jeśli ostatnio czujesz się zmęczony, nadęty lub po prostu nie w porządku, lato jest tak dobrym czasem, jak każdy inny, aby ponownie uruchomić twoje ciało. Może to brzmieć jak całkiem przedsięwzięcie-cudzołóstwo jest wystarczająco trudne, bez konieczności przełączania się codziennej rutyny – ale istnieje wiele sposobów, aby dać swojemu organizmowi świeży start, który nie wiąże się z szalonymi dietami (jak picie wody ściśle cytrynowej przez kilka dni) lub hardcore treningi. Bądź pewny: żadna z tych wskazówek nie wymaga pozbywania się siebie.
w rzeczywistości, według Tiye Massey, Dyrektora ds. treści w Clean, 21-dniowego programu detoksykacyjnego opracowanego przez dr Jungera z Nowego Jorku, jednym z najskuteczniejszych sposobów na ponowne uruchomienie ciała jest po prostu lepsze jedzenie,a nie mniej. Kiedy skontaktowałem się z Massey po wskazówki, jak dać swojemu organizmowi świeży start, większość jej porad na ten temat miała związek z poprawą diety. „Każdy może dodać więcej owoców i warzyw bogatych w antyoksydanty do swojej diety. Przeciwutleniacze mogą pomóc nam wyglądać i czuć się lepiej, zapobiegając uszkodzeniom komórek spowodowanym przez wolne rodniki, na które wszyscy jesteśmy narażeni każdego dnia ” – mówi Bustle Massey. „Skakanie, a nawet taniec może również pomóc w funkcji limfatycznej i trwa tylko kilka minut dziennie, aby odczuć korzyści.”
oto wszystko, czego się nauczyłem o tym, jak zresetować system bez spirali w hangriness i gym-rat-level-wyczerpanie.
pij więcej wody
może jesteś jednym z tych Super razem ludzi, którzy piją wiele litrów wody codziennie bez przerwy. Jeśli to Ty, gratulacje! Rób to, co robisz, ty odpowiedzialny człowieku. Jeśli jednak (jak ja) zwykle nie pijesz wystarczającej ilości wody, to jednym z najłatwiejszych sposobów na ponowne uruchomienie organizmu jest zwiększenie zużycia wody.
Massey sugeruje ” zaczynając od masy ciała w funtach i dzieląc tę liczbę na pół. Liczba, którą kończysz, to minimalna ilość wody w uncjach, którą sugerujemy pić każdego dnia.”Więc jeśli ważysz, powiedzmy, 130 funtów, powinieneś pić co najmniej 65 uncji wody dziennie. Jeśli pijesz kawę i alkohol regularnie, (winny) to naprawdę powinieneś pić jeszcze więcej. „Dodaj więcej wody, jeśli ćwiczysz, pijesz kawę lub spożywasz alkohol — wszystko to może odwodnić twoje ciało”, mówi Massey.
chwilowo wyciąć zapalne pokarmy z diety
Massey sugeruje wycinanie żywności, które często powodują wrażliwość i stan zapalny w organizmie tymczasowo”, takich jak pszenica, nabiał, jaja, jagody, kukurydza, soja, przetworzone cukry wraz z niektórymi mięsami, owocami i przyprawami.”Więc zasadniczo, musisz wyciąć większość zabawnych potraw z diety, jeśli chcesz ponownie uruchomić system.
na szczęście jednak ta przerwa od pszennego chleba i innych pysznych rzeczy nie musi być trwała, aby była skuteczna. Dodatkowo, Clean może pomóc ci powoli złagodzić niektóre z tych produktów z powrotem do diety, jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy. „Nie musisz rezygnować z tych produktów na zawsze — po trzech tygodniach nasi trenerzy odnowy biologicznej pomagają przeprowadzić środki czyszczące przez fazę przywracania, aby dostosować zdrową dietę do postępu poza programem”, mówi Massey.
spędzaj więcej czasu na łonie natury
osobiście uwielbiam przebywać na zewnątrz, więc zazwyczaj spędzam co najmniej godzinę na chodzeniu, czytaniu, pisaniu i/lub czacie w naturze każdego dnia. Nawet jeśli nie uważasz się za Typ „outdoorsy”, powinieneś prawdopodobnie spróbować bardziej wychodzić na zewnątrz – ponieważ natura jest dla nas naprawdę dobra. Jak The Atlantic wyjaśnił w swoim artykule na ten temat z 2013 roku, ” ludzie, którzy są narażeni na naturalne sceny, nie są tylko szczęśliwsi lub bardziej komfortowi; same elementy składowe ich fizjologicznego samopoczucia również reagują pozytywnie.”Więc nie tylko spędzanie czasu na świeżym powietrzu może być świetną zabawą, ale badania pokazują, że spędzanie czasu w naturalnych warunkach dosłownie resetuje nasze umysły i ciała.
w jednym z takich badań z lat 80 — tych — które koncentrowały się na pacjentach, którzy wracali do zdrowia po operacji pęcherzyka żółciowego w latach 1972-1981-stwierdzono, że pacjenci, których okna wyglądały na ceglane ściany zamiast na drzewa, doświadczali bardziej depresyjnych objawów i potrzebowali całego dodatkowego dnia na powrót do zdrowia po operacji. Badanie to wykazało również, że natura może mieć pewne właściwości przeciwbólowe. Jak donosi The Atlantic, ” bardzo niewielu pacjentów, którzy patrzyli na drzewa, wymagało więcej niż pojedynczej dawki silnych środków przeciwbólowych podczas środkowej części pobytu, podczas gdy ci, którzy stoją twarzą do ściany, wymagali dwóch, a nawet trzech dawek.”
