DOMS oznacza opóźniony początek bolesności mięśni. Większość z nas doświadczyła tego od czasu do czasu. Mamy rozbić ciężki trening i myślę, że poradziliśmy sobie z nim tak dobrze, tylko znaleźć 24 do 48 godzin później, że ledwo możemy się ruszać. Nie chodzi tylko o to, że masz obolałe mięśnie, ale wspinanie się po schodach to Agonia i wstawanie z deski klozetowej czysta tortura.
opóźniony początek bolesności mięśni to ból mięśni i sztywność wynikająca z mikrourazów mięśni spowodowanych intensywnym lub nieznanym wysiłkiem fizycznym.
aby zrozumieć bóle mięśni i mięśni, musimy zrozumieć proces budowania, wzmacniania i tonizowania mięśni. Kiedy popychamy nasze mięśnie do ich granic, dostajemy mikro łzy w tkance mięśniowej. Nagromadzenie kwasu mlekowego w naszych mięśniach również pochodzi z tego. Przy dobrym odżywianiu i regeneracji łzy naprawiają się nieco większe, mocniejsze i silniejsze za każdym razem, gdy stawiamy mięśnie pod tym samym stresem. Tego właśnie chcemy: poddania ciała stresowi, aby wywołać reakcję i zmianę. Wystarczająco wysokiej jakości treningi nawleczone razem przyniosą zmiany większe niż większość z nas zdaje sobie sprawę.
jak złagodzić ból DOMS
po opóźnionym początku bolesność mięśni ustawił się, jesteś w niewygodne kilka dni. 24 do 48 godzin po treningu są zazwyczaj najgorsze (stąd nazwa opóźniony początek), więc jeśli masz bóle mięśni natychmiast następnego dnia uważaj: najgorsze jeszcze przed nami!
do pewnego stopnia trzeba to po prostu wytrzymać, ale jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby zminimalizować efekt DOMS.
wykazano, że lekkie aktywne odzyskiwanie, takie jak chodzenie w miękkim piasku, pływanie lub jazda na rowerze, zmniejsza bolesność mięśni. Stosowanie opakowań z lodem lub zanurzenie się w zimnej wodzie może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból związany z DOMS. Zimna kąpiel (lub kąpiel w morzu, jeśli mieszkasz w Victorii) może pomóc skrócić okres rekonwalescencji. Wiele badań jest w toku w sprawie wpływu przeciwutleniaczy i naturalnych suplementów na DOMS. Ale zanim oczyścisz swoje konto bankowe na suplementach, pamiętaj, że wyniki są skromne i niejednoznaczne. Bez względu na to, jak kuszące, oprzeć się pokusie zastosowania ciepła do dotkniętego obszaru. Chociaż może czuć się dobrze w tym czasie, leżenie w gorącej kąpieli lub stosowanie pakietów ciepła może zaostrzyć DOMS i wydłużyć czas regeneracji.
czy DOMS to dobra czy zła rzecz?
Trochę obolałe to dobra rzecz. Dyskomfort, który pochodzi z tym opóźnionym uczuciem bolesności mięśni jest zmiana zachodząca w mięśniach, więc jest to znak, że wkładasz przyzwoity wysiłek i skutecznie ćwiczysz. Z drugiej strony, bycie tak obolałym, że ledwo możesz chodzić, oznacza, że prawdopodobnie przesadziłeś. Kluczem jest cierpliwość i stopniowe zwiększanie intensywności i objętości treningów, gdy stajesz się lepiej uwarunkowany. Znajdź równowagę, która działa dla ciebie. Jeśli nie jesteś obolały w ogóle po treningu, być może nadszedł czas, aby się ante. Zwiększ swój opór lub ćwicz z większą intensywnością, aby uniknąć plateau. Ale jeśli jesteś tak obolały, że chodzenie do łazienki staje się godzinną męką, może być mądrze cofnąć to trochę. Love, Sam x
wysłany przez Sam Wood
ojciec i mąż, na misji, aby pomóc ludziom poruszać się więcej, jeść lepiej i dokonać pozytywnych zmian w ich życiu. Sam Wood ma ponad 20-letnie doświadczenie jako trener osobisty i jest uznawany za jednego z wiodących ekspertów i komentatorów medialnych w Australii w branży zdrowia & fitness. Sam jest założycielem i trenerem personalnym 28, australijskiego programu fitness i odżywiania w domu nr 1, a także dumnym właścicielem największego w Australii studia treningu personalnego, The Woodshed, z siedzibą w Brighton w Melbourne.