joskus sitä haluaa jotain autokaistalta.
tiedät, ettei se ole terveellistä. Ja vaikka se tuntuisi halvalta, tiedät, ettei se ole pitkällä tähtäimellä kustannustehokasta.
mutta oletko koskaan ajanut Wendy ’ sin ohi, ehkä myöhään illalla, ja yhtäkkiä tullut pakkomielteiseksi ajatuksesta herkullisista, kuumista merisuolatuista ranskalaisista?
sydän haluaa mitä haluaa. YOLO. Lisää mahdollistava pop-biisin klisee tähän.
teet käännöksen. Sinä menet sisään.
aina auttaa, kun on vähän rahaa pankissa. Saat hyviä ideoita siitä, miten rakentaa säästöt toimitetaan suoraan postilaatikkoosi Penny hamstraaja päivittäin.
käyttöehtomme & Tietosuojakäytäntö
terveellisin Pikaruoka Alle $5
jos olet menossa autokaistalle, terveys ja kustannukset saattavat olla viimeinen asia mielessä.
mutta jos sinulla sattuu olemaan käytössäsi arsenaali lompakkoasi ja vyötäröäsi vähiten vahingoittavia esineitä, saatat tehdä valintoja, joita et täysin kadu tunnin päästä.
(ja hei-vaikka ei olisikaan, niin ainakin informoidaan enemmän. Tieto on valtaa, ja ranskalaiset ovat mahtavia.)
joten lyöttäydyimme yhteen rekisteröidyn ravitsemusterapeutti Rebecca Lewisin kanssa, joka työskentelee hellofreshissä, tuodaksemme sinulle kevyimmät ja terveellisimmät tuotteet 10 suosikkimme guilty pleasure-pikaruokaloista-kaikki alle 5 dollarilla.
huomaat, että osa todella, todella suosikkiravintoloistamme (ajattele: burritoja) ei näy tällä listalla.
se johtuu siitä, että on suhteellisen helppo tilata terveellisesti chipotlessa, Panerassa ja muissa vastaavissa-ja paljon vaikeampaa kuluttaa alle 5 dollaria (ellei sitä tietysti saa ilmaiseksi!).
sen sijaan valitsimme rasvaisimmat, hävyttömän nopeat pikaruokaravintolat-sellaiset, joiden valot pysyvät päällä yön pikkutunneille asti.
näin saat, jos haluat halvan, mutta terveellisen annoksen seuraavan kerran, kun saat tuon kohtalokkaan pikaruoan loppumaan.
nopea huomautus: useimmat näistä ravintoloista eivät listaa hintatietojaan verkossa, joten hankimme hinnat tämänkaltaisilta sivustoilta.
tästä huolimatta kävi ilmi, että pikaruokaravintoloiden terveellisimmätkin tuotteet ovat yleensä pienimpiä-ja siksi halvimpia! Joten sinun ei tarvitse huolehtia menojen enemmän kuin $5 tahansa näistä vaihtoehdoista.
Taco Bell
Fresco-Tyylinen Kanapehmeä Taco, $1.19
tämän piti tulla ensin, koska se on perustajamme suosikki (love you, Kyle!).
ja onneksi se on yksi helpoimmista pikaruokapaikoista, josta voi tilata melko terveellisesti.
” valitse aina, että tilaat Taco Bellin ruokalistalta mitä tahansa ’Fresco-tyyliin’ kaloreiden ja rasvan vähentämiseksi”, Lewis sanoo.
Taco Bellin verkkosivujen mukaan ” Fresco-tyyli tarkoittaa, että vastavalmistettu pico de gallo korvataan millä tahansa majoneesipohjaisilla kastikkeilla, guacamolella, vähärasvaisella smetanalla ja juustolla. Näin rasva vähenee noin 25 prosenttia.”
Lewisin suosikkivalinta monen kohteen Freskovalikosta? Silputtu kana pehmeä taco, joka tulee 140 kaloria, 3,5 grammaa rasvaa, 1 gramma tyydyttynyttä rasvaa ja 470 mg natriumia.
