Mange av oss laster ned apper, kjøper smarte planleggere og bruker dataprogrammer til å styre tiden vår bedre og få ting gjort. Når det gjelder å gjøre gjøremålene på listen vår, har vi ikke motivasjonen til å starte eller fullføre dem. Vi har ikke lyst. Våre følelser, hvordan vi føler om oppgaven, reiser oss opp.
Frykt, sinne, apati og kjedsomhet og mangel på tillit hindrer oss i å starte en oppgave-enten det er å vaske eller forberede en presentasjon for arbeid. Her er strategier mine klienter har brukt til å hindre disse emosjonelle barrierer.
Årsak Med Frykten
Frykt for fiasko eller frykt for suksess kan føre til at vi unngår å komme i gang. Matt endelig fikk sin drømmejobb, etter flere skuffende stillinger i andre selskaper. Fordi han ikke gjorde det bra på noen av sine tidligere jobber, frykter han at han vil mislykkes igjen. På den annen side er hans nye jobb en mulighet til å vise frem sine styrker. Men det skremmer ham også, siden han er redd for at han, hvis han lykkes, kan bli gitt mer ansvar enn han kan håndtere.
veien rundt hans frykt: jeg jobbet Med Matt for å finne denne jobben, og jeg visste hvor spent han var å få det. Hans trening og erfaring ville gjøre ham i stand til å utmerke seg på det. Jeg påpekte Matt at de fysiologiske symptomene på frykt og spenning er like. Hjertet raser, håndflatene svetter, og vi føler oss spente og agiterte. Våre følelser produserer det vi føler-frykt eller spenning. Når Matt får et oppdrag, hans frykt innhente rasjonell tanke. «Med din nye jobb, hvorfor ikke la tankene gå rett til spenning?»Spurte jeg. «Å vite jobben og dine ferdigheter, tror jeg det er der tankene dine vil gå. Det var den gamle sjefen, som aldri var fornøyd med arbeidet ditt, som du var redd for. Din nye sjef er glad for å ha deg om bord!»
Da Matt lærte å koble til med spenning i stedet for frykt, var det ikke lenger et problem å komme i gang. Han så potensielle feil som en mulighet til å starte neste prosjekt mer intelligent, spesielt når han re-innrammet feil som en erfaring. Matt ble dyktig til å reframing sin frykt, noe som førte til sunne arbeidsvaner og økt selvtillit.
Snakk Ned Sinne
Sally var sint på mengden arbeid som ble dumpet på henne, på grunn av dårlig ledelse og det faktum at mange av hennes medarbeidere hadde forlatt selskapet for andre stillinger. Da hennes sinne steg, ble hennes manglende evne til å takle oppgaven forverret. Hennes sinne var berettiget, noe som gjorde det enda vanskeligere å oppføre seg profesjonelt på jobben.
måten å uskadeliggjøre sitt sinne: Sally er løsningsorientert og optimistisk, men hennes omstendigheter på jobben har gjort henne problemfokusert og negativ. Vi diskuterte det faktum at fokus på problemet gjorde det verre, og at fokus på en løsning på problemet kunne gjøre det bedre. Sammen bestemte vi oss for å fokusere på hva som var innenfor hennes kontroll. Først polerte Sally hennes cv og søkte på andre jobber. Så planla hun et møte med sjefen sin for å, uten sinne eller vrede, snakke om å være overarbeidet.
innen en måned hyret sjefen hennes en ekstra stabsperson, Og Sallys arbeidsbelastning lettet. Hun søkte fortsatt på andre jobber, men hun følte seg bedre å vite at hun hadde tatt handling i stedet for å være stille.
Slå Tilbake Kjedsomhet
Apati og kjedsomhet er de kraftigste hindringene for å starte en oppgave. For å bli fokusert og holde fokus, trenger vi oppgaver som er interessante, spennende eller morsomme. Når en oppgave er kjedelig, er det lett å si, » Hvem bryr seg?»eller» hvilken forskjell vil det gjøre ?»Min favoritt unnskyldning for ikke å gjøre noe:» Livet er for kort til å svette de små greiene.»Denne holdningen fører til å bli begravet i små ting-klesvask — ubetalte regninger og ugjorte oppgaver på jobben.
måten å slå kjedsomhet på hodet: Gjennom årene har jeg bedt mine klienter å liste » Topp Ti Grunner Hvorfor Gjør (blank: kjedelig oppgave) Er Verdifull for meg.»Årsakene varierer fra klient til klient og fra oppgave til oppgave, men den ene grunnen som skiller seg ut er «fordi jeg vil føle meg bedre om meg selv hvis jeg gjør det!»Jeg oppfordrer deg til å identifisere dine viktigste grunner til å kjempe kjedsomhet og apati, skrive dem ned og lese dem ofte. Det er lett å glemme hvordan de kjedelige tingene vi gjør hver dag gjør en stor forskjell i det lange løp. Kjedelige oppgaver som er ugjort, skaper apati, og kan tømme motivasjonen for å gjøre ting vi faktisk liker.
Laura bestemte Seg for at den eneste motivasjonen til å gjøre husarbeid var å betale seg selv til hun hadde nok til en flott get-away helg. Jack fant at et straffesystem fungerte bedre. Han husket uttrykket på hans date ansikt da hun gikk inn i leiligheten hans og spurte, » Åh, min gud, hva skjedde her ?»Jack var flau, så han har plassert skilt på klesvaskkurven, på oppvaskmaskinen og på speilet på badet som leser OMG. Skiltene alltid våren ham til handling for å ivareta disse gjøremål, selv når han ikke føler for å gjøre dem.
Hvordan Komme I Gir
jeg har funnet andre måter å stimulere min interesse når motivasjon er vanskelig å komme med:
- Skriv en takknemlighetsliste
- ta en forfriskende spasertur rundt blokken
- Pause for en rask meditasjon
- gjør en pusteøvelse
- Si et positivt mantra, bønn eller sitat
- Øvelse
- Snakk Med en støttende venn for å boost your mood
- spis en matbit Høy i protein for å øke energinivået
- ta en pause for å lese din favoritt tegneserie
oppdatert 16. september 2020