mijn 60 dagen keto dieet resultaten waren geweldig! In die tijd verloor ik 23 pond, meer dan 20 centimeter over mijn hele lichaam, verpletterde mijn verlangens en voelde me niet beroofd een keer. Zo heb ik het gedaan.Ik hoop dat je me volgt op Instagram, want als je dat niet bent, mis je heel veel hilariteit, snark, exclusieve eerste blik op mijn recepten en een gezonde dosis van mijn schattige dochter Jessica.
serieus, ga me volgen!
als je me hebt gevolgd, dan weet je dat ik een paar weken geleden mijn #60daysketo-experiment heb afgerond.
ik documenteerde de hele reis, van het snel afvallen in de eerste twee weken, tot het buitenspel worden gezet op dag 18 door een spoedoperatie om mijn blindedarm eruit te halen, mijn eerste carb-up, en tenslotte mijn resultaten ervan.
natuurlijk, als je niet mee hebt gevolgd, zijn die berichten er nog steeds, dus voel je vrij om terug te scrollen en een kijkje te nemen. Of, gewoon zoeken in de hashtag # 60daysketo om alles te zien wat ik At en deed!
ik ga in tonnen van in over het waarom+hoe van mijn Ketogenic Experiment duiken, maar eerst Weet ik zeker dat u zich afvraagt:
- wat waren mijn resultaten op een Ketogenic dieet?
- ik verloren, in 60 dagen:
- mijn Keto-Plan:
- ik begon te voelen veel beter, zij het een beetje vol aan het eind van de dag, maar mijn lichaam leek VEEL gelukkiger zijn met deze cijfers.
- Waarom Keto? (Niet THM, Low Carb, Carb fietsen, Paleo, etc?)
- dus nam ik de 60 dagen durende Keto uitdaging aan om te helpen met al deze problemen.
- Wat is een ketogeen dieet?
- wat heb ik op Keto gegeten?
- Over alles, Ik voelde me geweldig, verloor meer dan 20 inches, en 23 pond in 75 dagen van het doen van Keto.
- xoxo, Gretchen
wat waren mijn resultaten op een Ketogenic dieet?
ik ben zo blij dat je het vraagt, want ik ben super enthousiast om ze met je te delen!
de foto links is na 75 dagen Keto (ik was erg druk toen de 60 dagen eindigden) en de foto rechts was voordat ik met het experiment begon:
het zit zo:: de foto ‘ s spreken natuurlijk voor zich, ook al haatte ik het om mijn foto genomen te hebben voordat ik Keto ging, dus ik heb niet veel groten om de “afters” mee te vergelijken.
de toestand van mijn buik.
de vorm van mijn dijen.
mijn gezicht….
mijn armen.
gewoon zoveel dingen, en zelfs dingen die je kunt zien zoals niet goed slapen, gebrek aan energie, niet veel mentale focus. Ik kan doorgaan, en verder, en verder.
maar, er zijn een aantal vrij dwingende statistieken over mijn gewicht en metingen die de deal dat Keto was zo, zo goed voor mij bezegelen:
ik verloren, in 60 dagen:
- 23 ponden
- 2.25 inch op elke arm
- 3 centimeter op mijn taille
- 5,5 centimeter op mijn pooch
- 3,5 inch op mijn heupen
- 1,75 inch op elke dij
- 1.5 cm op elk kalf
Ya ‘ ll, ik verloor meer dan 20 centimeter in 60 dagen zonder mijn energie te laten vallen, het verlies van de slaap, mijn haren vallen uit, of zelfs het drinken van een van die magische pillen of drankjes die zo veel mensen zijn hawking op Instagram.
Ja, we weten allemaal dat die niet werken…….
mijn Keto-Plan:
Ik heb de Macrocalculator van Ketogains gebruikt om mijn dagelijkse macro ‘ s te maken. Hier was mijn startplan:
- 1600 calorieën/dag
- 116 g eiwit
- 25 netto koolhydraten
- 113 gram vet
deze aantallen zijn ontworpen om me te helpen vet te verliezen door elke dag rekening te houden met mijn gewicht, lichaamsvetpercentage, activiteitsniveau en lichaamsbeweging.
Echter, na een paar weken mijn energie begon te vallen, dus ik aangepast aan mijn calorieën en macro ’s voor verhoogde activiteit (misschien was ik niet als sedentaire zoals ik dacht) en gebruikt deze macro’ s voor de rest van het experiment:
- 1950 calorieën/dag
- 146 g eiwit
- 25 netto koolhydraten
- 121 g vet
ik begon te voelen veel beter, zij het een beetje vol aan het eind van de dag, maar mijn lichaam leek VEEL gelukkiger zijn met deze cijfers.