” vertaa tätä tavalliseen pehmeään tacoon avocado ranch-kastikkeella: 220 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 530 mg natriumia.”
Plus, taco maksaa vain 1,19 dollaria, eli niistä pystyi tekemään aterian kolmesta eikä silti kuluttamaan kokonaista vitosta.
McDonald ’ s
klassinen hampurilainen, ei sämpylää — 2 dollaria.49
saatat ajatella, että McDonald ’ sin ongelma johtuu vain hampurilaisesi rasvaisesta lihasta ja oh-so-sulavasta juustosta.
mutta kuten käy ilmi, ongelmasi saattaa olla syrjäisempi. Lewis sanoo: ”suuri kaloreiden, rasvan ja natriumin lähde missä tahansa McDonaldsin hampurilaisessa tai voileivässä on leipä!”
vertaa klassiseen hampurilaiseen suolakurkkua, ketsuppia, sipulia ja sinappia — mutta ei sämpylää — ja sen hiilihydraattiin käärittyyn serkkuun.
ensimmäisessä on 160 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 360 mg natriumia, kun taas toisessa on 250 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja huimat 490 mg natriumia.
miten edes noin paljon rasvaa pakataan leipään? (OK, vastaus on voita, mutta silti.)
Burger King
Valintasi: Tavallinen Hampurilainen, Ei Juustoa – $1.00 (!!)
tai
kananugetit, 4 kpl – $1.19
käy ilmi, että se ”omalla tavallasi”voi merkittävästi lisätä rasvan ja kaloreiden määrää.
molemmissa ruoissa on alle 250 kaloria ja 12 grammaa rasvaa — mutta vain, jos vältät houkuttelevat lisukkeet.
Lewis ehdottaa juuston jättämistä väliin seuraavassa BK-hampurilaisessa (ja sen king-size-vaihtoehdoista karsimista). Jos taas Tykkäät enemmän kananugeteista, varo dipin vaaroja.
”juju täällä on dippikastikkeissa”, Lewis sanoo. ”Jätä väliin BBQ-kastike, joka pakkaa huimat 310 mg natriumia ja 10 grammaa sokeria!”
” sen sijaan”, hän ehdottaa, ” keep it classic with the ketsup, jossa on 125 mg natriumia ja 2 grammaa sokeria.”
Wendy ’s
valintasi: grillattu Kanakääre, no BBQ Ranch – $3,79
tai
Half Size Power Mediterranean Chicken Salad with Light Balsamic Vinaigrette — $4,69
Wendy’ sissa on yllättävänkin terveellisiä vaihtoehtoja, mutta valitettavasti himoitsevia merisuolaranskalaisia ei listalta löydy.
grillattu kanakääre kellottaa sisään 270 kaloria ja 11 grammaa rasvaa, 3.5 grammaa, että on kylläinen — mutta se silti pakkauksissa 620 mg natriumia.
ja jos saat BBQ ranch-kastikkeen, lisäät siihen 190 kaloria, 14 grammaa rasvaa ja 510 mg natriumia… joten ehkä viet sen kotiin ja puet sen siellä.
puolikas kanasalaatti vaalealla balsamicolla on mainio vaihtoehto, vaikka se onkin yksi tämän listan hintavimmista: 240 kaloria, 9 grammaa rasvaa, josta 2,5 on kylläistä, ja 520 mg natriumia.
Arbyn
Junior Paahtopaistileipä – $1.59
minä en ole koskaan pitänyt Arbysta — vaikka minulla on ystäviä, jotka vannovat sen nimeen.
my beef (see what I did there?) tämän paikan kanssa: kaikki maistuu siltä kuin nuolisin suolakiveä. Olin oikeassa.
” This one was HARD!”Lewis sanoo. ”Kaikki ruokalistalla on naurettavan paljon natriumia!”
