uneori, chiar vrei ceva de la drive-thru.
știi că nu e sănătos. Și chiar dacă pare ieftin, știi că nu este rentabil pe termen lung.
dar ai trecut vreodată pe lângă Wendy ‘ s, poate noaptea târziu, și ai devenit brusc obsedat de gândul la cartofi prăjiți delicioși și fierbinți?
inima vrea ceea ce vrea. YOLO. Introduceți activarea clișeului pop-song aici.
tu faci virajul. Te duci înăuntru.
întotdeauna ajută să ai puțini bani în bancă. Obțineți idei grozave despre cum să vă construiți economiile livrate direct în căsuța de e-mail din Penny Hoarder zilnic.
Termenii de Utilizare & Politica de Confidențialitate
cel mai sănătos Fast-Food Sub $5
dacă vă îndreptați spre drive-thru, sănătatea și costul ar putea fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte.
dar dacă se întâmplă să aveți la dispoziție un arsenal de articole cel mai puțin dăunătoare portofelului și taliei, s-ar putea să faceți alegeri pe care nu le veți regreta total peste o oră.
(și hei — chiar dacă nu, veți fi cel puțin mai informați. Cunoașterea este putere, iar cartofii prăjiți sunt minunați.)
așa că am făcut echipă cu dieteticianul înregistrat Rebecca Lewis, care lucrează intern la HelloFresh, pentru a vă aduce cele mai ușoare și mai sănătoase articole la 10 dintre articulațiile noastre preferate de fast-food guilty pleasure-toate pentru mai puțin de 5 USD.
veți observa că unele dintre restaurantele noastre fast-casual cu adevărat preferate (gândiți-vă: burritos) nu apar pe această listă.
asta pentru că este relativ ușor să comandați sănătos la Chipotle, Panera și altele asemenea-și mult mai greu să cheltuiți mai puțin de 5 USD (cu excepția cazului în care, desigur, îl primiți gratuit!).
deci, în schimb, am ales cele mai grase, cele mai rapide restaurante fast-food — genul ale cărui lumini rămân aprinse în orele mici ale nopții.
Iată ce să obțineți dacă doriți o soluție ieftină, dar sănătoasă, data viitoare când faceți acea oprire fast-food fatidică.
o notă rapidă: majoritatea acestor restaurante nu listează informațiile despre prețuri online, așa că am obținut prețurile de pe site-uri ca acesta.
acestea fiind spuse, se pare că cele mai sănătoase articole de la restaurantele fast — food tind să fie și cele mai mici-și, prin urmare, cele mai ieftine! Deci, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la cheltuielile mai mult de 5 dolari pentru oricare dintre aceste alegeri.
Taco Bell
Fresco-Stil De Pui Taco Moale, $1.19
aceasta a trebuit să vină mai întâi, deoarece este favoritul fondatorului nostru (te iubesc, Kyle!).
și, din fericire, este una dintre cele mai ușoare articulații de fast-food la care să comanzi destul de sănătos.
„optați întotdeauna să comandați orice din meniul Taco Bell „în stil Fresco” pentru a reduce caloriile și grăsimile”, spune Lewis.
potrivit site-ului Taco Bell, „stilul Fresco înseamnă că pico De gallo proaspăt preparat este înlocuit cu orice sosuri pe bază de mayo, guacamole, smântână cu conținut redus de grăsimi și brânză. Aceasta oferă o reducere de aproximativ 25% a grăsimilor.”
alegerea preferată a lui Lewis din meniul Fresco cu mai multe elemente? Un taco moale de pui mărunțit, care vine la 140 de calorii, 3,5 grame de grăsime, 1 gram de grăsimi saturate și 470 mg de sodiu.
„comparați acest lucru cu un taco moale obișnuit cu sosul de avocado ranch: 220 de calorii, 12 grame de grăsime, 3,5 grame de grăsimi saturate și 530 mg de sodiu.”
plus, un taco e doar $1.19, ceea ce înseamnă că ai putea face o masă de trei dintre ele și încă nu cheltui un întreg fiver.
McDonald ‘ s
Hamburger clasic, fără chifle — 2 dolari.49
s-ar putea să credeți că problema cu McDonald ‘ s are legătură cu carnea grasă și brânza oh-so-melty de pe burgerul dvs.
dar, după cum se dovedește, problema dvs. poate fi mai periferică. Lewis spune: „o sursă mare de calorii, grăsimi și sodiu în orice burger sau sandwich McDonalds este pâinea!”
comparați un hamburger clasic cu murături, ketchup, ceapă și muștar — dar fără coc — și vărul său învelit în carbohidrați.
primul vine la 160 de calorii, 2 grame de grăsime, 0 grame de grăsimi saturate și 360 mg de sodiu, în timp ce al doilea are 250 de calorii, 8 grame de grăsime, 3 grame de grăsimi saturate și 490 mg de sodiu.
cum împachetezi atâta grăsime în pâine? (OK, răspunsul este untul, dar totuși.)
