ibland, du bara verkligen vill ha något från drive-thru.
du vet att det inte är hälsosamt. Och även om det verkar billigt, vet du att det inte är kostnadseffektivt på lång sikt.
men har du någonsin kört förbi en Wendy ’ s, kanske sent på kvällen, och plötsligt blivit besatt av tanken på läckra, varma havssaltade pommes frites?
hjärtat vill ha vad det vill. YOLO. Sätt aktivera pop-song klyscha här.
du gör svängen. Du går in.
det hjälper alltid att ha lite pengar i banken. Få bra ideer om hur du bygger dina besparingar levereras direkt till din inkorg i Penny Hoarder Daily.
våra användarvillkor & Sekretesspolicy
den hälsosammaste snabbmat Under $5
om du är på väg till drive-thru, hälsa och kostnad kan vara det sista du tänker på.
men om du råkar ha en arsenal av de föremål som är minst skadliga för din plånbok och midja till ditt förfogande, kan du göra val som du inte kommer att ångra helt en timme från och med nu.
(och hej — även om du inte gör det, kommer du åtminstone att bli mer informerad. Kunskap är makt, och pommes frites är fantastiska.)
så vi samarbetade med registrerad dietist Rebecca Lewis, som arbetar internt på HelloFresh, för att ge dig de lättaste, hälsosammaste föremålen på 10 av våra favorit guilty pleasure snabbmat-allt för mindre än $5.
du kommer att märka att några av våra riktigt, riktigt favorit snabba restauranger (tänk: burritos) inte dyker upp på den här listan.
det beror på att det är relativt enkelt att beställa hälsosamt på Chipotle, Panera och liknande — och sätt svårare att spendera mindre än $5 (om du självklart inte får det gratis!).
så istället valde vi de greasiest, mest unabashedly snabba snabbmatsrestaurangerna-den typ vars ljus stannar på de små timmarna på natten.
här är vad du får om du vill ha en billig men hälsosam fix nästa gång du gör det ödesdigra snabbmatstoppet.
en snabb anteckning: de flesta av dessa restauranger listar inte sin prisinformation online, så vi hämtade priserna från webbplatser som den här.
som sagt, det visar sig att de hälsosammaste artiklarna på snabbmatsrestauranger också tenderar att vara de minsta — och därför de billigaste! Så du borde inte behöva oroa dig för att spendera mer än $5 för något av dessa val.
Taco Bell
Fresco-Stil Kyckling Mjuk Taco, $1.19
den här måste komma först, eftersom det är vår grundares favorit (älskar dig, Kyle!).
och lyckligtvis är det en av de enklaste snabbmatfogarna att beställa ganska hälsosamt på.
”välj alltid att beställa något på Taco Bell-menyn” Fresco-Style ”för att minska kalorier och fett”, säger Lewis.
enligt Taco Bell-webbplatsen betyder ”Fresco-stil att vår nyberedda pico de gallo ersätts med mayo-baserade såser, guacamole, gräddfil med reducerad fetthalt och ost. Detta ger cirka 25% minskning av fett.”
Lewis favoritplockning från Fresco-menyn med flera objekt? En strimlad kyckling mjuk taco, som kommer in på 140 kalorier, 3,5 gram fett, 1 gram mättat fett och 470 mg natrium.
” jämför detta med en vanlig mjuk taco med avokado ranchsås: 220 kalorier, 12 gram fett, 3,5 gram mättat fett och 530 mg natrium.”
Plus, en taco är bara $1,19, vilket innebär att du kan göra en måltid av tre av dem och fortfarande inte spendera en hel femma.
McDonalds
klassisk hamburgare, ingen bulle – $2.49
du kanske tror att problemet med McDonalds är allt att göra med det feta köttet och oh-så-smältost på din burgare.
men som det visar sig kan ditt problem vara mer perifert. Lewis säger, ” en stor källa till kalorier, fett och natrium i någon McDonalds burger eller smörgås är brödet!”
jämför en klassisk hamburgare med pickles, ketchup, lök och senap — men ingen bulle — och dess carb-inslagna kusin.
den första kommer in på 160 kalorier, 2 gram fett, 0 gram mättat fett och 360 mg natrium, medan den andra har 250 kalorier, 8 gram fett, 3 gram mättat fett och en jättestor 490 mg natrium.
Hur packar du till och med så mycket fett i bröd? (OK, svaret är smör, men ändå.)
