às vezes, só queremos algo do drive-thru.Sabes que não é saudável. E mesmo que pareça barato, sabes que não é rentável a longo prazo.Mas alguma vez passaste por um Wendy’s, talvez à noite, e de repente ficaste obcecado com o pensamento de batatas fritas deliciosas e salgadas?O coração quer o que quer. YOLO. Introduza aqui um cliché de música pop.Faz a curva. Vais entrar.
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Os mais Saudáveis de Fast Food Em $5
Se você está indo para o drive-thru, a saúde e o custo pode ser a última coisa em sua mente.Mas se você tiver um arsenal dos itens menos danosos para sua carteira e cintura à sua disposição, você pode fazer escolhas que você não vai se arrepender totalmente de uma hora a partir de agora.
(e ainda que não o faça, pelo menos será mais informado. Conhecimento é poder, e batatas fritas são incríveis.)
por isso, juntámo-nos com a dietética registada Rebecca Lewis, que trabalha em casa em HelloFresh, para lhe trazer os itens mais leves e saudáveis a 10 dos nossos favoritos restaurantes de fast-food guilty pleasure favoritos — tudo por menos de 5 dólares.
você vai notar que alguns dos nossos restaurantes realmente, realmente favoritos fast-casual (pense: burritos) não aparecem nesta lista.
isso é porque é relativamente fácil pedir saudavelmente em Chipotle, Panera e outros — e muito mais difícil de gastar menos de US $5 (a menos, é claro, Você está obtendo de graça!).Então, em vez disso, escolhemos os restaurantes de fast-food mais acesos, mais descaradamente rápidos — o tipo cujas luzes ficam acesas nas horas da noite.
aqui está o que obter se você quiser uma solução barata, mas saudável-ish da próxima vez que você fizer essa parada de fast-food fatídica.
uma nota rápida: a maioria destes restaurantes não listam suas informações de preço on-line, então nós sourced os preços de sites como este. Dito isto, acontece que os itens mais saudáveis em restaurantes de fast food também tendem a ser os mais pequenos — e, portanto, os mais baratos! Então você não deve ter que se preocupar em gastar mais de US $5 para qualquer uma dessas escolhas.
Taco Bell
Um Taco Suave De Frango Ao Estilo Fresco, $ 1 .19
este teve que vir em primeiro lugar, uma vez que é o favorito do nosso fundador (love you, Kyle!).
e, felizmente,é uma das mais fáceis articulações de fast-food para pedir bastante saudável.
“opte sempre por encomendar qualquer coisa no menu Taco Bell ‘estilo Fresco’ para reduzir as calorias e a gordura” , diz Lewis.
de acordo com o site Taco Bell, “Estilo Fresco significa que o nosso pico de gallo recém-preparado é substituído por qualquer molho à base de maionese, guacamole, creme azedo de gordura reduzida e queijo. Isto proporciona uma redução de cerca de 25% na gordura.”
a escolha favorita de Lewis Do Menu de afresco multi-item? Um frango picado com um taco macio, que chega a 140 calorias, 3,5 gramas de gordura, 1 grama de gordura saturada e 470 mg de sódio.
“Compare isso com um taco suave regular com o molho do rancho do abacate: 220 calorias, 12 gramas de gordura, 3,5 gramas de gordura saturada, e 530 mg de sódio.”
mais, um taco é apenas $ 1,19, o que significa que você pode fazer uma refeição de três deles e ainda não gastar uma nota de cinco.
Mcdonald’s
um hambúrguer clássico, sem pão — $2.49
você pode pensar que o problema com o Mcdonald’s é tudo para fazer com a carne gordurosa e queijo oh-so-melty em seu hambúrguer.
mas, ao que parece, o seu problema pode ser mais periférico. Lewis diz: “uma grande fonte de calorias, gordura e sódio em qualquer hambúrguer ou sanduíche McDonalds é o pão!”
Compare um hambúrguer clássico com pickles, ketchup, cebolas e mostarda — mas sem pão — e seu primo envolto em hidratos de carbono.
A primeira vem em 160 calorias, 2 gramas de gordura, 0 gramas de gordura saturada e 360 mg de sódio, enquanto o segundo tem 250 calorias, 8 gramas de gordura, 3 gramas de gordura saturada e uma enorme 490 mg de sódio. Como é que se embala tanta gordura em pão? (OK, a resposta é manteiga, mas ainda assim.)
Burger King
A Escolha É Tua: Hambúrguer Normal, Sem Queijo – $1,00 (!!)
ou
Nuggets de frango, 4 peças – $1.19
acontece que tê-lo “seu caminho” pode aumentar significativamente a quantidade de gordura e calorias que você consome.
ambos os pratos têm menos de 250 calorias e 12 gramas de gordura — mas apenas se evitar tentar adicionar-ons.Lewis sugere ignorar o queijo no seu próximo BK burger (e reduzir as suas opções de tamanho real). E se és mais do tipo de pessoa que gosta de nugget de galinha, cuidado com os perigos do molho.