I don’ t want to say I told you so…
jos olet yksi niistä, jotka eivät saa tarpeekseen Arbysta, Lewis suosittelee pitäytymään lasten ruokalistassa. Sen junior paahtopaistileivässä on 210 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 2.5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 530 mg natriumia.
kyllä, se on puoli grammaa, joten muista pestä se alas Isolla vesipullolla (1,49 euroa).
Hardee ’s/Carl’ s Jr.
1/3 Pound Low-Carb Thickburger, No Cheese – $4,59
jos hyppäät vähähiilihydraattiselle kelkalle, Hardee ’silla ja sen länsirannikon serkulla Carl’ s Jr: lla on hyviä vaihtoehtoja-mutta annoksen kokoa pitää silti miettiä, Lewis varoittaa.
” hampurilaissämpylät ovat usein täynnä kaloreita, rasvaa ja natriumia. Ehkä ei ole pahinta jättää niitä kokonaan pois hampurilaisesta, Lewis sanoo.
pelkkä pullataikina voi lisätä jopa 200 kaloria, 9 grammaa rasvaa ja 800 mg (?!) natriumia, joten leivän poistamisesta voi olla hyötyä riippumatta ruokavaliostasi.
”se sanoi, että varokaa ruokalistoja, kuten 1/2-kiloista vähähiilihydraattista Thickburgeria”, varoittaa Lewis. ”Vaikka se sisältää vain 9 grammaa hiilihydraatteja, siinä on 670 kaloria, 56 grammaa rasvaa, 21 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja huimat 1310 mg natriumia!”
”valitse pienempi annoskoko”, hän ehdottaa, ” ja jätä juusto pois natriumin vähentämiseksi.”
jättämällä juusto pois, voit siirtyä 450 kalorista 390 kaloriin, 34 grammasta 29 grammaan rasvaa ja 1 060 mg: sta 780 mg: aan natriumia.
”tiputa suolakurkut”, Lewis neuvoo, ”ja ajelet vielä 100 mg natriumia pois.”
kirkon kana
Alkuruoka: Original Chicken Leg – $1.29
Side: Small Corn or Coleslaw — $1.79
”kohtuullisilla annoskooilla tämä pikaruokasauma helpottaa ruokalistan toimivuutta”, Lewis sanoo.
nappaa arvovalikosta omintakeinen kanankoipi alle 2 dollarilla, niin saat terveellisen aterian, jossa on 110 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 280 mg natriumia.
alkuperäinen rinta on toinen hyvä vaihtoehto, vaikka sitä ei yleensä ole saatavilla A la carte. Siinä on 200 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 440 mg natriumia.
” vielä parempaa-ruokalistalla on kasviksia!”
valitse pikkumaissin ja kaalisalaatin väliltä ja pyöristä ateriasi täyttävällä, runsaalla puolella, joka on vielä alle 200 kaloria.
mutta taas varo kastikkeita.
Churchin tilalla on 140 kaloria ja 15 grammaa rasvaa annosta kohden — ja kyse on vain kahdesta ruokalusikallisesta. On superhelppoa syödä enemmän.
vältä myös hunajakastiketta, joka pakkaa 17 grammaa sokeria 80 kaloriinsa.
” sen sijaan pidä se klassisena ja valitse ketsuppi, jossa on vain 10 kaloria, 65 mg natriumia ja 2 grammaa sokeria”, Lewis sanoo.
KFC
Alkuruoka: grillattu kananrinta (2,69 dollaria) tai rumpukapula ($1.69)
Side: Corn or Green Beans — $1,99
jos Everstillä yrittää pysyä terveenä, saattaa tulla nälkä.
” vaikka nopea vilkaisu ruokalistaan voi antaa vaikutelman yllättävän hyvistä vaihtoehdoista”, Lewis sanoo, ” ravitsemusta vastaavat annoskoot ovat aika niukat!”
”joka sanoi, että pärjäät parhaiten … tilaat ”grillatulta ” ruokalistalta”, neuvoo Lewis – ja se on luultavasti totta riippumatta siitä, missä syöt.
