mulți dintre noi descărcăm aplicații, cumpărăm planificatori puturoși și folosim programe de calculator pentru a ne gestiona mai bine timpul și pentru a face lucrurile. În ceea ce privește a face to-dos pe lista noastră, nu avem motivația de a începe sau de a le completa. Nu avem chef. Emoțiile noastre, cum ne simțim în legătură cu sarcina, ne împiedică.
frica, furia, apatia și plictiseala și lipsa de încredere ne împiedică să începem o sarcină — fie că este vorba de a spăla rufe sau de a pregăti o prezentare pentru muncă. Iată strategiile pe care clienții mei le-au folosit pentru a împiedica aceste bariere emoționale.
motiv cu temerile tale
frica de eșec sau teama de succes ne poate determina să evităm să începem vreodată. Matt și-a obținut în cele din urmă slujba de vis, după mai multe poziții dezamăgitoare la alte companii. Pentru că nu s-a descurcat bine la unele dintre slujbele sale anterioare, se teme că va eșua din nou. Pe de altă parte, noul său loc de muncă este o oportunitate de a-și arăta punctele forte. Cu toate acestea, și asta îl sperie, deoarece se teme că, dacă va avea succes, i s-ar putea da mai multă responsabilitate decât poate suporta.
calea în jurul temerilor sale: am lucrat cu Matt pentru a găsi acest loc de muncă și știam cât de încântat era să-l obțină. Pregătirea și experiența lui i-ar permite să exceleze la ea. I-am arătat lui Matt că simptomele fiziologice ale fricii și entuziasmului sunt similare. Inima bate, palmele transpiră și ne simțim tensionați și agitați. Emoțiile noastre produc ceea ce simțim — frică sau emoție. Când lui Matt i se dă o misiune, temerile sale depășesc gândirea rațională. „Cu noul tău loc de muncă, de ce să nu-ți lași mintea să meargă direct la emoție?”Am întrebat. „Cunoscând meseria și abilitățile tale, cred că acolo vrea mintea ta să meargă. Bătrânul șef, care nu a fost niciodată mulțumit de munca ta, de care te temeai. Noul tău șef este încântat să te aibă la bord!”
când Matt a învățat să se conecteze cu emoție în loc de frică, a începe nu mai era o problemă. El a văzut eșecul potențial ca o oportunitate de a începe următorul proiect mai inteligent, mai ales atunci când a re-încadrat eșecul ca o experiență de învățare. Matt a devenit priceput la reformularea temerilor sale, ceea ce a dus la obiceiuri de muncă sănătoase și la creșterea încrederii în sine.
vorbește în jos furie
Sally a fost supărat pe cantitatea de muncă fiind aruncat pe ea, din cauza managementului defectuos și faptul că mulți dintre colegii ei au părăsit compania pentru alte poziții. Pe măsură ce furia ei a crescut, incapacitatea ei de a-și aborda sarcina s-a înrăutățit. Furia ei a fost justificată, ceea ce a făcut și mai greu să se comporte profesional la locul de muncă.
modalitatea de a-și dezamorsa furia: Sally este orientată spre soluții și optimistă, dar circumstanțele ei la locul de muncă au făcut-o concentrată pe probleme și negativă. Am discutat despre faptul că concentrându-se pe problema a făcut-o mai rău, și că concentrându-se pe o soluție la problema ar putea face mai bine. Împreună am decis să ne concentrăm asupra a ceea ce era sub controlul ei. În primul rând, Sally și-a lustruit CV-ul și a aplicat pentru alte locuri de muncă. Apoi a programat o întâlnire cu șeful ei pentru a vorbi, fără furie sau resentimente, despre suprasolicitarea.
într-o lună, șeful ei a angajat o persoană suplimentară de personal, iar volumul de muncă al lui Sally s-a ușurat. Ea a aplicat în continuare pentru alte locuri de muncă, dar s-a simțit mai bine știind că a luat măsuri, mai degrabă decât să rămână tăcută.
bate înapoi plictiseala
apatia și plictiseala sunt cele mai puternice bariere pentru a începe o sarcină. Pentru a ne concentra și a rămâne concentrați, avem nevoie de sarcini interesante, interesante sau distractive. Când o sarcină este plictisitoare, este ușor să spui: „cui îi pasă?”sau” ce diferență va face?”Scuza mea preferată pentru a nu face ceva: „Viața este prea scurtă pentru a transpira lucrurile mici.”Această atitudine duce la îngroparea în lucruri mici — rufe, facturi neplătite și sarcini anulate la locul de muncă.
modul de a transforma plictiseala pe cap: De-a lungul anilor am cerut clienților mei să enumere „Top Zece motive pentru care a face (blank: sarcina plictisitoare) este valoroasă pentru mine.”Motivele variază de la client La client și de la sarcină la sarcină, dar singurul motiv care iese în evidență este „pentru că mă voi simți mai bine cu mine dacă o fac!”Vă încurajez să identificați principalele motive pentru care vă luptați cu plictiseala și apatia, să le scrieți și să le citiți des. Este ușor să uităm cum lucrurile plictisitoare pe care le facem în fiecare zi fac o mare diferență pe termen lung. Sarcinile plictisitoare lăsate nefăcute creează apatie și pot scurge motivația pentru a face lucruri de care ne bucurăm de fapt.
Laura a decis că singura motivație pentru a face treburile casnice era să se plătească până când avea suficient pentru un weekend minunat de plecare. Jack a constatat că un sistem de pedeapsă a lucrat mai bine. Și-a amintit expresia de pe fața partenerei sale când ea a intrat în apartamentul lui și a întrebat: „Oh, Doamne, ce s-a întâmplat aici?”Jack a fost jenat, așa că a pus semne pe coșul de rufe, pe mașina de spălat vase și pe oglinda din baie care citea OMG. Semnele îl aruncă întotdeauna în acțiune pentru a participa la acele treburi, chiar și atunci când nu are chef să le facă.
cum să intru în viteză
am găsit alte modalități de a-mi stimula interesul atunci când motivația este greu de găsit:
- scrieți o listă de recunoștință
- faceți o plimbare răcoritoare în jurul blocului
- pauză pentru o meditație rapidă
- faceți un exercițiu de respirație
- spuneți o mantră pozitivă, o rugăciune sau un citat
- exercițiu
- discutați cu un prieten care vă susține îmbunătățiți-vă starea de spirit
- mâncați o gustare bogată în proteine pentru a vă crește nivelul de energie
- faceți o pauză pentru a citi benzile desenate preferate
actualizat pe 16 septembrie 2020