un efect secundar interesant al pandemiei coronavirusului este numărul de persoane care spun că au vise vii.
mulți apelează la bloguri și social media pentru a-și descrie experiențele.
în timp ce astfel de vise pot fi confuze sau dureroase, visarea este normală și considerată utilă în procesarea situației noastre de veghe, care pentru mulți oameni este departe de a fi normală în acest moment.
în timp ce dormim
adulților li se recomandă să doarmă timp de șapte până la nouă ore pentru a menține sănătatea și bunăstarea optimă.
când dormim, trecem prin diferite etape care circulă pe tot parcursul nopții. Aceasta include somnul ușor și profund și o perioadă cunoscută sub numele de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM), care apare mai vizibil în a doua jumătate a nopții. După cum sugerează și numele, în timpul somnului REM ochii se mișcă rapid.
visele pot apărea în toate etapele somnului, dar somnul REM este considerat responsabil pentru visele extrem de emotive și vizuale.
de obicei avem mai multe perioade de vis REM pe noapte, dar nu ne amintim neapărat experiențele și conținutul. Cercetătorii au identificat că somnul REM are proprietăți unice care ne ajută să ne reglăm starea de spirit, performanța și funcționarea cognitivă.
unii spun că visele acționează ca un mecanism de apărare pentru sănătatea noastră mintală, oferindu-ne o oportunitate simulată de a ne depăși temerile și de a repeta pentru evenimente stresante din viața reală.
această pandemie globală și restricțiile asociate pot avea impact asupra modului și momentului în care dormim. Acest lucru are efecte pozitive pentru unii și efecte negative pentru alții. Ambele situații pot duce la o amintire sporită a viselor.
somn și vise perturbate
în timpul acestei pandemii, studiile din China și Marea Britanie arată că mulți oameni raportează o stare sporită de anxietate și au un somn mai scurt sau mai deranjat.
Rumegarea despre pandemie, fie direct, fie prin intermediul mass-media, chiar înainte de a merge la culcare poate funcționa împotriva nevoii noastre de a ne relaxa și de a dormi bine. De asemenea, poate oferi furaje pentru vise.
când suntem lipsiți de somn, presiunea pentru somnul REM crește și astfel la următoarea oportunitate de somn apare așa-numita revenire în somnul REM. În acest timp, visele sunt mai vii și mai emoționale decât de obicei.
mai mult timp în pat
alte studii indică faptul că oamenii pot dormi mai mult și se mișcă mai puțin în timpul pandemiei.
dacă lucrați și învățați de acasă cu programe flexibile, fără naveta obișnuită, înseamnă că evitați graba de dimineață și nu trebuie să vă treziți atât de devreme. Rechemarea sporită a viselor a fost asociată cu un somn mai lung, precum și cu trezirea mai naturală dintr-o stare de somn REM.
dacă sunteți acasă cu alte persoane, aveți un public captiv și timp pentru a face schimb de povești de vis dimineața. Actul de a împărtăși visele ne întărește memoria despre ele. De asemenea, ne-ar putea pregăti să ne amintim mai multe în nopțile următoare.
acest lucru a creat probabil un vârf în rechemarea viselor și interesul în acest timp.
preocupările pandemice
visarea ne poate ajuta să facem față mental situației noastre de veghe, precum și să reflectăm pur și simplu realitățile și preocupările.
în această perioadă de alertă sporită și schimbare a normelor sociale, creierul nostru are mult mai multe de procesat în timpul somnului și visării. Este de așteptat un conținut de vis mai stresant dacă ne simțim anxioși sau stresați în legătură cu pandemia sau cu situațiile noastre de lucru sau familiale.
prin urmare, sunt înregistrate mai multe rapoarte despre vise care conțin frică, jenă, tabuuri sociale, stres profesional, durere și pierdere, familie inaccesibilă, precum și vise mai literale în jurul contaminării sau bolii.
o creștere a viselor și coșmarurilor neobișnuite sau vii nu este surprinzătoare. Astfel de experiențe au fost raportate anterior uneori asociate cu schimbări bruște, anxietate sau traume, cum ar fi consecințele atacurilor teroriste din SUA în 2001 sau dezastre naturale sau război.
cei cu o tulburare de anxietate sau care se confruntă cu trauma de prima mana sunt foarte probabil, de asemenea, să experimenteze schimbări în vise.
dar astfel de schimbări sunt raportate și de cei care asistă la evenimente precum atacurile din 9/11 la mâna a doua sau prin mass-media.
probleme rezolvate în vise
o teorie despre vise este că servesc la procesarea cerințelor emoționale ale zilei, la angajarea experiențelor în memorie, rezolvarea problemelor, adaptarea și învățarea.
acest lucru se realizează prin reactivarea anumitor zone ale creierului în timpul somnului REM și consolidarea conexiunilor neuronale.
în timpul REM, zonele creierului responsabile de emoții, memorie, comportament și viziune sunt reactivate (spre deosebire de cele necesare gândirii logice, raționamentului și mișcării, care rămân în stare de repaus).
activitatea și conexiunile făcute în timpul visării sunt considerate a fi ghidate de activitățile, expunerile și factorii de stres ai visătorului.
activitatea neuronală a fost propusă pentru a sintetiza învățarea și memoria. Experiența reală de vis este mai mult un produs secundar al acestei activități, pe care o asamblăm într-o narațiune mai logică atunci când restul creierului încearcă să ajungă din urmă și să raționeze cu activitatea la trezire.
vă rog … culcați-vă
dacă somnul și visele perturbate sunt problematice sau deranjante pentru dvs., luați în considerare modul în care programul și comportamentul dvs. de somn s-au schimbat odată cu pandemia. Poate căutați sfaturi pentru a vă susține somnul și bunăstarea în acest timp.
colegii mei și cu mine de la Centrul de cercetare Sleep/Wake am realizat mai multe fișe informative despre somn în timpul pandemiei.