DOMS jelentése késleltetett izomfájdalom. A legtöbben időről időre megtapasztaltuk. Kemény edzésen vagyunk túl, és úgy gondoljuk, hogy olyan jól kezeltük, hogy 24-48 órával később már alig tudunk mozogni. Nem csak arról van szó, hogy fájó izmaid vannak, de a lépcsőzés agónia, a WC-ülőkéből fel-le való feljutás tiszta kínzás.
a késleltetett izomfájdalom olyan izomfájdalom és merevség, amely az izmok mikro-traumájából származik, amelyet megerőltető vagy ismeretlen testmozgás okoz.
a DOMS és az izomfájdalom megértéséhez meg kell értenünk az izomépítés, erősítés és tonizálás folyamatát. Amikor az izmainkat a határaikig toljuk, mikro könnyeket kapunk az izomszövetben. Ezzel együtt jár a tejsav felhalmozódása az izmokban. A jó táplálkozás és a helyreállítás, a könnyek javítás Egy kicsit nagyobb, szilárdabb és erősebb minden alkalommal, amikor az izom alá ugyanazt a stresszt. Ez az, amit szeretnénk: stressz alá helyezni a testet, hogy kiváltsa a választ és a változást. Elég minőségi edzések felfűzve együtt fog változásokat nagyobb, mint a legtöbben észre.
hogyan lehet enyhíteni a DOMS fájdalmát
miután a késleltetett izomfájdalom beállt, kényelmetlen néhány napig tart. Az edzést követő 24-48 óra általában a legrosszabb (innen ered a késleltetett megjelenés neve), tehát ha az izmok azonnal másnap fájnak, vigyázz: a legrosszabb még nem jön!
bizonyos mértékig csak ki kell keményíteni, de van néhány dolog, amit megtehetsz a DOMS hatásának minimalizálása érdekében.
a könnyű aktív gyógyulás, például a puha homokban járás, úszás vagy kerékpározás kimutatták, hogy csökkenti az izomfájdalmat. A jégcsomagok alkalmazása vagy a hideg vízbe merítés segíthet csökkenteni a DOMS gyulladását és fájdalmát. A hideg fürdő (vagy úszás a tengerben, ha Victoria-ban él) segíthet csökkenteni a gyógyulási időszakot. Sok kutatás folyik az antioxidánsok és a természetes kiegészítők DOMS-ra gyakorolt hatásáról. De mielőtt megtisztítja bankszámláját a kiegészítőkről, ne feledje, hogy az eredmények szerények és nem meggyőzőek. Nem számít, mennyire csábító, ellenálljon annak a késztetésnek, hogy hőt alkalmazzon az érintett területre. Bár lehet, hogy jól érzi magát abban az időben, feküdt egy forró fürdőben, vagy alkalmazása hő csomag valószínűleg súlyosbítja DOMS és meghosszabbítja a helyreállítási idő.
tehát a DOMS jó vagy rossz dolog?
mint oly sok mindent, Azt hiszem, ez az egyensúly. Egy kicsit fájni jó dolog. A kellemetlen érzés, hogy jön, hogy a késleltetett izomfájdalom érzés a változás zajlik az izmok, így ez annak a jele, hogy teszel egy tisztességes erőfeszítést, és gyakorolja hatékonyan. Másrészről, annyira fájó, hogy alig tud járni, azt jelenti, hogy valószínűleg túlzásba vitte. A legfontosabb az, hogy türelmes legyen, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és mennyiségét, ahogy jobban kondicionálódik. Keresse meg az Ön számára megfelelő egyensúlyt. Ha egyáltalán nem fáj az edzések után, talán itt az ideje, hogy felemelje az ante-t. Növelje ellenállását, vagy dolgozzon ki nagyobb intenzitással a fennsík elkerülése érdekében. De ha annyira fáj, hogy a fürdőszobába járás egy órás megpróbáltatássá válik, bölcs dolog lehet egy kicsit hátrálni. Szerelem, Sam x
Posted by Sam Wood
apa és férje küldetése, hogy segítsen az embereknek többet mozogni, jobban enni és pozitív változást hozni az életükben. Sam Wood több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik személyi edzőként, és Ausztrália egyik vezető szakértője és média kommentátora az egészségügyi & fitnesziparban. Sam a 28, Ausztrália #1 otthoni fitnesz és táplálkozási programjának alapítója és személyi edzője, és Ausztrália legnagyobb személyi edzőstúdiójának, a Woodshednek a büszke tulajdonosa, amely Brightonban, Melbourne-ben található.