Burger King
Ditt Val: Vanlig Hamburgare, Ingen Ost – $1.00 (!!)
eller
Chicken Nuggets, 4-bit — $1.19
visar sig att ha det ”din väg” kan öka mängden fett och kalorier du konsumerar avsevärt.
båda dessa rätter har färre än 250 kalorier och 12 gram fett — men bara om du undviker frestande tillägg.
Lewis föreslår att du hoppar över osten på din nästa BK-burger (och minskar från dess king size-alternativ). Och om du är mer av en kycklingklump typ av person, akta dig för farorna med dopp.
”tricket här är i doppsåserna”, säger Lewis. ”Hoppa över BBQ-såsen, som packar hela 310 mg natrium och 10 gram socker!”
” istället, ”föreslår hon,” håll det klassiskt med ketchupen, som har 125 mg natrium och 2 gram socker.”
Wendy ’ s
ditt val: grillad kyckling Wrap, ingen BBQ Ranch – $3.79
eller
Half Size Power Mediterranean Chicken Salad with Light Balsamic Vinaigrette — $4.69
Wendys har några Överraskande hälsosamma alternativ, men tyvärr är de krävande inducerande havsaltfriesna inte på listan.
grillad kyckling wrap klockor i på 270 kalorier och 11 gram fett, med 3.5 gram av det är mättat-men det packar fortfarande 620 mg natrium.
och om du får BBQ ranch dressing, lägger du till 190 kalorier, 14 gram fett och ytterligare 510 mg natrium… så kanske ta det hem och klä det där.
halvstor Kycklingsallad med lätt balsamico är ett bra alternativ, även om det är en av de dyrare på den här listan: 240 kalorier, 9 gram fett, varav 2, 5 är mättade och 520 mg natrium.
Arby ’ s
Junior rostbiff smörgås – $1.59
jag, för en, har aldrig gillat Arbys — även om jag har vänner som svär vid det.
mitt nötkött (se vad jag gjorde där?) med den här platsen: allt smakar som att jag slickar en saltsten. Och som det visar sig hade jag rätt.
” den här var svår!”Säger Lewis. ”Allt på menyn är löjligt högt i natrium!”
Jag vill inte säga att jag sa det till dig…
om du är en av de människor som inte kan få tillräckligt med Arby, rekommenderar Lewis att du håller dig till barnmenyn. Dess junior rostbiffsmörgås kommer in på 210 kalorier, 7 gram fett, 2.5 gram mättat fett och 530 mg natrium.
Ja, det är ett halvt gram, så se till att du tvättar det med en stor flaska vatten ($1,49).
Hardee’s / Carl’ s Jr.
1/3 Pound Low-Carb Thickburger, No Cheese – $4.59
om du hoppar på lågkolhydratvagnen har Hardees och dess västkustkusin Carl ’ s Jr.några bra alternativ-men du måste fortfarande tänka på delstorlek, varnar Lewis.
” burgerbullar laddas ofta med kalorier, fett och natrium. Kanske är det inte det värsta att lämna dem helt och hållet,” säger Lewis.
Bullar ensamma kan lägga till upp till 200 kalorier, 9 gram fett och 800 mg (?!) av natrium, så föregående brödet kan vara fördelaktigt oavsett dina kostpreferenser.
”som sagt, var försiktig med menyalternativ som 1/2 pund low-carb Thickburger”, varnar Lewis. ”Medan det bara innehåller 9 gram kolhydrater, packar det 670 kalorier, 56 gram fett, 21 gram mättat fett och en hel del 1,310 mg natrium!”
” välj en mindre delstorlek, ”föreslår hon,” och lämna av osten för att få ner natrium.”
genom att dika osten går du från 450 kalorier ner till 390, från 34 gram till 29 gram fett och 1 060 mg till 780 mg natrium.
”släpp picklesna”, rekommenderar Lewis, ” och du rakar ytterligare 100 mg natrium.”
kyrkans kyckling
förrätt: Original kyckling ben — $1.29
sida: liten majs eller Coleslaw — $1.79
”med rimliga portionsstorlekar gör denna snabbmatfog det enkelt för menyn att fungera för dig”, säger Lewis.
ta ett kycklingben i originalstil från värdemenyn för mindre än $2, och du får en hälsosam måltid med 110 kalorier, 6 gram fett, 1,5 gram mättat fett och 280 mg natrium.
det ursprungliga bröstet är ett annat bra alternativ, men det är inte allmänt tillgängligt a la carte. Den har 200 kalorier, 11 gram fett, 3 gram mättat fett och 440 mg natrium.
” ännu bättre – det finns grönsaker på menyn!”