2 unssin grillatussa kanankoipikoivussa on 100 kaloria, 4,5 grammaa rasvaa, 1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 330 mg natriumia, toisin kuin rinnassa, joka sisältää hieman alhaisemmat ravintomäärät samalle lihamäärälle: 90 kaloria, 3 grammaa rasvaa, 1,5 grammaa tyydyttynyttä ja 300 mg natriumia.
”pursota ateriasi kasvisvaihtoehdoilla”, Lewis sanoo.
maississa on 70 kaloria, 0,5 grammaa rasvaa ja ei natriumia (tosin varmaan kannattaa lisätä vähän — maissi tarvitsee suolaa!).
vihreissä pavuissa on vain 25 kaloria eikä lainkaan rasvaa, mutta ne on ilmeisesti valmiiksi suolattu 260 milligrammalla natriumia.
Sonic
Dessert of Your Choice: Mini Buttered Toffee Creamery Shake — $2,49
tai
Reese ’s Waffle Cone Sundae — $2,99
If you’ re like me, Sonic is all about the drinks.
ja valitettavasti sen runsaslukuiset juomavaihtoehdot houkuttelevat lähinnä siksi, että niissä on hemmetin paljon sokeria.
”yksinkertaisesti sanottuna, me kaikki syömme liikaa sokeria säännöllisesti”, Lewis sanoo.
” suositus on, että kuluttaisimme sokeria enintään 48 grammaa (mikä vastaa noin 12 teelusikallista) koko päivän aikana. Erikoisia jäätelötilaisuuksia tulee siis pitää erikoisina!”
Sonicin suuret jäätelöjuomat voivat sisältää lähes 250 grammaa sokeria — se on viisinkertainen päivittäinen saantisuositus.
joten jälleen kerran annoskoot ovat avainasemassa-ja Sonicit superkokoisia. Minikin on 10 unssia! ”Valitse aina minikoko”, ehdottaa Lewis. ”Saat silti hyvin anteliaan annoksen!”
minikokoisessa voidellussa toffee-pirtelössä on 430 kaloria, 24 grammaa rasvaa ja 17 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 43 grammaa sokeria ja 320 mg natriumia.
Reese ’ s waffle cone sundae taas sisältää 460 kaloria, 17 grammaa rasvaa, 12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 44 grammaa sokeria ja 250 mg natriumia.
jos makeanhimosi on klassikko,voit pitää sen yksinkertaisena ja mennä vaniljajäätelön kanssa. 4,6 unssin annoksessa on vain 240 kaloria, 13 grammaa rasvaa, 25 grammaa sokeria ja 140 mg natriumia.
Dairy Queen
your Choice: Mini Banana Split Blizzard — $2,89
tai
Small Strawberry or Pineapple Sundae — $2,79
tai
Small Chocolate or Vaniljacone — $1,99
Let ’ s be real et saa ruokaa Dairy Queenista. Kyse on lumimyrskystä, vai mitä?
”vähemmän sokeria ja rasvaa, nämä vaihtoehdot täyttävät makeanhimon rikkomatta sokeripankkia”, Lewis sanoo.
banana split-lumimyrsky juoksuttaa sinulle 280 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 39 grammaa sokeria ja 105 mg natriumia.
pieni mansikka-tai ananasjäätelö sisältää 230 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 4,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 31 grammaa sokeria ja 90 mg natriumia.
ja lopuksi klassisessa pienessä suklaassa tai vaniljassa on vain 230 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 4,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 26 grammaa sokeria ja 95 mg natriumia.
Katso? Makeanhimon tyydyttämisen ja terveenä pysymisen ei tarvitse sulkea toisiaan pois.
Jamie Cattanach on freelance-kirjailija, jonka kirjoittamista on nähty myös Word Riotissa, DMQ Review ’ ssä, Hinchas de Poesiassa ja muualla. Etsi @JamieCattanach Twitteristä vilkuttaaksesi terveisiä.