jag hoppas att du följer mig på Instagram, för om du inte är det, saknar du en hel del hilaritet, snark, exklusiv första titt på mina recept och en hälsosam dos av min bedårande dotter, Jessica.
allvarligt, följ mig!
om du har följt mig, då vet du att ett par veckor sedan jag insvept min #60daysketo experiment.
jag dokumenterade hela resan, från att gå ner i vikt mycket snabbt under de första två veckorna, till att bli avstängd på dag 18 av akutoperation för att ta ut min bilaga, min första carb-up och slutligen mina resultat från det.
naturligtvis, om du inte har följt med, är dessa inlägg fortfarande kvar, så känn dig fri att bläddra tillbaka och ta en titt. Eller bara söka hashtag #60daysketo att se allt jag åt och gjorde!
jag kommer att dyka in i massor av om varför + hur av mitt ketogena Experiment, men först är jag säker på att du undrar:
- vad var mina resultat på en ketogen Diet?
- jag förlorade, på 60 dagar:
- min Keto-Plan:
- jag började känna mig mycket bättre, om än lite full i slutet av dagen, men min kropp verkade mycket lyckligare med dessa siffror.
- Varför Keto? (Inte THM, Låg Carb, Carb cykling, Paleo, etc?)
- så jag tog på 60 Day Keto Challenge för att hjälpa till med alla dessa problem.
- Vad är en ketogen Diet?
- Vad åt jag på Keto?
- över allt kände jag mig bra, förlorade mer än 20 tum och 23 pund på 75 dagar efter att ha gjort Keto.
- xoxo, Gretchen
vad var mina resultat på en ketogen Diet?
jag är så glad att du frågade, för jag är väldigt glad att dela dem med dig!
bilden till vänster är efter 75 dagar på Keto (jag var väldigt upptagen när 60 dagar slutade) och bilden till höger var innan jag började experimentet:
så här är saken: bilderna talar uppenbarligen för sig själva, även om jag hatade att ta min bild innan jag gick Keto, så jag har inte massor av bra att jämföra ”afters” med.
tillståndet i mitt midsection.
formen på mina lår.
mitt ansikte….
mina armar.
bara så många saker, och även saker du kan se som att inte sova Bra, saknar energi, inte mycket mental fokus. Jag kunde fortsätta, och på, och på.
men det finns några ganska övertygande statistik om min vikt och mätningar som förseglar affären att Keto var så bra för mig:
jag förlorade, på 60 dagar:
- 23 pounds
- 2.25 inches på varje arm
- 3 inches på min midja
- 5.5 inches på min pooch
- 3.5 inches på mina höfter
- 1.75 inches på varje lår
- 1.5 inches på varje kalv
Ja, jag förlorade mer än 20 tum på 60 dagar utan att mina energinivåer sjunker, förlorar sömn, mitt hår faller ut eller till och med dricker någon av de magiska piller eller drycker som så många människor hawking på Instagram.
Ja, Vi vet alla att de inte fungerar…….
min Keto-Plan:
jag använde Ketogains Makrokalkylator för att komma med mina dagliga makron. Här var min startplan:
- 1600 kalorier / dag
- 116 g protein
- 25 netto kolhydrater
- 113 gram fett
dessa siffror var utformade för att hjälpa mig att förlora fett genom att ta hänsyn till min vikt, kroppsfettprocent, aktivitetsnivå och träningsbelopp varje dag.
men några veckor i började mina energinivåer falla, så jag justerade mina kalorier och makron för ökad aktivitet (kanske var jag inte så stillasittande som jag trodde) och använde dessa makron för resten av experimentet:
- 1950 kalorier / dag
- 146 g protein
- 25 netto kolhydrater
- 121 g fett
jag började känna mig mycket bättre, om än lite full i slutet av dagen, men min kropp verkade mycket lyckligare med dessa siffror.
Varför Keto? (Inte THM, Låg Carb, Carb cykling, Paleo, etc?)
efter att ha gjort Trim Healthy Mama i nästan 2 år började jag märka några mönster i mitt ätande, mina energinivåer och till och med mitt mentala fokus.
och för att vara ärlig var jag utbränd och såg till att varje måltid föll i en E, S eller FP. Jag är en numbers person, så jag skulle lägga alla livsmedel i min Fitness Pal och se till att jag inte äter för många kolhydrater, för mycket fett, och att jag äter tillräckligt med protein.