Välj mellan den lilla majsen och coleslaw för att runda ut din måltid med en tillfredsställande, hjärtlig sida som fortfarande är under 200 kalorier.
men återigen, akta dig för såser.
kyrkans ranch har 140 kalorier och 15 gram fett per portion — och vi pratar bara två matskedar. Det är superlätt att äta mer än så.
undvik också honungsås, som packar 17 gram socker i sina 80 kalorier.
”håll det istället klassiskt och välj ketchupen, som bara har 10 kalorier, 65 mg natrium och 2 gram socker”, säger Lewis.
KFC
Entree: grillat kycklingbröst ($2.69) eller trumpinne ($1.69)
sida: majs eller gröna bönor – $1.99
om du försöker hålla dig frisk hos översten kan du hamna hungrig.
”medan en snabb blick på menyn kan ge upphov till överraskande bra alternativ”, säger Lewis, ” delstorlekarna som matchar näringen är ganska skimpiga!”
”som sagt, Du kommer att göra bäst… beställa av” grillad ”menyn,” råder Lewis — och det är förmodligen sant oavsett var du äter.
den 2-ounce grillade kycklingstrumpor har 100 kalorier, 4,5 gram fett, 1,5 gram mättat fett och 330 mg natrium, i motsats till bröstet, som kommer in vid något lägre näringsantal för samma mängd kött: 90 kalorier, 3 gram fett, 1,5 gram mättat och 300 mg natrium.
”Bulk ut din måltid med veggiealternativen”, säger Lewis.
majsen har 70 kalorier, 0,5 gram fett och inget natrium (även om du förmodligen vill lägga till lite — majs behöver salt!).
de gröna bönorna har bara 25 kalorier och inget fett, men är tydligen försaltade vid 260 mg natrium.
Sonic
efterrätt av ditt val: Mini Buttered Toffee Creamery Shake — $2.49
eller
Reese ’ s Waffle Cone Sundae — $2.99
om du är som jag, Sonic handlar om dryckerna.
och tyvärr är dess överflöd av dryckalternativ frestande för det mesta eftersom de packar en hel massa mycket socker.
”enkelt sagt, vi äter alla för mycket socker regelbundet”, säger Lewis.
”rekommendationen är att vi inte konsumerar mer än 48 gram (vilket motsvarar cirka 12 teskedar) socker på en hel dag. Så speciella glasstillfällen bör behandlas som speciella!”
stora glassdrycker på Sonic kan innehålla nästan 250 gram socker — det är fem gånger det dagliga rekommenderade intaget.
så återigen är delstorlekar viktiga — och Sonic är supersized. Även mini är 10 uns! ”Välj alltid ministorleken”, föreslår Lewis. ”Du kommer fortfarande att få en mycket generös del!”
den smörade kola-skakan i ministorlek har 430 kalorier, 24 gram fett och 17 gram mättat fett, 43 gram socker och 320 mg natrium.
Reese ’ s waffle cone sundae har å andra sidan 460 kalorier, 17 gram fett, 12 gram mättat fett, 44 gram socker och 250 mg natrium.
om din söta tand är klassisk kan du hålla det enkelt och gå med en maträtt med vaniljglass. Den 4,6-ounce servering har bara 240 kalorier, 13 gram fett, 25 gram socker och 140 mg natrium.
Mjölkdrottning
ditt val: Mini Banana Split Blizzard — $2.89
eller
liten jordgubbe eller ananas Sundae — $2.79
eller
liten choklad eller Vaniljkon — $1.99
Låt oss vara riktiga: du får inte matmat på Dairy Queen. Det handlar om snöstormen, har jag rätt?
”lägre i socker och fett, dessa alternativ uppfyller en söt tand utan att bryta sockerbanken”, säger Lewis.
banana split Blizzard kommer att köra dig 280 kalorier, 8 gram fett, 5 gram mättat fett, 39 gram socker och 105 mg natrium.
en liten jordgubbe eller ananas sundae kommer in på 230 kalorier, 7 gram fett, 4,5 gram mättat fett, 31 gram socker och 90 mg natrium.
och slutligen har en klassisk liten kon i choklad eller vanilj bara 230 kalorier, 7 gram fett, 4, 5 gram mättat fett, 26 gram socker och 95 mg natrium.
se? Att tillfredsställa din söta tand och hålla dig frisk behöver inte vara ömsesidigt uteslutande.
Jamie Cattanach är en frilansskribent vars skrivande också har presenterats på Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia och på andra håll. Hitta @JamieCattanach på Twitter för att vinka hej.