DOMS signifie Douleur musculaire d’apparition retardée. La plupart d’entre nous en ont fait l’expérience de temps en temps. Nous réussissons un entraînement difficile et pensons que nous l’avons si bien géré, pour trouver 24 à 48 heures plus tard que nous pouvons à peine bouger. Ce n’est pas seulement que vous avez mal aux muscles, mais monter des escaliers est une agonie et se lever et descendre du siège des toilettes, une pure torture.
La douleur musculaire d’apparition retardée est une douleur et une raideur musculaires résultant d’un micro-traumatisme aux muscles causé par un exercice intense ou inconnu.
Pour comprendre les DOM et les douleurs musculaires, nous devons comprendre le processus de construction, de renforcement et de tonification musculaire. Lorsque nous poussons nos muscles à leurs limites, nous obtenons des micro-déchirures dans le tissu musculaire. Une accumulation d’acide lactique dans nos muscles vient également avec cela. Avec une bonne nutrition et une bonne récupération, les larmes se réparent un peu plus, plus fermes et plus fortes chaque fois que nous mettons le muscle sous le même stress. C’est ce que nous voulons: mettre le corps sous tension pour susciter une réponse et un changement. Suffisamment d’entraînements de qualité enchaînés apporteront des changements plus importants que la plupart d’entre nous ne le réalisent.
Comment soulager la douleur des DOMS
Une fois que la douleur musculaire d’apparition retardée s’est installée, vous êtes dans quelques jours inconfortables. Les 24 à 48 heures qui suivent votre entraînement sont généralement les pires (d’où le nom d’apparition retardée), donc si vous avez mal aux muscles immédiatement le lendemain, faites attention: le pire est à venir!
Dans une certaine mesure, il suffit de le durcir, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour minimiser l’effet des DOMS.
Il a été démontré que la récupération active légère, telle que la marche dans le sable mou, la natation ou le vélo, réduit les douleurs musculaires. L’application de packs de glace ou l’immersion dans de l’eau froide peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur associées aux DOM. Un bain froid (ou une baignade dans la mer si vous habitez à Victoria) peut aider à réduire votre période de récupération. De nombreuses recherches sont en cours sur les effets des antioxydants et des suppléments naturels sur les DOM. Mais, avant de purger votre compte bancaire sur les suppléments, rappelez-vous que les résultats sont modestes et peu concluants. Aussi tentant soit-il, résistez à l’envie d’appliquer de la chaleur sur la zone touchée. Bien que cela puisse faire du bien à ce moment-là, se coucher dans un bain chaud ou appliquer des packs de chaleur est susceptible d’exacerber les DOM et de prolonger votre temps de récupération.
Alors, les DOM sont-ils une bonne chose ou une mauvaise chose?
Comme tant de choses, je crois que c’est un équilibre. Avoir un peu mal est une bonne chose. L’inconfort qui accompagne cette sensation de douleur musculaire retardée est le changement qui se produit dans vos muscles, c’est donc un signe que vous faites un effort décent et que vous faites de l’exercice efficacement. D’un autre côté, être si endolori que vous pouvez à peine marcher signifie que vous en avez probablement exagéré. La clé est d’être patient et d’augmenter progressivement l’intensité et le volume de vos entraînements à mesure que vous devenez mieux conditionné. Trouvez l’équilibre qui vous convient. Si vous n’avez pas mal du tout après vos séances d’entraînement, il est peut-être temps de faire monter les enchères. Augmentez votre résistance ou entraînez-vous à une intensité plus élevée pour éviter un plateau. Mais si vous avez tellement mal qu’aller aux toilettes devient une épreuve d’une heure, il serait peut-être sage de reculer un peu. Amour, Sam x
Posté par Sam Wood
Père et mari, en mission pour aider les gens à bouger plus, à manger mieux et à changer positivement leur vie. Sam Wood a plus de 20 ans d’expérience en tant qu’entraîneur personnel et est reconnu comme l’un des principaux experts et commentateurs des médias australiens dans l’industrie du fitness health&. Sam est le fondateur et entraîneur personnel de 28, le programme de fitness et de nutrition à domicile numéro 1 en Australie, et il est également le fier propriétaire du plus grand studio d’entraînement personnel d’Australie, The Woodshed, basé à Brighton, Melbourne.