나는 희망,당신은 인스 타 그램에 me,당신이하지 않은 경우 때문에,당신은 환희의 전체를 많이 놓치고있어,스나크,내 조리법에 독점 첫 모습,내 사랑스러운 딸의 건강한 복용량,제시카.
진지하게,나를 따르라!
당신이 나를 따라왔다면,몇 주 전에 내가#60 데이 스케토 실험을 마무리했다는 것을 알게 될 것입니다.
나는 첫 2 주 동안 체중을 매우 빨리 떨어 뜨리는 것에서부터 응급 수술로 18 일째에 결장하여 맹장,첫 번째 탄수화물 섭취,그리고 마지막으로 그 결과를 기록했습니다.
물론,당신이 함께 다음되지 않은 경우,그 게시물은 모두 여전히,그래서 다시 스크롤하여 들여다 봐도 주시기 바랍니다. 또는 해시 태그#60 데이 스케토를 검색하여 내가 먹고 한 모든 것을 볼 수 있습니다!
나는 왜+어떻게 내 케톤 생성 실험에 대한의 톤에 뛰어거야,하지만 먼저 당신이 궁금 확신:
케톤 생성 다이어트에 내 결과는 무엇 이었습니까?
나는 당신이 물어 너무 기뻐요,나는 당신과 함께 공유 할 슈퍼 흥분하기 때문에!
왼쪽 사진은 케토에서 75 일 후(60 일이 끝났을 때 매우 바빴다),오른쪽 사진은 실험을 시작하기 전입니다:
그래서 여기에 일이: 사진은 분명히 자신에 대한 이야기,나는 내 사진이 케토 가기 전에 촬영 한 싫어에도 불구하고,그래서 나는 비교하는 좋은 사람의 톤이 없다”후프”에.
내 중앙부의 상태.
내 허벅지 모양.
내 얼굴….
내 팔.
너무 많은 것들,심지어 당신이 잘 자지 않고,에너지가 부족하고,정신 집중이 많지 않은 것처럼 볼 수있는 것들. 나는 계속,계속,계속 갈 수 있었다.
하지만,내 체중과 케토 그래서 것을 거래를 밀봉 측정에 대한 꽤 매력적인 통계가 있습니다,나를 위해 너무 좋아:
나는 60 일 만에 길을 잃었다.:
- 23 파운드
- 각 팔에 2.25 인치
- 허리에 3 인치
- 내 개 5.5 인치
- 엉덩이에 3.5 인치
- 각 허벅지에 1.75 인치
- 각 송아지에 1.5 인치
나중에,나는 dropping 에너지 레벨이 떨어지고,수면을 잃고,머리카락이 빠지거나,심지어 많은 사람들이 인스 타 그램에 호킹을하는 마법의 약이나 물약을 마시지 않고 60 일 동안 20 인치 이상을 잃었습니다.
그래,우리 모두는 그 작동하지 않습니다 알고…….
내 케토 계획:
나는 매일 매크로를 마련하기 위해 케토 게인 매크로 계산기를 사용했다. 여기 나의 시작 계획이 있었다:
- 1600 칼로리/일
- 116 그램 단백질
- 25 순 탄수화물
- 113 그램 지방
이 숫자는 매일 체중,체지방 비율,활동 수준 및 운동량을 고려하여 지방을 잃을 수 있도록 설계되었습니다.
그러나,몇 주에,내 에너지 레벨이 떨어지기 시작,그래서 나는 증가 활동에 대한 내 칼로리와 매크로를 조정(어쩌면 내가 생각만큼 앉아 있지 않았다)실험의 나머지 부분에 대한 이러한 매크로를 사용:
- 1950 칼로리/일
- 146 그램 단백질
- 25 순 탄수화물
- 121 그램 지방
나는 하루가 끝날 때 조금 가득 찼지 만 훨씬 나아지기 시작했지만 내 몸은이 숫자로 훨씬 행복해 보였습니다.
왜 케토? (저탄수화물,수화물 사이클링,팔 레오 등이 아닌가요?8850>
거의 2 년 동안 건강한 엄마를 다듬은 후,나는 먹는 패턴,에너지 수준,심지어 정신 집중까지 알아 차리기 시작했습니다.1442>
그리고 솔직히 말해서,나는 각 식사가 전자,에스,또는 에프파로 떨어 졌는지 확인하면서 불타 버렸다. 나는 숫자 사람입니다,그래서 나는 내 피트니스 친구에 모든 음식을 넣어 내가 너무 많은 탄수화물을 먹지 않았는지 확인 것,너무 많은 지방,나는 충분한 단백질을 먹고 있었다.
60 일 동안 케토를하기로 결정한 또 다른 큰 요인은 건강한 엄마(어떤 사람들은 탄수화물 사이클링이라고 부름)를 어떻게 느끼는지 알아 차리는 것이 었습니다. 나는 건강한 지방을 많이 먹었을 때,특히 아침에 나는 놀라운 느꼈다. 내 정신 초점은 놀라운이었고,나는 방탄 느꼈다. 자주,나는 탄수화물과 아주 작은 지방과 전자 점심을 먹을 것,어느,완벽하게 관리 지침에 부합하는 동안,정신적으로 안개 느낌 왼쪽,피곤,무기력.1442>
관련:건강한 엄마 트림에 대해 자세히 알아보기 101
나는 정말 깨끗하고 복잡한 탄수화물을 먹고 있었지만 에너지 수준이 떨어지는 것을 처리 할 수 없었습니다.
