sokan közülünk letölthető alkalmazások, vásárolni remek tervezők, és használja a számítógépes programok kezelésére időnk jobb, és kap dolgokat tenni. Ami a listánkon szereplő feladatok elvégzését illeti, nincs motivációnk azok elindítására vagy befejezésére. Nincs kedvünk hozzá. Az érzelmeink, hogyan érezzük magunkat a feladattal kapcsolatban, felgöngyölítenek minket.
a félelem, a harag, az apátia és az unalom, valamint az önbizalom hiánya megakadályoz minket abban, hogy elkezdjünk egy feladatot — legyen szó akár a mosásról, akár a munka bemutatásáról. Itt vannak olyan stratégiák, amelyeket ügyfeleim használtak az érzelmi akadályok elhárítására.
ok a félelmeiddel
a kudarctól vagy a sikertől való félelem miatt elkerülhetjük a kezdést. Matt végül megkapta álmai állását, miután több csalódást okozó pozíciót töltött be más vállalatoknál. Mivel néhány korábbi munkahelyén nem teljesített jól, attól tart, hogy ismét kudarcot vall. Másrészt új munkája lehetőséget kínál arra, hogy megmutassa erősségeit. Mégis ez megijeszti őt, is, mivel attól tart, hogy ha sikeres lesz, nagyobb felelősséget kaphat, mint amennyit képes kezelni.
a félelmei körüli út: Matt-tel dolgoztam, hogy megtaláljam ezt a munkát, és tudtam, mennyire izgatott, hogy megkapja. Képzettsége és tapasztalata lehetővé teszi számára, hogy kitűnjön benne. Rámutattam Mattnek, hogy a félelem és az izgalom fiziológiai tünetei hasonlóak. A szív versenyez, a tenyér izzad, és feszültnek és izgatottnak érezzük magunkat. Az érzelmeink azt eredményezik — amit érzünk-félelem vagy izgalom. Amikor Matt megbízást kap, félelmei felülmúlják a racionális gondolkodást. “Az új munkáddal miért nem hagyod, hogy az elméd egyenesen izgalomba menjen?”Megkérdeztem. “Ismerve a munkát és a készségeket, azt hiszem, ez az, ahol az elméd akar menni. A régi főnök volt, aki soha nem volt elégedett a munkáddal, akitől féltél. Az új főnöke izgatott, hogy a fedélzeten van!”
amikor Matt megtanulta, hogy félelem helyett izgalommal lépjen kapcsolatba, az indulás már nem volt probléma. A potenciális kudarcot lehetőségnek tekintette a következő projekt intelligensebb elindítására, különösen akkor, amikor a kudarcot tanulási tapasztalatként fogalmazta meg újra. Matt képessé vált arra, hogy újrafogalmazza a félelmeit, ami egészséges munkaszokásokhoz és megnövekedett önbizalomhoz vezetett.
Talk Down Anger
Sally dühös volt amiatt, hogy a rossz vezetés miatt sok munkatársa elhagyta a céget más pozíciókba. Ahogy a haragja emelkedett, képtelensége a feladat megoldására súlyosbodott. Haragja indokolt volt, ami még nehezebbé tette a szakmai munkát.
a haragjának enyhítésének módja: Sally megoldás-orientált és optimista, de a munkahelyi körülményei problémaközpontúvá és negatívvá tették. Megbeszéltük azt a tényt, hogy a problémára való összpontosítás még rosszabbá tette, és hogy a probléma megoldására való összpontosítás jobbá teheti. Együtt úgy döntöttünk, hogy arra összpontosítunk, ami az ő irányítása alatt áll. Először Sally csiszolta az önéletrajzát, és más munkákra jelentkezett. Aztán megbeszélést tervezett a főnökével, hogy harag vagy neheztelés nélkül beszéljen a túlmunkáról.
egy hónapon belül a főnöke további személyzetet vett fel, és Sally munkaterhelése enyhült. Még mindig jelentkezett más munkákra, de jobban érezte magát, ha tudta, hogy cselekedett, ahelyett, hogy hallgatott volna.
üsd vissza az unalmat
az apátia és az unalom a legerősebb akadálya egy feladat elindításának. Ahhoz, hogy összpontosítsunk és koncentráljunk, olyan feladatokra van szükségünk, amelyek érdekesek, izgalmasak vagy szórakoztatóak. Amikor egy feladat unalmas, könnyű azt mondani: “kit érdekel?”vagy” mi lesz a különbség?”A kedvenc kifogásom, hogy nem csinálok valamit:” az élet túl rövid ahhoz, hogy izzadjon a kis dolgokon.”Ez a hozzáállás oda vezet, hogy eltemetik őket apró dolgokban — mosodában, kifizetetlen számlákban és a munkahelyi befejezetlen feladatokban.
a módja annak, hogy kapcsolja unalom a fején: Az évek során arra kértem ügyfeleimet, hogy sorolják fel a ” tíz legfontosabb okot, hogy miért értékes számomra (üres: az unalmas feladat).”Az okok ügyfélről ügyfélre és feladatról feladatra változnak, de az egyetlen ok, ami kiemelkedik, “mert jobban érzem magam, ha megteszem!”Arra biztatlak, hogy azonosítsd az unalom és az apátia elleni küzdelem legfőbb okait, írd le őket, és olvasd el gyakran. Könnyű elfelejteni, hogy az unalmas dolgok, amelyeket minden nap csinálunk, hosszú távon nagy különbséget jelentenek. A befejezetlen unalmas feladatok apátiát okoznak, és elszívhatják a motivációt arra, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyeket valójában élvezünk.
Laura úgy döntött, hogy a házimunkák elvégzésének egyetlen motivációja az volt, hogy fizessen magának, amíg nem lesz elég egy nagyszerű hétvégére. Jack úgy találta, hogy a büntetési rendszer jobban működik. Eszébe jutott a kifejezés a partnere arcán, amikor belépett a lakásába, és megkérdezte: “Ó, Istenem, mi történt itt?”Jack zavarban volt, ezért táblákat helyezett el a szennyeskosáron, a mosogatógépen és a fürdőszoba tükörén, amelyek az OMG-t olvasták. A jelek mindig cselekvésre késztetik, hogy részt vegyen ezeken a házimunkákon, még akkor is, ha nincs kedve megtenni őket.
hogyan lehet A fogaskerék
találtam más módon, hogy ösztönözze az érdeklődésemet, amikor a motiváció nehéz találni:
- írj egy hála listát
- tegyen egy frissítő sétát a háztömb körül
- szünet egy gyors meditációhoz
- végezzen légzésgyakorlatot
- mondj pozitív mantrát, imát vagy idézetet
- gyakorlat
- beszélj egy támogató barátoddal, hogy fokozza a hangulatot
- egyél egy snack magas fehérje, hogy növeljék az energia szintet
- tarts egy kis szünetet, hogy olvassa el a kedvenc képregény
Frissítve Szeptember 16, 2020