ce contează pentru 10-a-day?

da, 10 pe zi este ceea ce ar trebui să mâncăm conform unui grup de oameni de știință, nu 5.

Getty Images

într – un nou studiu, publicat în Jurnalul Internațional de Epidemiologie, cercetătorii de la școala de Sănătate Publică de la Imperial College London au declarat că, dacă doriți să vă protejați împotriva bolilor de inimă și a cancerului, ar trebui să consumați zilnic 800 de grame de fructe și legume-aceasta este de două ori cantitatea recomandată în prezent de guvern. Ei chiar au mers atât de departe încât să spună că dacă oamenii ar urma această regulă de dietă, opt milioane de vieți premature ar putea fi salvate anual.

nebun, nu?

cum să faci legumele mult mai atrăgătoare

alimentație sănătoasă

• cum să faci legumele mult mai atrăgătoare
• gândire de a merge veggie? Iată un ghid util pentru a vă ajuta să începeți
• ce este o porție?
• ce ar trebui să mănânc?
• cartofii sunt 10 pe zi?
• cât de importantă este varietatea? Contează dacă mănânc 10 bucăți din același fruct sau legume?
• ar trebui să mănânc mai multe fructe sau mai multe legume sau cantități egale din ambele?
• ce „contează” ca 10 pe zi?
• trebuie să mănânc fructe și legume crude?
• sunt unele fructe și legume mai benefice decât altele?
• cum puteți obține cele mai multe din legume fierte?
• care sunt modalitățile ușoare de a obține mai multe fructe și legume în prânzurile de lucru atunci când sunteți în mișcare?
• care este cel mai simplu mod de a încorpora 10-a-zi în rutina zilnică în general?
• care sunt legumele bune de gustat?
• 32 alimente de curățare a pielii pentru un ten strălucitor

cum să faci legumele mult mai atrăgătoare

Amy Abrahams

• alimentație sănătoasă
• 25 mai 2016
• Amy Abrahams

cercetătorii au analizat datele din 95 de studii care au implicat aproximativ două milioane de oameni, iar rezultatele au fost uimitoare. Cei care au mâncat 10 fructe și legume pe zi, s-au dovedit a reduce riscul de boli de inima cu 24 la suta, accident vascular cerebral cu 33 la suta si boli cardiovasculare cu 28 la suta, comparativ cu cei care au mancat nici o zi. De asemenea, au avut un risc cu 13% mai mic de cancer și o reducere cu 31% a riscului de a muri prematur. Pentru cei care consumă Cinci pe zi, cifrele au fost de 14%, 26%, 19%, 12% și, respectiv, 24%.

acum, dacă deja se luptă pentru a obține 5-o zi în, aceste constatări ar putea fi o pastila greu să înghită, dar nu este de fapt atât de dificil, atâta timp cât știi ce să se aștepte. Cheia este să știi ce să mănânci și cum să profiți la maximum de mese.

te gândești să mergi veggie? Iată un ghid util pentru a vă ajuta să începeți

diete

gândire de a merge veggie? Iată un ghid util pentru a vă ajuta să începeți

Elle Turner

• diete
• 06 Ianuarie 2021
• Elle Turner

mai jos, am răspuns la toate întrebările de 10 pe zi pe care doriți să le cunoașteți-de la ceea ce se califică drept porție la ce raport legume-fructe ar trebui să consumați.

ce este o porție?

80 grame. Pentru fructe, acesta este echivalentul unui măr, al unei banane, al unei pere sau al unei clementine. Pentru legume, trei linguri de legume fierte se numără ca o porție sau două capete de broccoli sau conopidă.

ce ar trebui să mănânc?

studiul arată că merele și perele, citricele, salatele și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata verde și cicoarea, și legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza și conopida, precum și roșiile și fructele și legumele bogate în vitamina C, s-au dovedit a avea un succes deosebit în combaterea bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral și a bolilor cardiovasculare. Boabele au apărut, de asemenea, pentru a proteja împotriva morții timpurii.

legumele verzi, cum ar fi spanacul sau fasolea verde, legumele galbene, cum ar fi ardeii și morcovii și legumele crucifere păreau să reducă riscul de cancer.

cartofii sunt 10 pe zi?

cartofii dulci fac, dar cartofii normali nu, deoarece contribuie în principal la amidon la dietele noastre. Acestea fiind spuse, ele sunt încă o sursă de fibre, vitamine B și potasiu, deci ar trebui consumate în continuare.

cât de importantă este varietatea? Contează dacă mănânc 10 bucăți din același fruct sau legume?

trebuie să variați fructele și legumele în fiecare zi, astfel încât să obțineți un echilibru între diferite minerale, vitamine, nutrienți și beneficii pentru sănătate.

ar trebui să mănânc mai multe fructe sau mai multe legume sau cantități egale din ambele?

urmărește ca aproximativ 70% din cele 10 pe zi să fie legume, fructele au o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar trebuie să fii atent la cât de mult zahăr natural conține. Prea mult nu este un lucru bun.

ce „contează” ca 10 pe zi?

nu doar fructe și legume în forma lor originală. Sucurile și smoothie-urile se numără ca o porție, dar trebuie să fie neîndulcite. Leguminoase și leguminoase, cum ar fi linte și fasole, cum ar fi fasole, de asemenea, conta, dar știu acest lucru, ei conta doar ca o singură porție, indiferent cât de mult mananci.

trebuie să mănânc fructe și legume crude?

nu, aproape toate fructele și legumele, fie că sunt gătite, congelate, uscate sau crude, contează.

sunt unele fructe și legume mai benefice decât altele?

s-a dovedit că unele tipuri de fructe și legume sunt direct asociate cu reducerea riscului. Verdeturile cu frunze, de exemplu, cum ar fi chard și spanacul, lucrează pentru a reduce riscul bolilor de inimă, iar legumele galbene ajută la prevenirea cancerului.

cum puteți obține cele mai multe din legume fierte?

obținerea celor mai mulți nutrienți din legume depinde de o serie de metode și cantități de gătit. Acest videoclip este un ghid excelent:

care sunt modalitățile ușoare de a obține mai multe fructe și legume în prânzurile de lucru atunci când sunteți în mișcare?

adoptați stilul de viață al pregătirii mesei. Pregătindu-vă prânzul cu o seară înainte, aveți control total asupra rețetei pe care o faceți. Creați legume și mese grele de fructe, care sunt prietenoase cu cutia de prânz, cum ar fi salatele verzi, salatele pulse și sandvișurile umplute cu legume. Supele de legume sunt întotdeauna o opțiune sănătoasă.

care este cel mai simplu mod de a încorpora 10-a-zi în rutina zilnică în general?

masă-pregătire și gustare, gustare, gustare (vezi sugestiile de mai jos). De asemenea-regula de aur: asigurați-vă că fiecare masă pe care o aveți are cel puțin două porții de fructe sau legume incluse.

care sunt legumele bune de gustat?

da, morcovii și castraveții devin puțin plictisitori după un timp, chiar dacă sunt scufundați într-o oală cu umor. Încercați felii de ridiche, țelină, avocado sau faceți propriile chipsuri de legume, cum ar fi kale sau salsa de casă, pentru a le amesteca din când în când.