den andra stora faktorn för att bestämma sig för att göra Keto i 60 dagar var att märka hur jag kände mig att göra Trim Healthy Mama (vissa kallar det carb cycling). När jag åt massor av hälsosamma fetter, särskilt på morgonen kände jag mig fantastisk. Mitt mentala fokus var fantastiskt och jag kände mig skottsäker. Ofta, jag skulle äta en e lunch med kolhydrater och mycket lite fett, som, medan helt i linje med THM riktlinjer, lämnade mig att känna mentalt dimmig, trött, och slö.
relaterad: lär dig allt om Trim Healthy Mama I THM101
jag åt verkligen rena, komplexa kolhydrater, men jag kunde bara inte hantera energinivåerna som sjönk.
så jag bestämde mig för att byta upp det och lägga fett och protein i mitten av mina luncher, prova E-måltider till frukost, luncher eller bara kasta in ett e-mellanmål varje dag.
och du vet vad som hände?
varje gång, oavsett hur försiktig eller när jag tidsbestämde min e-måltid, flaggade min energi och min hjärna blev dimmig.
så mycket av detta märkte bara hur min kropp behandlade alla slags olika kolhydrater vs. fetter.
det sista strået insåg att mina begär var utom kontroll. Jag brände min kropp riktigt bra, men att fortfarande kunna stressa äta THM-godis var inte en hälsosam vana.
så jag tog på 60 Day Keto Challenge för att hjälpa till med alla dessa problem.
redo att ta steget? Gå med i de första 30 dagarna av utmaningen här:
du får Keto Quickstart Guide, med allt du behöver veta för att starta Keto + 30 dagars måltidsplaner, inköpslistor och mer!
Vad är en ketogen Diet?
jag vill lägga lite blurb här om vad en ketogen diet (känd som Keto) är, om du inte är bekant. Om du är, gärna hoppa över denna lilla Keto 101, och hoppa ner för att se vad jag åt.
en ketogen diet är en som är hög i friska fetter och proteiner och extremt låg i kolhydrater. Vanligtvis tar det cirka 100 g kolhydrater per dag för att hålla jämna steg med den genomsnittliga personens hjärna och organfunktion. När du äter mellan 20-50 g netto kolhydrater (totalt kolhydrater – fiber) måste din kropp byta till att använda fett för att bränna sig själv istället för kolhydrater. Denna process kallas ketos, och det är ett helt naturligt tillstånd hos människor att existera i.
vanligtvis tar det mellan 3-7 dagar för ketos att sparka in, men när det gör det, märker de flesta på Keto att deras energinivåer snabbt ökar, begäret minskar och naturligtvis börjar de snabbt förlora kroppsfett.
jag gjorde det, det är säkert!
ännu bättre har ketogena dieter kopplats till att hjälpa till att förebygga eller drastiskt minska symtomen på diabetes, cancer, Alzheimers, epilepsi och mer.
och inte en gång kände jag mig berövad på Keto.
intresserad av att lära dig mer om Keto? Kolla in mitt fullständiga inlägg, Keto 101
Vad åt jag på Keto?
den bästa delen om Keto?
Äta Alla. Den. Mat.
allvarligt, här är några av de livsmedel jag åt:
- biff med Zoodles och gräddsås
- Keto Kookies (10% rabatt med denna länk)
- Fathead Bagels med gräddost
- Butterfinger Fat Bombs
- Keto McGriddles
- Jätte kock sallader med Bacon, ägg, massor av kött, ost och ranch dressing
- Ketologie choklad skakar (Yum!) (10% rabatt på din första beställning via min länk)
- Brownies med Glass
- fläskskenor med Ranch & Guacamole
- Prime Rib med sparris
- Jimmy Johns Unwiches
- Bulletproof Coffee med Brain Brew MCT Oil
- släpp en f-bomb mutter smör förpackningar
- 90-sekunders mugg Kanel Roll Fatbomb
- Cheeseburger sallader
jag introducerades till många nya livsmedel…
och utvecklade några av mina favoritrecept, som jag har länkat till ovan!
över allt kände jag mig bra, förlorade mer än 20 tum och 23 pund på 75 dagar efter att ha gjort Keto.
mitt mentala fokus ökade, jag började sova bättre, jag hade energi att hålla jämna steg med min dotter, och inte en gång kände jag mig berövad.
härifrån planerar jag att fortsätta med Keto, men när jag kommer nära mina kroppsfettmål, börjar jag integrera några kolhydrater före träningen eftersom jag vill bygga mer muskler.
min kropp är ett experiment, men min 60 dagar Keto Experiment var en stor framgång!
gå med i Keto Quickstart gratis här:
jag skulle gärna höra om någon av er har provat Keto. Vad var dina resultat?