Inwestuj w żywność wysokiej jakości & gotuj dla siebie
wierz mi, rozumiem, że znalezienie czasu na gotowanie może być bardzo trudne. Rozumiem również, że wysokiej jakości Artykuły spożywcze są zazwyczaj tak drogie, że jedzenie na mieście może wydawać się zarówno łatwiejsze, jak i tańsze, ale wszystko, co wynoszę, nie przynosi twojemu zdrowiu żadnych korzyści. Jak wyjaśnił Huffington Post w zeszłym roku: „nie możesz tak naprawdę uzyskać kontroli nad swoim odżywianiem i zdrowiem, dopóki nie dowiesz się dokładnie, co wkładasz do swojego ciała — a restauracje i żywność pakowana są o ukrywaniu tych informacji przed tobą.”
poświęć czas, aby nauczyć się gotować kilka zdrowych potraw. Jak to zrobić, należy pamiętać, że zdrowe odżywianie nie musi oznaczać całkowicie unikanie węglowodanów i tłuszczów, albo, ponieważ niektóre tłuszcze są rzeczywiście dobre dla nas. Jak mówi Massey Bustle: „cieszymy się dużą ilością zdrowych tłuszczów z ryb i nasion chia bogatych w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe Omega – 3, a nasze czyste biuro jest zawsze zaopatrzone w olej kokosowy, który zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które nasze ciała mogą łatwo wykorzystać jako energię, a nie magazynować jako nadmiar tkanki tłuszczowej.”
dodaj warzywa & Omega-3 do koktajli
Jeśli czujesz się przytłoczony na myśl spożywania wszystkich owoców i warzyw, których organizm potrzebuje do legalnego remontu odżywiania, weź trochę tego wysokiej jakości jedzenia, o którym właśnie rozmawialiśmy i wrzuć do blendera. Według Huffington Post „dobrym i prostym sposobem na rozpoczęcie włączania owoców i warzyw jest przygotowywanie zdrowych koktajli” – a przez zdrowe koktajle nie oznaczają tylko mieszanych owoców i cukru. Warzywa i zdrowe, jednonienasycone tłuszcze bogate w kwasy omega-3 (takie jak te znajdujące się w awokado, siemieniu lnianym i nasionach chia) są również ważną częścią równania smoothie.
ćwicz codziennie – ale nie przesadzaj
nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego, ale jak odnotowano w kwietniu, ćwiczenia są również skutecznym sposobem na oczyszczenie organizmu z toksyn. Oczywiście dzieje się tak dlatego, że trening stwarza idealne warunki do krążenia całego ciała i potu, ponieważ ćwiczenia zwiększają poziom tlenu w naszych komórkach. Ważne jest jednak, aby nie przesadzać z ćwiczeniami, gdy jesteś na oczyszczaniu, ponieważ treningi o wysokiej intensywności wyrządzą więcej szkody niż pożytku, jeśli nie masz wystarczającej ilości białka w swoim systemie.
czas na sen
po pierwsze, pozwolę sobie zacząć od stwierdzenia, że nie każdy ma takie same potrzeby spania, więc Twoja wersja „wystarczająco” snu może być inna niż moja. Osobiście czuję się najlepiej, gdy mam około ośmiu godzin nieprzerwanego snu, ale National Sleep Foundation poinformowała w zeszłym roku, że dorośli w wieku 26-64 lat nie potrzebują ośmiu godzin snu każdej nocy, więc musisz tylko dowiedzieć się, co Ci odpowiada. Niezależnie od tego, jaka jest Twoja wersja” wystarczająco dużo ” snu, bycie wypoczętym jest kluczowe, jeśli chcesz dać swojemu ciału nowy początek.
sen jest jednym z głównych kluczy do kontrolowania stresu i utrzymania zdrowej wagi. Co więcej, wystarczająco dużo snu jest również dobre dla twojego mózgu. Tak kuszące, jak to może być, aby pozostać do 3 rano z dobrą książką lub show, trzeba zrobić sen priorytetem. Oto kilka wskazówek, jak zasnąć przed snem — a jeśli czujesz się bardzo ambitny, sprawdź te sztuczki, aby wstać wcześniej, zbyt.
Zdjęcia: Pexels; Giphy / (7)