DOMS înseamnă durere musculară cu debut întârziat. Cei mai mulți dintre noi am experimentat-o din când în când. Am sparge un antrenament dur și cred că ne-am descurcat atât de bine, doar pentru a găsi 24 la 48 ore mai târziu că ne putem mișca abia. Nu doar că ai dureri musculare, dar urcarea scărilor este agonie și ridicarea și coborârea de pe scaunul de toaletă tortură pură.
durerea musculară cu debut întârziat este durerea musculară și rigiditatea care rezultă din micro-traume la mușchi cauzate de exerciții fizice intense sau necunoscute.
pentru a înțelege DOMS și dureri musculare avem nevoie pentru a înțelege procesul de construire, consolidarea și tonifiere musculare. Când ne împingem mușchii la limitele lor, obținem micro lacrimi în țesutul muscular. O acumulare de acid lactic în mușchii noștri vine, de asemenea, cu acest lucru. Cu o bună nutriție și recuperare, lacrimile se repară puțin mai mari, mai ferme și mai puternice de fiecare dată când punem mușchiul sub același stres. Aceasta este ceea ce ne dorim: punerea corpului sub stres pentru a provoca un răspuns și schimbare. Destul de antrenamente de calitate înșirate împreună va aduce schimbări mai mari decât majoritatea dintre noi dau seama.
cum de a calma durerea de DOMS
odată ce durerea musculară cu debut întârziat s-a instalat, sunteți în câteva zile incomode. Cele 24 până la 48 de ore de la antrenament sunt de obicei cele mai grave (de unde și numele de debut întârziat), deci dacă aveți dureri musculare imediat a doua zi după atenție: cel mai rău este încă să vină!
într-o oarecare măsură, trebuie doar să-l dur afară, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza efectul DOMS.
recuperarea activă ușoară, cum ar fi mersul pe nisip moale, înotul sau ciclismul, s-a dovedit a reduce durerile musculare. Aplicarea pachetelor de gheață sau scufundarea în apă rece poate ajuta la reducerea inflamației și durerii asociate cu DOMS. O baie rece (sau o baie în mare dacă locuiți în Victoria) vă poate ajuta să vă reduceți perioada de recuperare. O mulțime de cercetări sunt în curs de desfășurare cu privire la efectele antioxidanților și suplimentelor naturale asupra DOMS. Dar, înainte de a vă curăța contul bancar pe suplimente, amintiți-vă că constatările sunt modeste și neconcludente. Oricât de tentant ar fi, rezistă dorinței de a aplica căldură în zona afectată. Deși s-ar putea simți bine în acel moment, minciuna într-o baie fierbinte sau aplicarea pachetelor de căldură este probabil să exacerbeze DOMS și să vă prelungească timpul de recuperare.
deci, DOMS este un lucru bun sau un lucru rău?
ca atât de multe lucruri, cred că este un echilibru. Să te doară puțin e un lucru bun. Disconfortul care vine cu acel sentiment de durere musculară întârziată este schimbarea care are loc în mușchii dvs., deci este un semn că depuneți un efort decent și exercitați eficient. Pe de altă parte, a fi atât de dureros încât abia poți merge înseamnă că probabil ai exagerat. Cheia este să fii răbdător și să crești treptat intensitatea și volumul antrenamentelor tale pe măsură ce devii mai bine condiționat. Găsiți echilibrul care funcționează pentru dvs. Dacă nu sunt inflamat la toate după antrenamentele, poate că este timpul să până ante. Creșteți rezistența sau lucrați la o intensitate mai mare pentru a evita un platou. Dar dacă sunteți atât de inflamat că merge la baie devine un calvar de o oră, ar putea fi înțelept să-l înapoi un pic. Dragoste, Sam x
postat de Sam Wood
tată și soț, într-o misiune de a ajuta oamenii să se miște mai mult, să mănânce mai bine și să facă o schimbare pozitivă în viața lor. Sam Wood are o experiență de peste 20 de ani ca antrenor personal și este recunoscut ca unul dintre cei mai importanți experți și comentatori media din Australia în industria de fitness health &. Sam este fondatorul și antrenorul personal al Programului 28, Australia # 1 home fitness and nutrition și este, de asemenea, mândrul proprietar al celui mai mare studio de antrenament personal din Australia, The Woodshed, cu sediul în Brighton, Melbourne.