sper că mă urmăriți pe Instagram, pentru că dacă nu, pierdeți o mulțime de ilaritate, snark, prima privire exclusivă asupra rețetelor mele și o doză sănătoasă de fiica mea adorabilă, Jessica.
serios, du-te după mine!
dacă m-ați urmărit, atunci veți ști că acum câteva săptămâni mi-am încheiat experimentul #60daysketo.
am documentat întreaga călătorie, de la scăderea rapidă a greutății în primele două săptămâni, până la a fi marginalizată în ziua 18 prin operație de urgență pentru a-mi scoate apendicele, primul meu carbohidrat și, în cele din urmă, rezultatele mele.
desigur, dacă nu ați urmărit, aceste postări sunt încă acolo, așa că nu ezitați să derulați înapoi și să aruncați o privire. Sau, doar căutați hashtagul # 60daysketo pentru a vedea tot ce am mâncat și am făcut!
am de gând să se scufunde în tone de into despre De ce+Cum de experimentul meu Ketogenic, dar mai întâi sunt sigur că vă întrebați:
- care au fost rezultatele mele pe o dieta Ketogenic?
- am pierdut, în 60 de zile:
- planul meu Keto:
- am început să mă simt mult mai bine, deși un pic plin la sfârșitul zilei, dar corpul meu părea mult mai fericit cu aceste numere.
- De Ce Ceto? (Nu THM, Low Carb, Carb ciclism, Paleo, etc?)
- așa că am luat provocarea Keto de 60 de zile pentru a ajuta la toate aceste probleme.
- ce este o dietă ketogenică?
- ce am mâncat pe Keto?
- peste toate, m-am simțit grozav, am pierdut mai mult de 20 de centimetri și 23 de kilograme în 75 de zile de a face Keto.
- xoxo, Gretchen
care au fost rezultatele mele pe o dieta Ketogenic?
mă bucur că ai întrebat, pentru că sunt foarte încântat să le împărtășesc cu tine!
imaginea din stânga este după 75 de zile pe Keto (am fost foarte ocupat când s-au încheiat cele 60 de zile), iar imaginea din dreapta a fost înainte de a începe experimentul:
deci, aici e lucru: imaginile vorbesc în mod evident de la sine, chiar dacă am urât să-mi fac fotografia înainte de a merge la Keto, așa că nu am o mulțime de mari pentru a compara „afters”.
starea secțiunii mele medii.
forma coapselor mele.
fața mea….
brațele mele.
doar atât de multe lucruri, și chiar lucruri pe care le puteți vedea, cum ar fi să nu dormiți bine, să nu aveți energie, să nu vă concentrați prea mult asupra minții. Aș putea merge mai departe, și pe, și pe.
dar, există câteva statistici destul de convingătoare despre greutatea și măsurătorile mele care sigilează afacerea că Keto a fost atât de bună pentru mine:
am pierdut, în 60 de zile:
- 23 Lire Sterline
- 2.25 inch pe fiecare braț
- 3 inch pe talie
- 5.5 inch pe pooch meu
- 3.5 inch pe solduri
- 1.75 inch pe fiecare coapsă
- 1.5 inch pe fiecare vițel
Ya ‘ ll, am pierdut mai mult de 20 de centimetri în 60 de zile fără ca nivelul meu de energie să scadă, să-mi pierd somnul, să-mi cadă părul sau chiar să beau oricare dintre acele pastile magice sau poțiuni pe care atât de mulți oameni le hawking pe Instagram.
Da, știm cu toții că acestea nu funcționează…….
planul meu Keto:
am folosit calculatorul Macro Ketogains pentru a veni cu macro-urile mele zilnice. Aici a fost planul meu de pornire:
- 1600 calorii / zi
- 116 g proteine
- 25 carbohidrați neți
- 113 grame Grăsime
aceste numere au fost concepute pentru a mă ajuta să pierd grăsime luând în considerare greutatea mea, procentul de grăsime corporală, nivelul de activitate și cantitatea de exerciții fizice în fiecare zi.
cu toate acestea, la câteva săptămâni, nivelurile mele de energie au început să scadă, așa că mi-am ajustat caloriile și macrocomenzile pentru o activitate crescută (poate că nu eram atât de sedentar pe cât credeam) și am folosit aceste macrocomenzi pentru restul experimentului:
- 1950 calorii / zi
- 146 g proteine
- 25 carbohidrați net
- 121 g grăsime
am început să mă simt mult mai bine, deși un pic plin la sfârșitul zilei, dar corpul meu părea mult mai fericit cu aceste numere.
De Ce Ceto? (Nu THM, Low Carb, Carb ciclism, Paleo, etc?)
după ce am făcut Trim mama sănătoasă timp de aproape 2 ani, am început să observ câteva modele în alimentația mea, nivelurile mele de energie și chiar concentrarea mea mentală.