“The trick here is in the dipping sauces,” Lewis says. “Esquece o molho BBQ, que contém 310 mg de sódio e 10 gramas de açúcar!”
“Instead,” she suggests, ” keep it classic with the ketchup, which has 125 mg of sodium and 2 gramas of sugar.”
Wendy
Sua Escolha: Frango Grelhado Envoltório, sem CHURRASCO Fazenda — $3.79
OU
Metade do Tamanho de Energia Mediterrâneo Salada de Frango com Luz Vinagrete Balsâmico — $4.69
Wendy tem algumas surpreendentemente opções saudáveis, mas, infelizmente, aqueles que anseiam a indução de mar de sal, batatas fritas não estão na lista.
os relógios grelhados de enrolamento de frango em 270 calorias e 11 gramas de gordura, com 3.5 gramas desse sendo saturado-mas ainda contém 620 mg de sódio. E se tiver o molho do rancho BBQ, vai adicionar 190 calorias, 14 gramas de gordura e mais 510 mg de sódio… por isso, leve-o para casa e vista-o lá.
A metade do tamanho salada de frango com luz balsâmico, é uma ótima opção, embora seja um dos mais caros nesta lista: 240 calorias, 9 gramas de gordura, 2.5 que são saturados, e 520 mg de sódio.
Arby’s
sanduíche de rosbife Júnior-1 Dólar.59
I, for one, have never like Arby’s — though I have friends who swear by it.
my beef(see what I did there?) com este lugar: tudo sabe como eu estou lambendo uma pedra de sal. E ao que parece, eu tinha razão.
” This one was HARD!”Diz Lewis. “Tudo no menu é ridiculamente alto em sódio!”
I don’t want to say I told you so…
If you’re one of the folks who can’t get enough Arby’s, Lewis recommends you stick to the kids’ menu. A sanduíche de rosbife Júnior tem 210 calorias, 7 gramas de gordura, 2.5 gramas de gordura saturada e 530 mg de sódio.
Sim, é meio grama, por isso certifique-se que o lava com uma grande garrafa de água ($1,49).
hardee’s/Carl’s Jr.
1/3 Libra Low-Carb Thickburger, Sem Queijo — $4.59
Se você está pulando no low-carb onda, hardee’s e a sua costa oeste, primo da Carl’s Jr. tem algumas boas opções, mas você ainda precisa pensar sobre o tamanho da porção, Lewis adverte.
“Burger buns muitas vezes são carregados com calorias, gordura e sódio. Talvez não seja a pior coisa deixá-los fora do hambúrguer”, diz Lewis.
os pães por si só podem somar até 200 calorias, 9 gramas de gordura e 800 mg (?!) de sódio, assim que Forge o pão pode ser benéfico não importa suas preferências dietéticas.
“que disse, Seja cauteloso com os itens de menu como o meio quilo de baixo-Carbo,” adverte Lewis. “Embora contenha apenas 9 gramas de hidratos de carbono, contém 670 calorias, 56 gramas de gordura, 21 gramas de gordura saturada e 1 310 mg de sódio!”
“opte por uma porção menor”, ela sugere, ” e deixe de fora o queijo para trazer o sódio para baixo.”
ao abandonar o queijo, passará de 450 calorias para 390, de 34 gramas para 29 gramas de gordura, e 1,060 mg para 780 mg de sódio.
“Drop the pickles,” Lewis advises, ” and you’ll shave another 100 mg of sodium off.”
Church’s Chicken
entrada: Perna De Frango Original – $ 1.29
lado: pequeno milho ou salada de repolho — $1.79
“com tamanhos razoáveis de porção, esta Junta de fast-food torna mais fácil para o menu trabalhar para você”, diz Lewis.
Tire uma perna de frango original do menu valor por menos de $2, e terá uma refeição saudável com 110 calorias, 6 gramas de gordura, 1,5 gramas de gordura saturada e 280 mg de sódio.
a mama original é outra boa opção, embora não esteja geralmente disponível a la carte. Tem 200 calorias, 11 gramas de gordura, 3 gramas de gordura saturada e 440 mg de sódio.
” ainda melhor-há vegetais no menu!”
escolha entre o pequeno milho e salada de repolho para completar a sua refeição com um lado satisfatório e saudável que ainda tem menos de 200 calorias.
mas novamente, cuidado com molhos.
