testarea unei posibile deficiențe de magneziu
într-adevăr, Wagner spune: „Cred că deficiența de magneziu este adesea trecută cu vederea.”Un motiv posibil este faptul că testarea standard poate fi scurtă. De obicei, medicul dumneavoastră poate comanda un test de sânge seric dacă este preocupat de nivelul de magneziu. Cu toate acestea, starea de magneziu din sânge va rămâne în intervalul normal până când veți fi cu adevărat deficitar, ceea ce poate fi periculos, spune Foroutan. „Deși există controverse cu privire la cea mai bună modalitate de a analiza starea nutrienților din magneziu, folosesc un test de globule roșii din magneziu (RBC)”, spune ea. Cele două teste sună la fel, dar diferă. RBC-urile sunt utilizate deoarece au de obicei un conținut mai mare de magneziu în comparație cu serul de sânge, ceea ce le face un marker potențial preferabil, notează cercetările anterioare. (7) cu toate acestea, după cum explică cercetătorii, trebuie să existe mai multe studii, în special pe termen lung, pentru a determina fiabilitatea acestui test. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Foroutan adaugă că rezultatele dvs. ar trebui să arate că vă aflați în intervalul mediu, nu, să zicem, în intervalul inferior al normalului. A avea un rezultat normal scăzut poate însemna că corpul tău are magneziul de care are nevoie pentru a supraviețui, dar nu pentru a prospera cu adevărat, spune ea.
dacă sunteți îngrijorat de faptul că simptomele sau problemele de sănătate pot fi rezultatul deficienței de magneziu sau că nivelul dvs. poate să nu fie optim, discutați cu medicul dumneavoastră. Întrebați ce tip de test folosesc și de ce. Pe baza rezultatelor, vi se poate recomanda să completați împreună cu efortul concertat de a mânca mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci, semințe de dovleac, spanac și brânză elvețiană, spune Wagner. Este întotdeauna cel mai bine să obțineți nutrienții din alimente întregi ori de câte ori este posibil. Bărbații sănătoși ar trebui să vizeze un aport de 400 până la 420 miligrame (mg); femeile sănătoase ar trebui să consume 310 până la 320 mg, notează Clinica Cleveland. (8)
dacă vi se recomandă să suplimentați, Wagner începe pacienții la aproximativ 200 până la 300 mg și, în unele cazuri, ajunge până la 400 mg. Deoarece magneziul este un mineral solubil în apă, există un risc redus de toxicitate, dar luarea prea mult vă poate da diaree. „Este important să alegeți un supliment de magneziu de înaltă calitate. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală, care poate identifica care va fi cel mai potrivit pentru dvs.”, spune ea.