그래서,나는 그것을 전환하기로 결정,내 점심의 중심에 지방과 단백질을 넣어,아침 식사를 위해 전자 식사를 시도,점심,또는 매일 전자 간식에 던져.
그리고 무슨 일이 있었는지 알아?
매번,얼마나 조심스럽든,언제 식사를 했든,내 에너지가 깃들어 있었고,내 뇌는 안개가 자욱해졌다.
그래서이 많은 단지 내 몸이 지방 대 다른 탄수화물의 모든 종류를 처리하는 방법을 알아 차리고 있었다.
마지막 빨대는 나의 갈망이 통제 불능 이었다는 것을 깨닫고 있었다. 나는 정말 잘 내 몸에 연료를 공급했다,하지만 여전히 건강한 습관이 아니었다 삼중 취급을 먹고 스트레스를 할 수있는.
그래서 나는이 모든 문제를 돕기 위해 60 일 케토 도전을 받았다.
급락 할 준비가 되셨습니까? 여기에 도전의 처음 30 일 가입:
당신은 당신이 식사 계획,쇼핑 목록 등의 케토+30 일을 시작하기 위해 알아야 할 모든 것을,케토 퀵 스타트 가이드를 얻을 것이다!
케톤 생성식이 요법이란 무엇입니까?
나는 당신이 익숙하지 않은 경우를 대비하여 케토 제닉 다이어트(케토라고도 함)가 무엇인지에 대해 약간의 추천 광고를 넣고 싶습니다. 당신이 있다면,이 작은 케토 101 을 건너 뛰고 내가 먹은 것을보기 위해 건너 뛰십시오.
케톤 생성 식단은 건강한 지방과 단백질이 풍부하고 탄수화물이 매우 낮은 식단입니다. 일반적으로 보통 사람의 뇌와 장기 기능을 따라잡기 위해서는 하루에 약 100 그램의 탄수화물이 필요합니다. 20-50 그램의 순 탄수화물(총 탄수화물–섬유질)을 먹을 때 몸은 탄수화물 대신 지방을 사용하여 연료로 전환해야합니다. 이 과정은 케톤증이라고 불리며,인간이 존재하는 완벽하게 자연 상태입니다.
일반적으로 케토시스가 들어 오기까지 3-7 일이 걸리지 만 일단 케토에있는 대부분의 사람들은 에너지 레벨이 빠르게 증가하고 갈망이 감소하며 물론 체지방을 빠르게 잃기 시작합니다.
내가 그랬어,그건 확실해!
케톤 생성식이 요법은 당뇨병,암,알츠하이머 병,간질 등의 증상을 예방하거나 대폭 줄이는 데 도움이되는 것과 관련이 있습니다.
그리고 한 번도 케토에 대한 박탈감을 느끼지 못했습니다.
케토에 대해 더 알고 싶으신가요? 내 전체 게시물 확인,케토 101
케토에서 무엇을 먹었습니까?
케토에 대한 가장 좋은 부분은?
모두 먹기. 그만큼. 음식.
진심으로,여기에 내가 먹은 음식이 있습니다:
- 주들과 크림 소스를 곁들인 스테이크
- 케토 쿠키(이 링크로 10%할인)
- 크림 치즈를 곁들인 베이글 베이글
- 버터 핑거 팻 폭탄
- 케토 맥그리들스
- 베이컨,계란,많은 고기,치즈,목장 드레싱을 곁들인 자이언트 셰프 샐러드
- 케톨로지 초콜릿 쉐이크(얌!(내 링크를 통해 첫 주문 10%할인)
- 아이스크림을 곁들인 브라우니
- 목장을 곁들인 돼지 껍질&아보카도
- 아스파라거스 프라임 립
- 지미 존의 언키치
- 브레인 브루 맥티 오일을 곁들인 방탄 커피
- -폭탄 너트 버터 팩
- 90 초 머그 시나몬 롤 팻봄
- 치즈버거 샐러드
나는 많은 새로운 음식에 소개되었습니다…
그리고 내가 좋아하는 요리법을 개발했습니다.
전반적으로,나는 케토를하는 75 일 동안 20 인치 이상,23 파운드를 잃어 버렸습니다.
내 정신 집중 증가,나는 더 잘 자고 시작,나는 내 딸과 함께 유지하는 에너지를 가지고 있었고,한 번도 박탈 느낌 않았다.
여기에서,내 계획은 케토와 유지,하지만 난 내 체지방%목표에 가까워,나는 더 많은 근육을 구축하고자하기 때문에 내 운동 전에 일부 탄수화물을 통합 시작합니다.
내 몸은 실험이지만 60 일간의 케토 실험은 큰 성공을 거두었습니다!
여기 무료로 케토 퀵 스타트 가입:
나는 당신의 케토를 시도하는 경우 듣고 싶어요. 당신의 결과는 무엇 이었습니까?