Church’s ranch tem 140 calorias e 15 gramas de gordura por servir — e estamos apenas a falar de duas colheres de sopa. É super fácil comer mais do que isso.
evite também o molho de mel, que embala 17 gramas de açúcar nas suas 80 calorias.
“em vez disso, mantenha-o clássico e opte pelo ketchup, que tem apenas 10 calorias, 65 mg de sódio e 2 gramas de açúcar”, diz Lewis.
KFC
Prato principal: Frango Grelhado Peito ($2.69) ou coxinha de galinha ($1.69)
Lado: o Milho ou Feijão Verde — Us $1,99
Se você tenta se manter saudável no Coronel, você pode acabar com fome.
“enquanto um olhar rápido no menu pode dar a aparência de opções surpreendentemente boas”, diz Lewis, ” os tamanhos das porções correspondentes à nutrição são bastante skimpy!”
“que disse, você vai fazer o melhor … ordenando fora do menu ‘grelhado’, ” aconselha Lewis — e isso provavelmente é verdade não importa onde você está comendo.
2-onça grelhado de frango coxinha de galinha tem 100 calorias, de 4,5 gramas de gordura, de 1,5 gramas de gordura saturada e 330 mg de sódio, ao contrário da mama, que vem em um pouco menor nutricionais conta para a mesma quantidade de carne: 90 calorias, 3 gramas de gordura, de 1,5 gramas de gorduras saturadas e 300 mg de sódio.
“Bulk out your meal with the veggie options,” says Lewis.
o milho tem 70 calorias, 0,5 gramas de gordura e sem sódio (embora você provavelmente queira adicionar algum — o milho precisa de sal!).
os feijões verdes têm apenas 25 calorias e sem gordura, mas são aparentemente pré-salgados com 260 mg de sódio.
Sonic
Sobremesa de Sua Escolha: Mini Manteiga de Caramelo Creamery Shake — r $2.49
OU
Reese Waffle Cone Sundae — Us $2,99
Se você gosta de mim, Sonic é tudo sobre as bebidas.
e, infelizmente, a sua infinidade de opções de bebida são tentadoras principalmente porque eles empacotam um monte de açúcar.
“simplesmente indicado, todos nós comemos muito açúcar em uma base regular”, diz Lewis.
” a recomendação é que não consumamos mais de 48 gramas (o que equivale a cerca de 12 colheres de chá) de açúcar em um dia inteiro. Então ocasiões especiais de sorvete devem ser tratadas como especiais!”
grandes bebidas de sorvete no Sonic podem conter quase 250 gramas de açúcar — isso é cinco vezes a dose diária recomendada.
assim, mais uma vez, os tamanhos das porções são chave — e Sonic são super grandes. Até o mini custa 10 onças! “Opte sempre pelo mini tamanho”, sugere Lewis. “Ainda receberás uma parte muito generosa!”
o mini-batido de caramelo com manteiga tem 430 calorias, 24 gramas de gordura e 17 gramas de gordura saturada, 43 gramas de açúcar e 320 mg de sódio.
o gelado de Cone De Waffle de Reese, por outro lado, tem 460 calorias, 17 gramas de gordura, 12 gramas de gordura saturada, 44 gramas de açúcar e 250 mg de sódio.Se o seu dente doce é clássico, pode mantê-lo simples e ir com um prato de gelado de baunilha. A dose de 4,6 onças tem apenas 240 calorias, 13 gramas de gordura, 25 gramas de açúcar e 140 mg de sódio.
Dairy Queen
Sua Escolha: Mini Banana Split Blizzard — $2.89
OU
Pequeno Morango ou Abacaxi Sundae — $2.79
OU
Pequeno de Chocolate ou de Baunilha Cone — Us $1,99
Vamos ser real: Você não está recebendo alimentos no Dairy Queen. É tudo por causa do Nevão,não é?
“mais baixo em açúcar e gordura, essas opções cumprem um dente doce sem quebrar o banco de açúcar”, diz Lewis.
a tempestade de banana split vai correr-lhe 280 calorias, 8 gramas de gordura, 5 gramas de gordura saturada, 39 gramas de açúcar e 105 mg de sódio.
um pequeno sundae de morango ou abacaxi contém 230 calorias, 7 gramas de gordura, 4,5 gramas de gordura saturada, 31 gramas de açúcar e 90 mg de sódio.
e, finalmente, um cone clássico pequeno em chocolate ou baunilha tem apenas 230 calorias, 7 gramas de gordura, 4,5 gramas de gordura saturada, 26 gramas de açúcar e 95 mg de sódio.Está a ver? Satisfazer a sua guloseima e manter-se saudável não tem de ser mutuamente exclusivo.
Jamie Cattanach é um escritor freelance cuja escrita também foi destaque no Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia e em outros lugares. Encontre @JamieCattanach no Twitter para acenar Olá.