Burger King
Alegerea Ta: Hamburger Obișnuit, Fără Brânză-1,00 USD (!!)
sau
Nuggets de pui, 4 piese-$1.19
se pare că a avea „calea ta” poate crește semnificativ cantitatea de grăsimi și calorii pe care le consumi.
ambele feluri de mâncare au mai puțin de 250 de calorii și 12 grame de grăsimi — dar numai dacă evitați suplimentele tentante.
Lewis sugerează să săriți brânza pe următorul burger BK (și să reduceți dimensiunea opțiunilor sale king-size). Și dacă sunteți mai mult de un fel de pui pepită de persoană, feriți-vă de pericolele de baie.
„trucul aici este în sosurile de scufundare”, spune Lewis. „Săriți sosul BBQ, care împachetează 310 mg de sodiu și 10 grame de zahăr!”
„în schimb,” sugerează ea, ” păstrați-l clasic cu ketchup-ul, care are 125 mg de sodiu și 2 grame de zahăr.”
lui Wendy
alegerea ta: folie de pui la gratar, nu BBQ Ranch — $3.79
sau
half Size power salata de pui mediteranean cu Vinaigrette Balsamic lumina — $4.69
Wendy are unele opțiuni surprinzător de sănătoase, dar, din păcate, cei implora-inducerea cartofi prajiti sare de mare nu sunt pe lista.
învelișul de pui la grătar se fixează la 270 de calorii și 11 grame de grăsime, cu 3.5 grame din aceasta fiind saturate — dar încă împachetează 620 mg de sodiu.
și dacă obțineți pansamentul BBQ ranch, veți adăuga 190 de calorii, 14 grame de grăsime și încă 510 mg de sodiu… așa că poate îl luați acasă și îl îmbrăcați acolo.
salata de pui de jumătate de mărime cu balsamic ușor este o opțiune excelentă, deși este una dintre cele mai scumpe de pe această listă: 240 de calorii, 9 grame de grăsimi, dintre care 2,5 sunt saturate și 520 mg de sodiu.
Arby
Junior friptură de vită Sandwich — $ 1.59
mie, unul, nu mi — a plăcut niciodată Arby-deși am prieteni care jură pe el.
carnea mea de vită (vezi ce am făcut acolo ?) cu acest loc: totul are gust de parcă aș linge o piatră sărată. Și după cum se dovedește, am avut dreptate.
„acesta a fost greu!”Lewis spune. „Totul din meniu este ridicol de bogat în sodiu!”
nu vreau să spun că ți-am spus asta…
dacă ești unul dintre cei care nu se pot sătura de Arby, Lewis îți recomandă să rămâi la meniul copiilor. Sandwich-ul său de carne de vită junior vine la 210 calorii, 7 grame de grăsime, 2.5 grame de grăsimi saturate și 530 mg de sodiu.
da, este o jumătate de gram, așa că asigurați-vă că îl spălați cu o sticlă mare de apă (1,49 USD).
Hardee ‘s/Carl’ s Jr.
1/3 Pound Low-Carb Thickburger, fără brânză – $4.59
dacă săriți pe banda cu conținut scăzut de carbohidrați, Hardee și vărul său de pe coasta de Vest Carl ‘ s Jr.au câteva opțiuni bune-dar tot trebuie să vă gândiți la dimensiunea porției, avertizează Lewis.
„chiflele Burger sunt adesea încărcate cu calorii, grăsimi și sodiu. Poate că nu este cel mai rău lucru să-i lași pe burger cu totul”, spune Lewis.
chiflele singure pot adăuga până la 200 de calorii, 9 grame de grăsime și 800 mg (?!) de sodiu, astfel încât renunțarea la pâine poate fi benefică indiferent de preferințele dvs. alimentare.
„acestea fiind spuse, fiți atenți la elementele de meniu, cum ar fi 1/2 lire low-carb Thickburger”, avertizează Lewis. „Deși conține doar 9 grame de carbohidrați, conține 670 de calorii, 56 de grame de grăsimi, 21 de grame de grăsimi saturate și 1.310 mg de sodiu!”
” optează pentru o porție mai mică”, sugerează ea, ” și lasă brânza pentru a reduce sodiul.”
renunțând la brânză, veți trece de la 450 de calorii la 390, de la 34 de grame la 29 de grame de grăsime și 1.060 mg la 780 mg de sodiu.
„aruncați murăturile”, sfătuiește Lewis, ” și veți rade încă 100 mg de sodiu.”
puiul Bisericii
antreu: picior de pui Original – $1.29
latură: porumb mic sau salată de varză — $1.79
„cu dimensiuni rezonabile ale porțiilor, această îmbinare fast-food facilitează meniul să funcționeze pentru dvs.”, spune Lewis.
luați un picior de pui în stil original din meniul de valoare pentru mai puțin de 2 USD și veți obține o masă sănătoasă cu 110 calorii, 6 grame de grăsimi, 1,5 grame de grăsimi saturate și 280 mg de sodiu.
sânul original este o altă opțiune bună, deși nu este disponibil în general a la carte. Are 200 de calorii, 11 grame de grăsime, 3 grame de grăsimi saturate și 440 mg de sodiu.
” chiar mai bine — există legume în meniu!”