și să fiu sincer, am fost ars asigurându-mă că fiecare masă a căzut într-un E, S sau FP. Sunt o persoană cu numere, așa că aș pune toate alimentele în prietenul meu de Fitness și m-aș asigura că nu mănânc prea mulți carbohidrați, prea multă grăsime și că mănânc suficiente proteine.
celălalt factor important în decizia de a face Keto timp de 60 de zile a fost să observ cum m-am simțit făcând mama sănătoasă (unii oameni o numesc ciclism cu carbohidrați). Când am mâncat o mulțime de grăsimi sănătoase, mai ales dimineața m-am simțit uimitor. Concentrarea mea mentală a fost uimitoare și m-am simțit antiglonț. Adesea, aș mânca un prânz E cu carbohidrați și foarte puțină grăsime, care, deși perfect în conformitate cu liniile directoare THM, m-au lăsat să mă simt cețos mental, obosit și letargic.
Related: Aflați totul despre Trim mama sănătoasă în THM101
mâncam carbohidrați cu adevărat curați și complexi, dar pur și simplu nu puteam face față scăderii nivelului de energie.
deci, am decis să-l schimbe în sus, și a pus grăsimi și proteine în centrul prânzurilor mele, încercând e mese pentru micul dejun, prânzuri, sau doar aruncat într-o e gustare în fiecare zi.
și știi ce s-a întâmplat?
de fiecare dată, indiferent cât de atent sau când mi-am programat e me a, energia mi-a marcat și creierul meu a devenit ceață.
deci, o mulțime de acest lucru a fost doar să observe modul în care corpul meu tratate tot felul de diferite carbohidrati vs grasimi.
ultima picătură a fost realizarea poftelor mele scăpate de sub control. Îmi alimentam corpul foarte bine, dar totuși să fiu capabil să stresez să mănânc tratamente THM nu era un obicei sănătos.
așa că am luat provocarea Keto de 60 de zile pentru a ajuta la toate aceste probleme.
gata pentru a lua un pas hotărâtor? Alăturați-vă primelor 30 de zile ale provocării aici:
veți primi ghidul Keto Quickstart, cu tot ce trebuie să știți pentru a începe Keto + 30 de zile de planuri de masă, liste de cumpărături și multe altele!
ce este o dietă ketogenică?
vreau să pun un pic blurb aici despre ceea ce este o dietă ketogenică (cunoscută sub numele de Keto), în cazul în care nu sunteți familiarizați. Dacă sunteți, nu ezitați să săriți acest mic Keto 101 și săriți în jos pentru a vedea ce am mâncat.
o dietă ketogenică este una bogată în grăsimi și proteine sănătoase și extrem de scăzută în carbohidrați. De obicei, este nevoie de aproximativ 100g de carbohidrați pe zi pentru a ține pasul cu funcția creierului și a organelor persoanei obișnuite. Când mănânci între 20-50 g de carbohidrați net (total carbohidrați – fibre), corpul tău trebuie să treacă la utilizarea grăsimilor pentru a se alimenta în loc de carbohidrați. Acest proces se numește cetoză și este o stare perfect naturală a oamenilor în care există.
de obicei, durează între 3-7 zile pentru ca cetoza să înceapă, dar odată ce o face, majoritatea oamenilor care iau ceto observă că nivelul lor de energie crește rapid, poftele se diminuează și, desigur, încep să piardă rapid grăsimea corporală.
am făcut – o, Asta e sigur!
chiar mai bine, dietele ketogenice au fost legate de prevenirea sau reducerea drastică a simptomelor diabetului, cancerului, Alzheimer, epilepsiei și multe altele.
și nu o dată m-am simțit lipsit de Keto.
vă interesează să aflați mai multe despre ceto? Consultați postarea mea completă, Keto 101
ce am mâncat pe Keto?
cea mai bună parte despre Keto?
Mâncând Tot. La. Mâncare.
serios, iată câteva dintre alimentele pe care le-am mâncat:
- Steak cu Zoodles și sos de smântână
- Keto Kookies (10% off cu acest link)
- covrigi Fathead cu cremă de brânză
- Butterfinger bombe de grăsime
- Keto McGriddles
- salate bucătar gigant cu Bacon, ouă, o mulțime, de carne, brânză, și ferma dressing
- Ketologie shake-uri de ciocolată (Yum!) (10% off prima comanda prin link-ul meu)
- negrese cu inghetata
- coji de porc cu ferma & Guacamole
- prim coaste cu sparanghel
- Jimmy John Unwiches
- cafea antiglonț cu Brain Brew MCT Oil
- picătură o F-Bomb nuci unt pachete
- 90-a doua cana scorțișoară rola fatbomb
- salate Cheeseburger
am fost introdus în multe alimente noi…
și am dezvoltat câteva dintre rețetele mele preferate, pe care le-am legat mai sus!
peste toate, m-am simțit grozav, am pierdut mai mult de 20 de centimetri și 23 de kilograme în 75 de zile de a face Keto.
concentrarea mea mentală a crescut, am început să dorm mai bine, am avut energie să țin pasul cu fiica mea și nu o dată m-am simțit lipsit.
de aici, Planul meu este să țină pasul cu Keto, dar pe măsură ce mă apropii de obiectivele mele de grăsime corporală, să încep să încorporez niște carbohidrați înainte de antrenament, deoarece vreau să construiesc mai mult mușchi.
corpul meu este un experiment, dar experimentul meu Keto de 60 de zile a fost un succes imens!
Alăturați-vă Keto Quickstart gratuit aici:
mi-ar plăcea să aud dacă vreunul dintre voi a încercat Keto. Care au fost rezultatele?