hvis du har følt dig træt, oppustet eller bare ude af sort for nylig, er sommeren lige så god tid som nogen for dig at give din krop en genstart. Det kan lyde som helt virksomheden — voksen er svært nok uden at skulle skifte din daglige rutine — men der er masser af måder at give din krop en ny start, der ikke involverer skøre kostvaner (som at drikke strengt citronvand i dagevis) eller hardcore træning. Vær sikker: ingen af disse tip involverer at fratage dig selv.
faktisk, ifølge Tiye Massey, direktør for indhold på Clean, en 21 dages afvænning program udviklet af en NYC-baserede Dr. Junger, en af de mest effektive måder at give din krop en genstart er simpelthen ved at spise bedre, snarere end at spise mindre. Da jeg nåede ud til Massey for tip til, hvordan du giver din krop en ny start, de fleste af hendes råd om emnet havde at gøre med at forbedre kosten. “Alle kan tilføje mere antioksidantrige frugter og grøntsager til deres kost. Antioksidanter kan hjælpe os med at se og føle os bedre ved at forhindre celleskader forårsaget af de frie radikaler, vi alle udsættes for hver dag,” fortæller Massey Bustle. “At hoppe og endda danse kan også hjælpe med lymfefunktion og tager kun et par minutter om dagen at føle fordelene.”
her er alt andet, jeg lærte om, hvordan du nulstiller dit system uden at spiral ind i hangriness og gym-rotte-niveau-udmattelse.
drik mere vand
måske er du en af de Super sammen mennesker, der drikker flere liter vand hver dag uden fejl. Hvis det er dig, Tillykke! Bliv ved med at gøre, hvad du laver, dit ansvarlige menneske, dig. Hvis du (som mig) sædvanligvis ikke drikker nok vand, så er en af de nemmeste måder, du kan give din krop en genstart, ved at øge dit vandforbrug.
Massey foreslår “start med din kropsvægt i pund og dividere dette tal i halvdelen. Det nummer, du ender med, er den mindste mængde vand i ounces, vi foreslår at drikke hver dag.”Så hvis du vejer, siger 130 pund, så skal du drikke mindst 65 ounces vand dagligt. Hvis du drikker kaffe og sprut regelmæssigt (skyldig), skal du virkelig drikke endnu mere end det. “Tilsæt mere vand, hvis du træner, drikker kaffe eller spiser alkohol — som alle kan dehydrere din krop,” siger Massey.
midlertidigt skære inflammatoriske fødevarer ud af din kost
Massey foreslår at skære fødevarer, der ofte forårsager følsomhed og betændelse i kroppen midlertidigt, ” såsom hvede, mejeri, æg, natskygger, majs, soja, forarbejdede sukkerarter sammen med visse kød, frugter og krydderier.”Så dybest set skal du skære de fleste af de sjove fødevarer fra din kost, hvis du vil genstarte dit system.
heldigvis behøver denne pause fra hvedebrød og andre lækre ting ikke at være permanent for at være effektiv. Derudover kan Clean hjælpe dig med langsomt at lette nogle af disse fødevarer tilbage i din kost, hvis du tror, du har brug for hjælp til det. “Du behøver ikke at opgive disse fødevarer for evigt — efter tre uger hjælper vores Velværebusser med at guide rensemidler gennem en genindførelsesfase for at tilpasse en sund kost fremad fra programmet,” siger Massey.
brug mere tid i naturen
personligt elsker jeg at være udenfor, så jeg bruger typisk mindst en time på at gå, læse, skrive og/eller chatte i naturen hver dag. Selvom du ikke betragter dig selv som den “udendørs type”, skal du dog stadig forsøge at komme mere udenfor — fordi naturen er rigtig god for os. Som The Atlantic forklarede i deres artikel fra 2013 om emnet, “mennesker, der udsættes for naturlige scener, er ikke bare lykkeligere eller mere behagelige; selve byggestenene i deres fysiologiske velvære reagerer også positivt.”Så ikke kun kan tilbringe tid i det fri være sjovt som helvede, men undersøgelser viser, at det at bruge tid i naturlige omgivelser bogstaveligt nulstiller vores sind og kroppe.
i en sådan undersøgelse fra 1980 ‘ erne — som fokuserede på patienter, der var ved at komme sig efter galdeblæreoperation fra 1972 til 1981 — blev det konstateret, at de patienter, hvis vinduer kiggede ud på murvægge i stedet for træer, oplevede mere depressive symptomer og havde brug for en hel ekstra dag for at komme sig efter deres operationer. Denne undersøgelse fandt også, at naturen kan have nogle smertebekæmpende egenskaber. Som The Atlantic rapporterede, ” meget få af de patienter, der kiggede ud på træerne, krævede mere end en enkelt dosis stærke smertestillende midler i den midterste del af deres ophold, mens de, der vender mod væggen, krævede to eller endda tre doser.”