Alegeți între porumbul mic și coleslaw pentru a vă completa masa cu o parte satisfăcătoare, consistentă, care este încă sub 200 de calorii.
dar, din nou, feriți-vă de sosuri.
ferma Bisericii are 140 de calorii și 15 grame de grăsime pe porție — și vorbim doar de două linguri. Este foarte ușor să mănânci mai mult decât atât.
evitați și sosul de miere, care împachetează 17 grame de zahăr în cele 80 de calorii.
„în schimb, păstrați-l clasic și optați pentru ketchup, care are doar 10 calorii, 65 mg de sodiu și 2 grame de zahăr”, spune Lewis.
KFC
antreu: piept de pui la gratar ($2.69) sau Copan ($1.69)
Side: porumb sau fasole verde – $1.99
dacă încercați să stați sănătos la colonelului, s-ar putea ajunge foame.
„în timp ce o privire rapidă la meniu poate da aspectul unor opțiuni surprinzător de bune”, spune Lewis, „dimensiunile porțiilor care se potrivesc cu nutriția sunt destul de zgârcite!”
„acestea fiind spuse, veți face cel mai bine… comandând meniul „la grătar””, sfătuiește Lewis — și probabil că este adevărat indiferent unde mâncați.
copanul de pui la grătar de 2 uncii are 100 de calorii, 4,5 grame de grăsime, 1,5 grame de grăsimi saturate și 330 mg de sodiu, spre deosebire de sân, care vine la un număr nutrițional ușor mai mic pentru aceeași cantitate de carne: 90 de calorii, 3 grame de grăsime, 1,5 grame saturate și 300 mg de sodiu.
„Bulk out masa cu opțiuni veggie,” spune Lewis.
porumbul are 70 de calorii, 0,5 grame de grăsime și fără sodiu (deși probabil veți dori să adăugați câteva — porumbul are nevoie de sare!).
fasolea verde are doar 25 de calorii și nu are grăsimi, dar se pare că este pre-sărată la 260 mg de sodiu.
Sonic
desert la alegere: Mini unt Toffee Creamery Shake — $2.49
sau
Reese Waffle Cone Sundae — $2.99
daca esti ca mine, Sonic este totul despre băuturi.
și, din păcate, multitudinea de opțiuni de băutură sunt tentante mai ales pentru că împachetează un întreg heck de mult zahăr.
„pur și simplu, toți mâncăm prea mult zahăr în mod regulat”, spune Lewis.
” recomandarea este ca noi să nu consumăm mai mult de 48 de grame (ceea ce echivalează cu aproximativ 12 lingurițe) de zahăr într-o zi întreagă. Deci, ocaziile speciale de înghețată ar trebui tratate ca fiind speciale!”
băuturile mari de înghețată de la Sonic pot conține aproape 250 de grame de zahăr — adică de cinci ori aportul zilnic recomandat.
deci, încă o dată, dimensiunile porțiunilor sunt esențiale — iar Sonic-urile sunt supradimensionate. Chiar și mini este de 10 uncii! „Optează întotdeauna pentru dimensiunea mini”, sugerează Lewis. „Veți primi în continuare o porție foarte generoasă!”
shake-ul de caramel cu unt de dimensiuni mici are 430 de calorii, 24 de grame de grăsimi și 17 grame de grăsimi saturate, 43 de grame de zahăr și 320 mg de sodiu.
sundae conului de vafe Reese, pe de altă parte, are 460 de calorii, 17 grame de grăsimi, 12 grame de grăsimi saturate, 44 de grame de zahăr și 250 mg de sodiu.
dacă dintele dvs. dulce este clasic, îl puteți păstra simplu și puteți merge cu un vas de înghețată de vanilie. Servirea de 4,6 uncii are doar 240 de calorii, 13 grame de grăsime, 25 de grame de zahăr și 140 mg de sodiu.
Dairy Queen
alegerea ta: Mini Banana Split Blizzard — $2.89
sau
căpșuni mici sau ananas Sundae — $2.79
sau
ciocolată mică sau con de vanilie — $1.99
să fim reali nu primești mâncare la Dairy Queen. E vorba de viscol, am dreptate?
„mai mici în zahăr și grăsimi, aceste opțiuni îndeplinesc un dinte dulce fără a rupe banca de zahăr”, spune Lewis.
banana split Blizzard vă va rula 280 de calorii, 8 grame de grăsimi, 5 grame de grăsimi saturate, 39 de grame de zahăr și 105 mg de sodiu.
o mică înghețată de căpșuni sau ananas vine la 230 de calorii, 7 grame de grăsimi, 4,5 grame de grăsimi saturate, 31 de grame de zahăr și 90 mg de sodiu.
și, în sfârșit, un con clasic mic în ciocolată sau vanilie are doar 230 de calorii, 7 grame de grăsimi, 4,5 grame de grăsimi saturate, 26 de grame de zahăr și 95 mg de sodiu.
vezi? Satisfacerea dinților dulci și menținerea sănătății nu trebuie să se excludă reciproc.
Jamie Cattanach este un scriitor independent a cărui scriere a fost prezentată și la Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia și în alte părți. Găsiți @ JamieCattanach pe Twitter pentru a val salut.