velen van ons Downloaden apps, kopen handige planners, en gebruik computerprogramma ‘ s om onze tijd beter te beheren en om dingen gedaan te krijgen. Wat betreft het doen van de taken op onze lijst, we hebben niet de motivatie om ze te starten of te voltooien. Daar hebben we geen zin in. Onze emoties, hoe we ons voelen over de taak, laten ons struikelen.Angst, Woede, apathie en verveling en gebrek aan vertrouwen houden ons ervan een taak te beginnen — of het nu gaat om het doen van de was of het voorbereiden van een presentatie voor het werk. Hier zijn strategieën die mijn cliënten hebben gebruikt om die emotionele barrières te doorbreken.
redeneer met uw angsten
angst voor falen of angst voor succes kan ervoor zorgen dat we nooit beginnen. Matt kreeg eindelijk zijn droombaan, na een aantal teleurstellende posities bij andere bedrijven. Omdat hij het bij sommige van zijn vorige banen niet goed deed, vreest hij dat hij opnieuw zal falen. Aan de andere kant, zijn nieuwe baan is een kans om te pronken met zijn sterke punten. Maar dat maakt hem ook bang, omdat hij bang is dat, als hij succesvol is, hij misschien meer verantwoordelijkheid krijgt dan hij aankan.
de manier om zijn angsten heen: Ik werkte met Matt om deze baan te vinden, en ik wist hoe opgewonden hij was om het te krijgen. Zijn opleiding en ervaring zouden hem in staat stellen om daar uit te blinken. Ik heb Matt erop gewezen dat de fysiologische symptomen van angst en opwinding vergelijkbaar zijn. Het hart racet, de handpalmen zweten, en we voelen ons gespannen en opgewonden. Onze emoties produceren wat we voelen — angst of opwinding. Wanneer Matt wordt gegeven een opdracht, zijn angsten inhalen rationele gedachte. “Met je nieuwe baan, waarom laat je je geest niet direct gaan naar opwinding?”Vroeg ik. “Gezien de baan en je vaardigheden, denk ik dat je geest daar naartoe wil. Het was de oude baas, die nooit blij was met je werk, voor wie je bang was. Je nieuwe baas is enthousiast om je aan boord te hebben!”
toen Matt leerde zich te verbinden met opwinding in plaats van angst, was aan de slag gaan niet langer een probleem. Hij zag potentieel falen als een kans om het volgende project intelligenter te starten, vooral toen hij falen omschreef als een leerervaring. Matt werd bekwaam in het herkaderen van zijn angsten, wat leidde tot gezonde werkgewoonten en verhoogd zelfvertrouwen.Sally was boos over de hoeveelheid werk die op haar werd gedumpt, vanwege het slechte management en het feit dat veel van haar collega ‘ s het bedrijf hadden verlaten voor andere functies. Als haar woede steeg, haar onvermogen om haar taak aan te pakken verergerde. Haar woede was gerechtvaardigd, wat het nog moeilijker maakte om zich professioneel te gedragen op het werk.De manier om haar woede te verminderen: Sally is oplossingsgericht en optimistisch, maar haar omstandigheden op het werk hebben haar probleemgericht en negatief gemaakt. We bespraken het feit dat focussen op het probleem het erger maakte, en dat focussen op een oplossing voor het probleem het beter zou kunnen maken. Samen besloten we ons te concentreren op wat binnen haar controle was. Eerst heeft Sally haar cv opgepoetst en gesolliciteerd voor andere banen. Dan plande ze een ontmoeting met haar baas om, zonder woede of wrok, te praten over overwerkt zijn.Binnen een maand nam haar baas een extra medewerker aan, waardoor Sally minder werk had. Ze solliciteerde nog steeds voor andere banen, maar ze voelde zich beter wetende dat ze actie had ondernomen in plaats van stil te blijven.
verveling ongedaan maken
apathie en verveling zijn de krachtigste belemmeringen voor het starten van een taak. Om gefocust te worden en gefocust te blijven, hebben we taken nodig die interessant, spannend of leuk zijn. Als een taak saai is, is het gemakkelijk om te zeggen: “wat maakt het uit?”of” wat maakt het uit?”Mijn favoriete excuus om niets te doen:” het leven is te kort om de kleine dingen te zweten.”Deze houding leidt tot begraven worden in kleine spullen-wasserij, onbetaalde rekeningen, en ongedaan gemaakte taken op het werk.
de manier om verveling op zijn kop te zetten: In de loop der jaren heb ik mijn klanten gevraagd om een lijst van de “Top tien redenen waarom doen (blanco: de saaie taak) is waardevol voor mij.”De redenen variëren van klant tot klant en van taak tot taak, maar de enige reden die opvalt is” omdat ik me beter zal voelen over mezelf als ik het doe!”Ik moedig u aan om uw belangrijkste redenen voor de strijd tegen verveling en apathie te identificeren, schrijf ze op, en lees ze vaak. Het is gemakkelijk om te vergeten hoe de saaie dingen die we elke dag doen een groot verschil maken op de lange termijn. Saaie taken die niet worden uitgevoerd, creëren apathie en kunnen de motivatie om dingen te doen die we echt leuk vinden, aantasten.Laura besloot dat de enige motivatie om huishoudelijke klusjes te doen was om zichzelf te betalen totdat ze genoeg had voor een geweldig uitgaansweekend. Jack vond dat een strafsysteem beter werkte. Hij herinnerde zich de uitdrukking op het gezicht van zijn date toen ze zijn appartement binnenliep en vroeg: “Oh, mijn god, wat is hier gebeurd?”Jack was beschaamd, dus hij heeft borden geplaatst op de wasmand, op de vaatwasser en op de badkamerspiegel die OMG lezen. De tekens brengen hem altijd in actie om die klusjes bij te wonen, zelfs als hij er geen zin in heeft om ze te doen.
How to Get into Gear
ik heb andere manieren gevonden om mijn interesse te wekken wanneer motivatie moeilijk te verkrijgen is:
- Schrijf een dankbaarheidslijst
- Maak een verfrissende wandeling door het blok
- pauzeer voor een snelle meditatie
- doe een ademhalingsoefening
- zeg een positieve mantra, gebed of citaat
- oefening
- praat met een ondersteunende vriend om je stemming te stimuleren
- eet een snack rijk aan eiwitten om je energieniveau te verhogen
- neem een pauze om je favoriete strip te lezen
bijgewerkt op 16 september 2020