Waarom Keto? (Niet THM, Low Carb, Carb fietsen, Paleo, etc?)
na bijna 2 jaar Trim Healthy Mama te hebben gedaan, begon ik een aantal patronen in mijn eten, mijn energieniveaus en zelfs mijn mentale focus op te merken.
en om eerlijk te zijn, was ik opgebrand om ervoor te zorgen dat elke maaltijd in een E, S of FP viel. Ik hou van getallen, dus ik stopte al het voedsel in mijn Fitness vriend en zorgde ervoor dat ik niet te veel koolhydraten At, te veel vet, en dat ik genoeg proteïne at.
de andere grote factor bij de beslissing om Keto te doen gedurende 60 dagen was het merken hoe ik me voelde bij het trimmen van gezonde Mama (sommige mensen noemen het carb fietsen). Toen ik veel gezonde vetten at, vooral ‘ s morgens voelde ik me geweldig. Mijn mentale focus was geweldig en ik voelde me kogelvrij. Vaak At ik een E-lunch met koolhydraten en heel weinig vet, wat, hoewel perfect in overeenstemming met de THM-richtlijnen, me mentaal mistig, moe en lethargisch liet voelen.
verwant: leer alles over Trim Healthy Mama in THM101
ik at echt schone, complexe koolhydraten, maar ik kon gewoon niet omgaan met de dalende energieniveaus.
dus besloot ik het te veranderen, en vetten en eiwitten in het midden van mijn lunches te zetten, E-maaltijden uitproberen voor ontbijt, lunches, of gewoon elke dag een e-snack erbij gooien.
en weet je wat er gebeurd is?
elke keer, hoe voorzichtig ik ook was of wanneer ik mijn E maaltijd had getimed, viel mijn energie op en werden mijn hersenen wazig.
dus veel hiervan was gewoon te merken hoe mijn lichaam allerlei verschillende koolhydraten versus vetten behandelde.
de laatste druppel was het besef dat mijn honger uit de hand liep. Ik was mijn lichaam echt goed aan het tanken, maar nog steeds in staat om stress te eten THM traktaties was geen gezonde gewoonte.
dus nam ik de 60 dagen durende Keto uitdaging aan om te helpen met al deze problemen.
klaar om de sprong te wagen? Doe mee aan de eerste 30 dagen van de challenge hier:
u krijgt de Keto Quickstart Guide, met alles wat u moet weten om Keto te starten + 30 dagen maaltijd plannen, boodschappenlijstjes, en meer!
Wat is een ketogeen dieet?
Ik wil hier een kleine blurb over wat een ketogeen dieet (bekend als Keto) is, voor het geval je niet bekend bent. Als je dat bent, voel je vrij om deze kleine Keto 101 over te slaan, en naar beneden te gaan om te zien wat ik at.
een ketogeen dieet is een dieet met een hoog gehalte aan gezonde vetten en eiwitten en een extreem laag gehalte aan koolhydraten. Typisch, het duurt ongeveer 100g koolhydraten per dag om gelijke tred te houden met de hersenen en orgaanfunctie van de gemiddelde persoon. Wanneer je eet tussen 20-50 g netto koolhydraten (totale koolhydraten – vezel) je lichaam moet overschakelen naar het gebruik van vet om zichzelf brandstof in plaats van koolhydraten. Dit proces heet ketose, en het is een volkomen natuurlijke staat van mensen om in te bestaan.
normaal gesproken duurt het 3-7 dagen voordat ketose begint op te treden, maar zodra dat gebeurt merken de meeste mensen op Keto dat hun energieniveaus snel toenemen, hun hunkeren afnemen, en natuurlijk beginnen ze snel lichaamsvet te verliezen.
dat heb ik gedaan, dat is zeker!
nog beter zijn ketogene diëten in verband gebracht met het helpen voorkomen of drastisch verminderen van de symptomen van diabetes, kanker, Alzheimer, epilepsie en meer.
en niet één keer voelde ik me beroofd op Keto.
geïnteresseerd in meer informatie over Keto? Bekijk mijn volledige bericht, Keto 101
wat heb ik op Keto gegeten?
het beste deel over Keto?
Eet Alles Op. De. Voedsel.
Serieus, hier zijn sommige van het voedsel dat ik at:
- Biefstuk met Zoodles en roomsaus
- Keto Kookies (10% korting met deze link)
- Fathead Bagels met Cream Cheese
- Butterfinger Vet Bommen
- Keto McGriddles
- Giant Chef Salades met Spek, Eieren, veel, vlees, kaas, en ranch dressing
- Ketologie Chocolade Shakes (YUM!) (10% korting op je eerste bestelling via mijn link)
- Brownies met Ijs
- varkensvleesschillen met Ranch & Guacamole
- Prime Rib met Asperges
- Jimmy John ‘ s Unwiches
- Kogelvrij Koffie met Hersenen Brew MCT-Olie
- Neerzetten van een v-Bom Moer Boter Packs
- 90-Tweede Mok Cinnamon Roll FatBomb
- Cheeseburger Salades
ik maakte kennis met veel nieuwe voedingsmiddelen…
en ontwikkelde een aantal van mijn favoriete recepten, die ik hierboven heb gekoppeld!
Over alles, Ik voelde me geweldig, verloor meer dan 20 inches, en 23 pond in 75 dagen van het doen van Keto.
mijn mentale focus nam toe, Ik begon beter te slapen, Ik had energie om mijn dochter bij te houden, en niet één keer voelde ik me beroofd.
vanaf hier, mijn plan het om gelijke tred te houden met Keto, maar als ik dicht bij mijn lichaamsvet % doelen, om te beginnen met het opnemen van een aantal koolhydraten voor mijn training, omdat Ik wil meer spieren op te bouwen.
mijn lichaam is een experiment, maar mijn 60 dagen Keto Experiment was een groot succes!
word gratis lid van Keto Quickstart hier:
ik zou graag horen of iemand van jullie Keto heeft geprobeerd. Wat waren je resultaten?