jeg håber, du følger mig på Instagram, for hvis du ikke er det, går du glip af en hel masse sjov, snark, eksklusivt første kig på mine opskrifter og en sund dosis af min yndige datter, Jessica.
Seriøst, følg mig!
hvis du har fulgt mig, så ved du, at jeg for et par uger siden indpakket mit #60daysketo eksperiment.
jeg dokumenterede hele rejsen, fra at tabe sig meget hurtigt i de første to uger, til at blive sidelinet på dag 18 Ved akut operation for at tage mit bilag ud, min første carb-up og endelig mine resultater fra det.
selvfølgelig, hvis du ikke har fulgt med, er disse indlæg stadig der, så du er velkommen til at rulle tilbage og kigge. Eller bare Søg på hashtag #60daysketo for at se alt, hvad jeg spiste og gjorde!
jeg vil dykke ned i tonsvis af om hvorfor + Hvordan af mit ketogene eksperiment, men først er jeg sikker på at du undrer dig:
- hvad var mine resultater på en ketogen diæt?
- jeg tabte i 60 dage:
- min Keto Plan:
- jeg begyndte at føle mig meget bedre, omend lidt fuld i slutningen af dagen, men min krop syntes meget lykkeligere med disse tal.
- Hvorfor Keto? (Ikke THM, lav Carb, Carb cykling, Paleo, etc?)
- så jeg tog på 60 dages Keto udfordring at hjælpe med alle disse problemer.
- Hvad er en ketogen diæt?
- Hvad spiste jeg på Keto?
- Over alt følte jeg mig godt, tabte mere end 20 tommer og 23 pund i 75 dage med at lave Keto.
- Gretchen
hvad var mine resultater på en ketogen diæt?
jeg er så glad for at du spurgte, fordi jeg er super begejstret for at dele dem med dig!
billedet til venstre er efter 75 dage på Keto (jeg var meget travlt, da de 60 dage sluttede) og billedet til højre var før jeg begyndte eksperimentet:
så her er sagen: billederne taler naturligvis for sig selv, selvom jeg hadede at have taget mit billede, før jeg gik Keto, så jeg har ikke masser af gode til at sammenligne “afters” med.
tilstanden af min midsektion.
formen på mine lår.
mit ansigt….
mine arme.
bare så mange ting, og endda ting, du kan se som ikke at sove godt, mangler energi, ikke meget mentalt fokus. Jeg kunne fortsætte og fortsætte.
men der er nogle ret overbevisende statistikker om Min vægt og målinger, der forsegler den aftale, som Keto var så, så god for mig:
jeg tabte i 60 dage:
- 23 pund
- 2.25 inches på hver arm
- 3 inches på min talje
- 5.5 inches på min pooch
- 3.5 inches på mine hofter
- 1.75 inches på hvert lår
- 1.5 inches på hver kalv
Ya ‘ ll, jeg tabte mere end 20 inches i 60 dage uden mine energiniveauer falder, taber søvn, mit hår falder ud eller endda drikker nogen af de magiske piller eller potions, som så mange mennesker hakker på Instagram.
Ja, Vi ved alle, at de ikke virker…….
min Keto Plan:
jeg brugte Ketogains Macro Calculator til at komme med mine daglige makroer. Her var min startplan:
- 1600 kalorier / dag
- 116 g protein
- 25 netto kulhydrater
- 113 gram fedt
disse tal blev designet til at hjælpe mig med at tabe fedt ved at tage højde for min vægt, kropsfedtprocent, aktivitetsniveau og motionsbeløb hver dag.
men et par uger i begyndte mine energiniveauer at falde, så jeg justerede mine kalorier og makroer for øget aktivitet (måske var jeg ikke så stillesiddende som jeg troede) og brugte disse makroer i resten af eksperimentet:
- 1950 kalorier / dag
- 146 g protein
- 25 netto kulhydrater
- 121 g fedt
jeg begyndte at føle mig meget bedre, omend lidt fuld i slutningen af dagen, men min krop syntes meget lykkeligere med disse tal.
Hvorfor Keto? (Ikke THM, lav Carb, Carb cykling, Paleo, etc?)
efter at have lavet Trim Healthy Mama i næsten 2 år, begyndte jeg at bemærke nogle mønstre i min spisning, mine energiniveauer og endda mit mentale fokus.
og for at være ærlig blev jeg udbrændt og sørgede for, at hvert måltid faldt i en E, S eller FP. Jeg er en talperson, så jeg ville lægge alle fødevarer i min Fitness-ven og sørge for, at jeg ikke spiste for mange kulhydrater, for meget fedt, og at jeg spiste nok protein.
