7)