Test d’une éventuelle carence en magnésium
En effet, Wagner dit: « Je pense que la carence en magnésium est souvent négligée. »Une des raisons possibles est le fait que les tests standard peuvent échouer. En règle générale, votre médecin peut commander un test sanguin sérique s’il est préoccupé par votre taux de magnésium. Cependant, l’état de magnésium dans votre sang restera dans la plage normale jusqu’à ce que vous soyez vraiment déficient, ce qui peut être dangereux, dit Foroutan. « Bien qu’il y ait une controverse sur la meilleure façon d’analyser l’état nutritif du magnésium, j’utilise un test de globules rouges de magnésium (RBC) », explique-t-elle. Les deux tests ont le même son, mais ils diffèrent. Les RBC sont utilisés car ils ont généralement une teneur en magnésium plus élevée que le sérum sanguin, ce qui en fait un marqueur potentiellement préférable, note une recherche antérieure. (7) Cependant, comme l’expliquent les chercheurs, il faut d’autres études, en particulier à long terme, à ce sujet pour déterminer la fiabilité de ce test. Parlez à votre fournisseur de soins de santé.
Foroutan ajoute que vos résultats devraient montrer que vous êtes dans la plage moyenne, pas, disons, la plage inférieure de la normale. Avoir un résultat normal faible peut signifier que votre corps a le magnésium dont il a besoin pour survivre mais pas vraiment prospérer, dit-elle.
Si vous craignez que vos symptômes ou vos problèmes de santé ne résultent d’une carence en magnésium ou que votre niveau ne soit pas optimal, parlez-en à votre médecin. Demandez quel type de test ils utilisent et pourquoi. Sur la base des résultats, il vous sera peut-être conseillé de compléter tout en faisant un effort concerté pour manger plus d’aliments riches en magnésium, comme les noix, les graines de citrouille, les épinards et les bettes à carde, explique Wagner. Il est toujours préférable d’obtenir vos nutriments à partir d’aliments entiers dans la mesure du possible. Les hommes en bonne santé devraient viser un apport de 400 à 420 milligrammes (mg); les femmes en bonne santé devraient consommer de 310 à 320 mg, note la Cleveland Clinic. (8)
Si vous êtes conseillé de prendre un supplément, Wagner commence les patients à environ 200 à 300 mg et, dans certains cas, atteint 400 mg. Puisque le magnésium est un minéral soluble dans l’eau, il y a peu de risque de toxicité, mais en prendre trop peut vous donner la diarrhée. « Il est important de choisir un supplément de magnésium de haute qualité. Consultez votre fournisseur de soins de santé, qui pourra déterminer ce qui vous conviendra le mieux « , dit-elle.