den anden store faktor i beslutningen om at gøre Keto i 60 dage bemærkede, hvordan jeg følte at gøre Trim sund Mama (nogle kalder det carb cykling). Da jeg spiste masser af sunde fedtstoffer, især om morgenen følte jeg mig fantastisk. Mit mentale fokus var fantastisk, og jeg følte mig skudsikker. Tit, jeg spiste en e-frokost med kulhydrater og meget lidt fedt, hvilken, mens det er helt i tråd med THM-retningslinjerne, efterlod mig mentalt tåget, træt, og sløv.
relateret: Lær alt om Trim Healthy Mama I THM101
jeg spiste virkelig rene, komplekse kulhydrater, men jeg kunne bare ikke håndtere energiniveauerne, der faldt.
så jeg besluttede at skifte det op og sætte fedt og protein i centrum af mine frokoster, prøve E måltider til morgenmad, frokoster eller bare smide en e snack hver dag.
og ved du hvad der skete?
hver gang, uanset hvor forsigtig eller når jeg timet min e måltid, min energi markeret og min hjerne fik tåget.
så meget af dette bemærkede bare, hvordan min krop behandlede alle slags forskellige kulhydrater vs. fedtstoffer.
det sidste halm indså, at mine trang var ude af kontrol. Jeg brændte min krop rigtig godt, men stadig at kunne stresse spise THM godbidder var ikke en sund vane.
så jeg tog på 60 dages Keto udfordring at hjælpe med alle disse problemer.
klar til at tage springet? Deltag i de første 30 dage af udfordringen her:
Du får Keto-Hurtigstartguiden med alt hvad du behøver at vide for at starte Keto + 30 dages måltidsplaner, indkøbslister og mere!
Hvad er en ketogen diæt?
jeg vil gerne lægge en lille blurb her om, hvad en ketogen diæt (kendt som Keto) er, hvis du ikke er bekendt. Hvis du er, er du velkommen til at springe over denne lille Keto 101 og springe ned for at se, hvad jeg spiste.
en ketogen diæt er en, der er høj i sunde fedtstoffer og proteiner og ekstremt lav i kulhydrater. Typisk tager det omkring 100 g kulhydrater om dagen for at holde trit med den gennemsnitlige persons hjerne-og organfunktion. Når du spiser mellem 20-50 g netto kulhydrater (Total carbohydrater – fiber), skal din krop skifte til at bruge fedt til at brænde sig selv i stedet for kulhydrater. Denne proces kaldes ketose, og det er en helt naturlig tilstand af mennesker at eksistere i.
det tager typisk mellem 3-7 dage for ketose at sparke ind, men når det gør det, bemærker de fleste mennesker på Keto, at deres energiniveauer hurtigt stiger, cravings mindskes, og selvfølgelig begynder de hurtigt at tabe kropsfedt.
det gjorde jeg, det er helt sikkert!
endnu bedre er ketogene diæter blevet forbundet med at hjælpe med at forebygge eller drastisk reducere symptomerne på diabetes, kræft, epilepsi og mere.
og ikke en gang følte jeg mig berøvet på Keto.
interesseret i at lære mere om Keto? Tjek mit fulde indlæg, Keto 101
Hvad spiste jeg på Keto?
den bedste del om Keto?
Spise Alle. Den. Fødevare.
Seriøst, her er nogle af de fødevarer, jeg spiste:
- bøf med dyreparker og flødesauce
- Keto Kookies (10% rabat med dette link)
- Fathead Bagels med flødeost
- Butterfinger Fat Bombs
- Keto McGriddles
- Giant Chef salater med Bacon, æg, masser, af kød, ost og ranch dressing
- ketologie chokolade shakes (Yum!) (10% rabat på din første ordre via mit link)
- Brunies med is
- svinekød med Ranch & Guacamole
- Prime Rib med asparges
- Jimmy Johns usmagelige
- skudsikker kaffe med Hjernebrygger MCT-olie
- Drop an F-bombe møtrik smør packs
- 90-sekunders krus kanel roll Fatbomb
- Cheeseburger salater
jeg blev introduceret til mange nye fødevarer…
og udviklede nogle af mine yndlingsopskrifter, som jeg har linket til ovenfor!
Over alt følte jeg mig godt, tabte mere end 20 tommer og 23 pund i 75 dage med at lave Keto.
mit mentale fokus steg, jeg begyndte at sove bedre, jeg havde energi til at holde trit med min datter, og ikke en gang følte jeg mig berøvet.
herfra planlægger jeg det at holde trit med Keto, men når jeg kommer tæt på mine kropsfedtmål, skal jeg begynde at inkorporere nogle kulhydrater før min træning, fordi jeg vil opbygge flere muskler.
min krop er et eksperiment, men mit 60-dages Keto-eksperiment var en kæmpe succes!
Tilmeld dig Keto Hurtigstart gratis her:
jeg vil meget gerne høre, om nogen af jer har prøvet Keto. Hvad var dine resultater?