Invester i fødevarer af høj kvalitet & lav mad til dig selv
tro mig, jeg får at finde tid til at lave mad kan være super udfordrende. Jeg forstår også, at dagligvarer af høj kvalitet typisk er så dyre, at det at spise ude kan virke som både den lettere og billigere mulighed, men alt det, der tager ud, gør ikke dit helbred nogen favoriserer. Som Huffington Post forklarede sidste år, ” Du kan ikke rigtig få kontrol over din ernæring og dit helbred, før du ved præcis, hvad du lægger i din krop — og restauranter og emballerede fødevarer handler om at skjule disse oplysninger fra dig.”
Tag dig tid til at lære at lave et par sunde retter. Når du gør det, skal du huske på, at det at spise sundt ikke behøver at betyde helt at undgå kulhydrater og fedt, fordi nogle fedtstoffer faktisk er gode for os. Som Massey fortæller Bustle, ” vi nyder masser af sunde fedtstoffer fra fisk og chiafrø rig på antiinflammatoriske Omega-3 fedtsyrer, og vores rene kontor er altid fyldt med kokosolie, som indeholder mellemkædede fedtsyrer, som vores kroppe let kan bruge som energi i modsætning til at opbevare som overskydende kropsfedt.”
sæt grøntsager & Omega-3 i dine Smoothies
hvis du føler dig overvældet ved tanken om at indtage alle de frugter og grøntsager, din krop har brug for til en legitim ernæringsoverhaling, så tag noget af den mad af høj kvalitet, vi lige talte om, og smid den i en blender. Ifølge Huffington Post, “en god og enkel måde at begynde at inkorporere frugt og grøntsager er ved at lave sunde smoothies” — og ved sunde smoothies betyder de ikke bare blandet frugt og sukker. Grøntsager og sunde, enmættede fedtstoffer rig på omega-3 (som dem, der findes i avocado, hørfrø og chia frø) er også en vigtig del af smoothie ligningen.
træn dagligt – men overdriv det ikke
det er ingen hemmelighed, at motion er godt for mental og fysisk sundhed, men som Bustle rapporterede tilbage i April, er motion også en effektiv måde at rense kroppen af toksiner på. Det skyldes åbenbart, at træning skaber de perfekte betingelser for cirkulation og sved i hele kroppen, da træning øger iltniveauerne i vores celler. Det er vigtigt ikke at overdrive det på motion, mens du er på en rense, selvom, fordi høj intensitet træning vil gøre mere skade end gavn, hvis du ikke har en tilstrækkelig mængde protein i dit system.
lav tid til søvn
først og fremmest, lad mig starte med at sige, at ikke alle har de samme sovende behov, så din version af “nok” søvn kan være anderledes end min. Personligt føler jeg mig bedst, når jeg får omkring otte timers uafbrudt søvn, men National Sleep Foundation rapporterede sidste år, at voksne i alderen 26-64 faktisk ikke har brug for otte timers søvn hver eneste nat, så du skal bare finde ud af, hvad der virker for dig. Når det er sagt, uanset din version af “nok” søvn er, at være veludhvilet er afgørende, hvis du ønsker at give din krop en ny start.
søvn er en af de vigtigste nøgler til at kontrollere stress og opretholde en sund vægt. Derudover er det også godt for din hjerne at få nok søvn. Så så fristende som det kan være at holde op til 3 AM med en god bog eller vis, skal du gøre søvn en prioritet. Her er et par tip til, hvordan du falder i søvn ved sengetid — og hvis du føler dig super ambitiøs, skal du også tjekke disse tricks for at stå op tidligere.
Billeder: ; Giphy / (7)